Ser du glasset halvt tomt eller halvt fuldt? Dette er et uddybende spørgsmål, som vi ofte bruger i vores samfund for simpelthen at måle, om du har et negativt (tomt) eller et positivt (fuldt) syn på livet. Jeg tænker på mine egne erfaringer som barn, hvor jeg lærte definitionen af pessimist og optimist og tænker ved mig selv, at det er hårdt arbejde at være pessimist! Men efterhånden som jeg levede livet mere, kom jeg til at forstå et par ting.

For det første kan et negativt synspunkt nogle gange være en midlertidig fordel for en person. For det andet, hvis vi har positiv eller negativ selvsnak nok, tilpasser vi os med tiden til dette. Endelig er opfattelsen virkeligheden. Denne læsning vil forklare maladaptive tanker, copingstrategier og teknikker. God fornøjelse!

Maladaptive tanker forklaret

Okay- så hvad præcis er maladaptive tanker? Britannica.com forklarer maladaptive tanker som en tro, der er falsk og rationelt uunderstøttet. Disse tanker er normalt dannet som en måde at beskytte os mod en udløsende eller traumatisk omstændighed. At opleve tabet af en elsket, jobtab, opbrud eller endda at håndtere et misbrug kan være ting, som vi ønsker at beskytte os mod. Dette kaldes almindeligvis for “forsvarsmekanisme”. Inkompetence, fortvivlelse, tristhed, følelse af utilstrækkelighed og vrede er blot nogle få følelser, der kan opstå på baggrund af en negativ oplevelse. Den “forsvarstankegang”, som vi har, resulterer i en følelse, der naturligt får os til at reagere eller opføre os på en måde, der retfærdiggør vores følelser. Problemet med dette er, at vi med tiden etablerer et mønster af negativitet, som bruges til (irrationelt) at validere os.

Falmindelige maladaptive forsvarsmekanismer:

Katastrofering

“Verden går under fordi….” Dette forsvar er at antage, at det værste vil ske. Dette tankemønster kan anvendes på nuværende eller fremtidige situationer. En person, der er i gang med catastrophizing, begår måske en lille fejl på sit arbejde og tror, at han/hun vil blive fyret. De har måske ikke engang afsluttet uddannelsen endnu og tror allerede, at de vil blive afskediget – igen antager de det værste.

Falskhed om forandring

“Hvis du bare ville ændre den måde, du ______ (udfyld det tomme felt) på, ville jeg blive så glad!”

Denne forvrængning tror, at for at vi kan være lykkelige, skal folk omkring os ændre deres handlinger for at imødekomme os. Dette ses overvejende i forhold og er et stort rødt flag for egoisme og grundlaget for medafhængighed.

Emotionel ræsonnement

“Hvis jeg føler det, så er det sandt.”- Emotionel ræsonnement er at acceptere, at dine følelser er virkeligheden. Hvis denne person føler sig overvældet af en stresset dag, så er deres problemer uløselige. Et andet eksempel kan være: “Jeg føler mig ensom”- derfor er der ingen, der holder af mig, og jeg er ikke i stand til at blive elsket. Det røde flag for denne forvrængning er, at den kan resultere i tvangsforstyrrelser. Denne person bliver fikseret på sine irrationelle følelser.

Discounting the Positive

“Negative Nancy” – I denne proces ignorerer personen positiv feedback og rosende ord for en præstation og kan kun se det negative synspunkt. Denne person kæmper med at acceptere komplimenter eller positive omformuleringer.

Copingstrategier

Kognitiv omstrukturering er at lære at identificere usunde tanker, evaluere dem, derefter korrigere dem og tilpasse de nødvendige handlinger i overensstemmelse hermed. Fordelene ved denne strategi er: den er praktisk, lærer os at stå til ansvar for vores følelser, forbedrer kommunikationen, udvikler et optimistisk perspektiv og hjælper med at opretholde ædruelighed/genoptræning. Nedenfor er der en trinvis vejledning i, hvordan man omstrukturerer de maladaptive tankemønstre.

• Stræk 1: Pause- Forestil dig, at du trykker på en pauseknap
• Stræk 2: Identificer udløseren
• Stræk 3: Vær opmærksom på dine automatiske (standard-/omgående) tanker
• Stræk 4: Beskriv din følelsesmæssige reaktion, og vurder, hvor intens den er
• Stræk 5: Skab alternative tanker
• Stræk 6: Vurder din følelsesmæssige reaktion og intensitet igen på baggrund af nye (alternative) tanker.

Kald til handling

Vi har alle oplevet, at følelser, minder og tanker kan være svære at håndtere. Hvis du bemærker tilbagevendende følelser af at være “fanget i dit hoved” eller gentagne gange bruger forsvarsmekanismer og har et gennemgående pessimistisk syn på livet, er du velkommen til at kontakte en terapeut i nærheden af dig! Livet sker og vil fortsætte med at ske hvert øjeblik, du lever, vær bevidst og vælg et liv, der er værd at leve.

“Du kan ikke kontrollere, hvad der sker, du kan kontrollere din holdning til det, der sker for dig, og i det vil du mestre forandringer i stedet for at tillade dem at mestre dig- Brian Tracy”