Hvis du nogensinde har deltaget i konkurrencer eller sport, er der stor sandsynlighed for, at din træner bad dig om at forestille dig at vinde. Hvordan ser det ud, hvordan føles og lyder det? På det tidspunkt virkede det måske mærkeligt: at ligge i et mørkt rum med lukkede øjne og lytte til imaginære scenarier. Men der er videnskab bag visualiseringsøvelser.

Visualisering kan føles som en hypnosesession. Hypnose er trods alt baseret på at manipulere tankemønstre gennem forslag. Og hypnose, meditation og visualisering har faktisk lignende neurofysiologiske profiler. Der bliver ikke gjort noget ved dig; i stedet er det dig, der tapper ind i noget dybt inde i hjernefolderne og får adgang til din kreative kraft.

Succesfulde mennesker over hele verden bruger visualisering til at føde drømme til virkelighedens verdener. Visualisering er blot koncentreret drømning. Det er sindet over materien. Det er at konstruere liv fra et rum inde i vores hjerne.

Relateret: 7 måder at gøre dine drømme til virkelighed på

Når man graver lidt dybere, bliver visualisering mindre om at vinde og mere om selvforbedring end noget andet. Med visualisering kan du skabe en verden, der er bygget op af dine egne energier og ønsker. Der er så mange grunde til, at det vil hjælpe dig til at vokse som person. Og der er så mange måder, du kan gøre det på.

Her er nogle af de ting, som visualisering kan gøre for dit velbefindende, når det bliver en del af din rutine:

Visualisering opbygger mod.

Visualisering giver masser af styrke og mod til at tackle skræmmende opgaver. Er du bange for at gå på scenen? Nervøs for en kommende optræden? Er du usikker på, hvordan du skal vinde den konkurrence? Ved at bruge visualisering udløses hormoner og synapser, der gør det lettere at nå disse mål. Når du allerede har forestillet dig scenariet, vil den virkelige ting føles velkendt og meget mere gennemførlig. Det vil være, som om du har gjort det før. Og inde i din hjerne har du det.

Visualisering bekæmper negativitet.

Visualisering bringer øjeblikke af positivitet i en verden, der nogle gange er fuld af negativitet. Så ofte reagerer folk på drømme med udsagn som: “Hvordan vil du gøre det?” eller “Det bliver så svært at opnå”. Og ja, selvfølgelig vil det være svært, men du er helt klar til at tage udfordringen op. Under en visualiseringssession får du mulighed for at udleve dine drømme på trods af, hvad andre siger. Det er også en effektiv måde at bekæmpe den negative stemme i dit eget hoved.

Visualisering styrker kreativiteten.

Visualisering giver kreative øjeblikke mulighed for at eksistere, hvilket sindet desperat har brug for. Vi har en tendens til at eksistere i planlagte rum og tidsbegrænsninger. At fremme en praksis, der giver dit sind et afbræk fra hverdagen, vil være en lettelse for din psyke. Vores hjerner har brug for pauser – pauser fulde af løfter og fantastiske visioner, pauser, der er fri af de sociale konstruktioners lænker og fulde af kreativitet.

Visualisering samler energier.

Visualisering opfylder loven om tiltrækning, som letter drømmeopbygningen. Energien går derhen, hvor opmærksomheden flyder. Ønsker du noget meget gerne? Så gå i gang og dvæle ved det på sunde, optimistiske måder. Jo mere du visualiserer dig selv ved at leve det liv, du ønsker, jo hurtigere vil de universelle energier tilpasse sig dig for at give dig det, du ønsker. Men glem ikke, at det er nødvendigt at være proaktiv og støtter din visualiseringsøvelse.

Visualisering fremmer formålet.

Visualisering udvikler troen på sig selv og skaber et tilfredsstillende liv. Når vi mister håbet, mister vi så meget. Håb er en katalysator for forandring. Et liv, der længes efter noget, er indsatsen værd. Find ud af, hvad du længes efter, og visualiser det, hver gang du får chancen. Du vil ikke fortryde det. Faktisk vil du blive overrasket over, hvordan denne personlige længsel vil drive dig i retninger, som du ikke troede var mulige. Visualisering kan få det til at ske, men først skal du tro på det.

Hvis du er med på fordelene ved visualisering, er det næste spørgsmål hvordan. Der er masser af muligheder, det er blot et spørgsmål om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Relateret:

Morgenvisualisering:

Skab den dag, du ønsker, i dit sind ned til de mindste detaljer. Forestil dig, at du vinder i livet og er omgivet af positive kræfter. Forestil dig derefter, at du håndterer svære øjeblikke med ynde. Forbered dig selv på dagen som det første om morgenen, selv før du står ud af sengen.

Visualisering af pendlertid:

I stedet for at sidde passivt, mens du kommer derhen, hvor du skal hen, kan du overveje at bruge din pendlertid til at visualisere, hvad du vil have ud af livet. Indgå i aktive tankemønstre, mens du er i en passiv tilstand. Lad dig rive med i dine visualiseringsscener – værsgo, drøm stort. Lad visualiseringen tage fat i din sjæl og drive dig frem mod aktivitet. Du vil blive beroliget af dine drømme, selv i et pendlermareridt.

Vandrende visualisering:

Mens du slentrer gennem et hvilket som helst grønt område, kan du bruge naturens stilhed til at projicere dine håb i visioner. Naturen flyder med magiske energier, så saml dem, mens du kan. Vandre gennem naturen konsekvent for at opretholde balance fra et hektisk miljø og fremme en sund visualiseringspraksis.

Lunchpause Visualisering:

For dem, der nyder at spise alene, er dette det perfekte tidspunkt til at reflektere. Spørg dig selv, hvordan du gerne vil have, at tingene skal være bedre, eller hvordan du kan forbedre dig, og forestil dig derefter, hvordan du gør disse ting. Når du visualiserer dig selv gøre, etablerer du neurale baner, der gør de faktiske aktiviteter lettere. Spis visualisering til frokost, og du vil være mentalt forberedt til resten af dagen.

Nattig visualisering:

Opvarm dig ved at slappe af med visualisering lige før sengetid, en praksis, der hjælper dig med at falde i søvn i en lyksalig tilstand, som genererer drømme til realiteter, mens du sover. Fremkald fredelige mål, der beroliger sind og krop, og nyd så, hvor frisk du føler dig næste morgen.

Relateret: Hvorfor mindfulness er den ultimative vane for succes