Billede: iStock

• Er det normalt at føle sig træt flere uger efter fødslen?
• Hvad er årsagerne til træthed efter fødslen?
• Hvordan håndterer man træthed efter fødslen?
• Hvornår skal man gå til lægen?

Laboration og fødsel kan være anstrengende. Efter graviditeten vælter trætheden ind, og du vil opleve et pludseligt tab af energi.

Postpartumtræthed er noget, som nye mødre bør være klar til at opleve i ugerne efter barnets fødsel.

Men hvad fører til træthed, og hvordan kan du få den energi tilbage, du har brug for til at passe barnet? Dette MomJunction-indlæg om træthed efter fødslen vil give dig svar på disse spørgsmål. Bare slap af og læs videre.

Er det normalt at føle sig træt flere uger efter fødslen?

Ja, følelsen af træthed og udmattelse er almindelig og kan vare uger til endda måneder efter barnets fødsel. Træthedsgraden stiger fra 20 % i perioden før fødslen til 50-64 % i perioden efter fødslen (1).

Hvor træt du er, afhænger også af, hvor godt du tilpasser dig barnets lureskema og hvor meget hjælp du har i hjemmet.

Tilbage til toppen

Hvad er årsagerne til træthed efter fødslen?

Flere faktorer bidrager til træthed i perioden efter fødslen (2).

1. Fødselsprocessen: Det kan tage dig timer og en masse energi at skubbe barnet ud af fødselskanalen. Genoptræning efter et kejsersnit, som er en større maveoperation, kan også gøre dig hurtigt træt.
2. Mangel på søvn: Søvn om natten er en mangelvare med en nyfødt i huset, især hvis du er mor! Du kan forsøge at tage en lur, når dit barn sover. Men så er dagen den eneste tid, hvor du kan få tingene gjort, hvilket betyder, at du vil være søvnløs og træt det meste af tiden.
3. Depression: Træthed kan være et symptom på postpartumdepression. Undersøgelser viser, at kvinder, der er ekstremt trætte eller udmattede efter en til to uger efter fødslen, kan udvikle og rapportere symptomer på postpartumdepression fire uger efter fødslen (3).
4. Amning: Amning kræver, at du indtager ekstra kalorier for at opretholde både dig selv og dit barn, og det kan belaste dig fysisk (4).
5. Anæmi: En anden primær årsag til træthed efter fødslen er anæmi, som skyldes blodtab ved fødslen. Du kan genopbygge hæmoglobinniveauet med jerntilskud eller jernrige fødevarer. Men hvis du fortsat oplever udmattelse, skal du søge hjælp hos en læge (5).
6. Hypothyroidisme: Nogle kvinder kan udvikle en underaktiv skjoldbruskkirtel i en til fire måneder efter fødslen. Træthed efter fødslen vil være et symptom på denne tilstand, som kræver medicinsk indgriben og en sund kost og livsstil (6).

Udover disse kan den første graviditet, faldende hormonniveauer, kolik hos den nyfødte og dårlig kost og motion også bidrage til postnatal træthed. Da træthed mere er et symptom end en tilstand, kan den kun håndteres, men ikke behandles.

Back to top

Hvordan håndterer man postpartumtræthed?

Disse enkle råd kan hjælpe dig med at håndtere fysisk, mental og følelsesmæssig træthed (7).

1. Sov, mens dit barn sover: Prøv at sove, når din baby sover, selv om det betyder, at du skal sove om dagen eller mister tid til at indhente huslige gøremål. Hvis du er bekymret for at sove for længe, kan du bruge en vækkeur.
2. Del nattevagterne med din partner: Hvis du ammer, kan din partner hjælpe dig med at skifte bleer og give barnet tøj på, mens du får noget hvile. Hvis det er modermælkserstatning, kan I dele pligten til at give barnet mad.
3. Bed familie og venner om ekstra hjælp: Du kan søge hjælp hos familie og venner eller hyre en doula eller en sygeplejerske til at hjælpe med specifikke opgaver som f.eks. husholdningsarbejde, ærinder, madlavning, pasning af ældre børn eller pasning af den nyfødte, når du hviler.
4. Identificer din nyfødtes søvnmønster: Dit barn vil ikke følge den samme rutine med at vågne op flere gange om natten. Efterhånden som de bliver ældre, vil de sove i længere perioder om natten. Forstå, hvor meget søvn de har brug for, og hvad deres tidspunkter er, så du kan planlægge dit arbejde i overensstemmelse hermed.
5. Motion: Regelmæssig motion vil få dig til at føle dig mindre træt. Ved at gå en tur hver dag med dit barn kan du få frisk luft, og bevægelsen hjælper jer begge til at sove bedre. Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fører moderat motion i 150 minutter om ugen til et gladere humør, et sundt hjerte og sunde lunger og et bedre energiniveau.
6. Prøv afslapningsøvelser: Hvis du praktiserer dybe afslapningsteknikker i fem til ti minutter hver dag, kan du blive opfrisket. Start med enkle afslapningsøvelser som f.eks. vejrtrækning, og lær andre teknikker online eller ved at læse bøger.
7. Drik rigeligt med væske: Hvis du holder dig hydreret, får du den energi, du har brug for i løbet af en dag, og det øger også dit humør. Ifølge CDC vil indtagelse af tilstrækkeligt med vand regulere kropstemperaturen, smøre leddene, beskytte rygmarven og fjerne affaldsstoffer gennem sved, vandladning og afføring.
8. Vælg gæster med omtanke: Det er helt i orden at sige nej til besøg eller et længerevarende ophold af gæster. Vær kræsen med, hvem du ønsker at tilbringe tid sammen med, da det vil gøre en forskel at være sammen med de rigtige mennesker. Knyt bånd med dit lille barn i stedet for med andre mennesker, og se, hvor givende det vil være for dig og dit barn.
9. Følg en perfekt kost: Selv hvis du ikke har tid nok til dig selv, skal du forsøge at træffe sunde madvalg for at afværge postpartumtræthed. Medtag komplekse kulhydrater og proteiner, og få de vitamintilskud, som lægen har ordineret. Hold op med at bekymre dig om vægtøgning, da dette ikke er det rette tidspunkt til at gå på en crash-diæt. Spring dog slik og koffein over.
10. Vær opmærksom på postnatal depression: Hvis du føler dig træt, selv efter at du har hvilet godt, eller hvis du ikke kan sove om natten, når dit barn sover, kan det skyldes en postnatal depression. Den er forbundet med andre symptomer på at føle sig lav og håbløs, og du har brug for lægehjælp.

Back to top

Hvornår skal du gå til læge?

Gå til læge, hvis:

• Du har mistet interessen for ting (postpartumdepression)
• Der er alvorligt blodtab (anæmi)
• Du oplever træthed sammen med uforklarlig vægtøgning, forstoppelse og tør hud (hypothyreose)

Næste afsnit behandler vi et par almindelige spørgsmål om postpartumtræthed.

Hyppigt stillede spørgsmål

Hvad er kronisk træthedssyndrom efter graviditet?

Chronisk træthedssyndrom (CFS) er en alvorlig, kompleks og invaliderende sygdom, der rammer mænd, kvinder og børn af alle racer og aldre. Den er også kendt som myalgisk encephalomyelitis (ME) og kronisk træthed immundysfunktionssyndrom (CFIDS). Selv om den ligner postpartum træthed, er den forbundet med en lang række neurologiske, immunologiske, kardiovaskulære og endokrine symptomer (8).

Hvad forårsager postpartum binyretræthed?

Under fødslen sker der et fald i progesteronniveauet efter uddrivelsen af moderkagen. Men østrogenniveauerne forbliver høje på det tidspunkt, hvilket forårsager en ubalance i hormonerne og resulterer i østrogendominans. Dette påvirker binyrerne og resulterer i binyretræthed. Binyretræthed efter fødslen er forbundet med symptomer som kropssmerter, søvnforstyrrelser, nervøsitet og fordøjelsesproblemer (9).

Hvad er postexertionel utilpashed?

Post-exertional malaise (PEM) er en forværring af symptomerne på kronisk træthedssyndrom, som udvikles som følge af fysisk eller mental anstrengelse (10).

Husk, at du skal passe på dig selv, især ved at få nok hvile. Det er svært, men ikke umuligt at håndtere træthed efter fødslen, men det er ikke umuligt. Du skal bare vide, at det er helt i orden at søge hjælp, når du er overudmattet. En veludhvilet krop og et veludhvilet sind har tendens til at fungere bedre end de trætte.

Har du også været udsat for træthed efter fødslen? Hvordan har du håndteret det? Del dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

• Typer af infektioner efter fødslen
• Symptomer på angst efter fødslen
• Søvnmangel efter fødslen
• Fordelene ved postnatale øvelser