Du har set såkaldte vægttab- og detox-teer på hylder med helsekost og online – du ved, drikkevarer, der lover at øge dit stofskifte, dræbe cravings, afgifte dig og hjælpe dig med at tabe kilo. De markedsføres under forskellige navne, men det overordnede løfte er det samme: Drik denne te, og du vil tabe dig og endda få et renere system.

Det lyder for godt til at være sandt, og eksperter siger, at det er det også. “I bedste fald er de spild af dine penge, og i værste fald er de farlige,” siger Jessica Cording, der er læge i New York, til SELF. Karen Ansel, M.S., R.D.N., medforfatter til Healthy in a Hurry: Easy, Good-For-You Recipes for Every Meal of the Day, er enig og siger til SELF, at disse teer er “bare en gimmick”. For her er sandheden om vægttab: Der er ingen magisk kugle. Sundhed og vægttab ser forskelligt ud for hver person. Hvis du ønsker at tabe dig, virker det, der virker for dig, måske ikke for andre og omvendt.

Se mere

Hvis du er fristet til at prøve en af disse teer, der hævder at medføre vægttab, er det utroligt vigtigt at tænke over, hvorfor du overhovedet ønsker at tabe dig – og om det er en sund beslutning, der vil berige dit liv. Hvis du f.eks. har en historie med spiseforstyrrelser, bør du tale med din læge, før du begynder på en ny spiseplan. Selv hvis du ikke har en sådan historie, er det vigtigt at opstille sunde, realistiske mål og forventninger. Det samme er det at træffe beslutninger baseret på sundhed og videnskab og ikke på markedsføring af Instagram-berømte drikkevarer. Men selv hvis disse teer virkede på en eller anden måde, så handler vægttab om meget mere end det, du spiser og drikker, når det kommer til stykket. Det er vigtigt at tage hensyn til, om du får kvalitetssøvn og forsøger at holde dit stressniveau nede, plus elementer uden for din kontrol, som f.eks. helbredstilstande og hormoner. Det vigtigste tip, vi kan give dig, er at være opmærksom på din krop, behandle dig selv godt og først og fremmest være venlig mod dig selv, hvorfor du ikke bør forsøge hurtige løsninger, der i sidste ende kan skade dig. Når det er sagt, så er her en oversigt over te og vægttab.

“Te indeholder forbindelser som polyfenoler og koffein, som stofskifte, men dette boost er ikke nok til at have en meningsfuld indvirkning på kropsvægten,” siger hun. “Hvis det gjorde det, ville disse teproducenter høste millioner og atter millioner af dollars.” Desuden indeholder såkaldte vægttabsteer ofte tilsatte ingredienser, der ikke har de sundhedsfremmende fordele ved ren te og måske ikke er sikre, som f.eks. forskellige stimulanser.

Nogle teer – du har måske set dem overalt på Instagram – garanterer også, at de afgifter dig, hvilket Ansel siger er fup. “Enhver te, der hævder at afgifte dit system, er ren hype,” siger hun. “Din krop har sit eget indbyggede afgiftningssystem, der fungerer døgnet rundt – din lever, som nedbryder giftstoffer, og dine nyrer, som skyller disse affaldsprodukter ud.” Der er intet i te (eller noget andet fødevareprodukt), der kan afgifte dig, tilføjer hun. I virkeligheden kan disse teer blot få dig til at gå oftere på toilettet, hvilket giver illusionen om afgiftning. For det første kan koffein generelt få dig til at skide. Men nogle af disse teer har ekstra afførende virkninger på grund af senna, et naturlægemiddel, der irriterer din tarmslimhinde, siger Ansel. Men ikke alle anvendelser af senna er FDA-godkendt, og afføringsmidler er ikke en smart – eller sikker – metode til at tabe sig.

Disse slags spørgsmål er der også mange af, når det drejer sig om almindelige teer. Nogle producenter af grøn te lover, at deres produkter vil sætte gang i dit stofskifte, mens nogle oolong teer siger, at de kan forbrænde fedt, og nogle rooibos teer hævder at sænke din appetit.

Størstedelen af forskningen om te og vægttab er blevet udført på grøn te, og det menes, at dens kombination af koffein og polyfenoler kan have en lille indvirkning på stofskiftet, siger Ansel. Cording påpeger dog, at effekten grundlæggende er ubetydelig. “At drikke grøn te i en kort periode for at tabe sig vil sandsynligvis ikke resultere i et mærkbart vægttab,” siger hun. En ofte citeret metaanalyse fra 2009, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity, viste, at grøn te havde en “lille positiv effekt” på vægttab og vægtvedligeholdelse, men forskerne sagde, at deres konklusioner “bør behandles med forsigtighed”, da de ikke kunne bevise, at grøn te faktisk forårsagede vægttab – blot at der var en forbindelse. Det er dog ikke alle undersøgelser, der har været i stand til at bevise en forbindelse, hvilket har fået mange forskere til at sige, at grøn te’s indvirkning på vægttab er “ukonklusiv.”

Det betyder ikke, at det ikke har sine fordele at drikke grøn te – det vil bare ikke hjælpe dig med at tabe dig på samme måde som en sund kost og regelmæssig motion. Cording påpeger, at grøn te kan give andre sundhedsmæssige fordele takket være dens høje indhold af polyfenoler (f.eks. flavonoider og catechiner), som er blevet undersøgt for deres antioxidante aktivitet.

Oolong te har efter sigende nogle fordele ved vægttab, men Ansel siger, at der ikke er meget bevis for at underbygge dette. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 fandt, at oolong- og andre teer ikke havde et klinisk meningsfuldt resultat på vægttab. Hvad angår roobois-te, siger Ansel, at den ikke er blevet undersøgt så meget som andre varianter, “men der er ingen overbevisende beviser for, at den har nogen reel indvirkning på appetitten.”

Hun påpeger dog, at alle typer te kan hjælpe med at kontrollere din appetit indirekte ved at give kaloriefri væske. “At drikke vand kan hjælpe dig , så det giver fuldstændig mening, at fylde op med te ville have den samme fordel,” siger hun.

Hvis vægttab er et mål for dig, anbefaler Cording, at du evaluerer din kost og motionsvaner i stedet for at vende dig til drikkevarer, der lover at hjælpe dig med at tabe dig eller afgifte dig. “Vurder, om du ville have gavn af kostændringer eller integrering af mere fysisk aktivitet,” siger hun. Hvis du ændrer disse faktorer, bør du komme meget længere end med en te til vægttab eller detox.

Relateret:

• Ja, teknisk set forbrænder det flere kalorier at drikke koldt vand – men der er en hage
• Her er hvad du bør gøre i fitnesscenteret for at holde din vægt
• Denne bruds små ændringer mellem hendes forlovelse og hendes bryllup hjalp hende med at tabe over 100 pund

Du kan også lide:

• Sådan laver du en sund Kale Mason Jar Salad