Hvis du har problemer med knæsmerter, rygsmerter eller dårlig kropsholdning kan det være en god idé at begynde med en blid styrketræning, som f.eks. glute sæt, hvor du klemmer og holder din bagdel. Broer inden for smertefri rækkevidde, hvor du spænder i numsen og prøver at løfte, mens du ligger på sengen eller gulvet med bøjede knæ. Klammer, hvor du ligger på siden med bøjede knæ og åbner og lukker knæene, mens du holder fødderne samlet. Hvis nogen af disse aktiviteter er meget vanskelige, er det sandsynligvis et tegn på, at dine glutes er svage eller inaktive. Hvis det er tilfældet, skal du fortsætte med blide gluteøvelser og udvikle øvelserne, efterhånden som du bliver stærkere. Vær altid forsigtig med nye øvelser, da overdrevent mange gentagelser og sæt eller vægt kan forårsage forsinket muskelømhed, hvilket resulterer i nogle gange alvorlig ømhed i musklerne 24-48 timer efter øvelserne. Hvis det er muligt, så prøv at finde en instruktionskilde til nye øvelser, f.eks. en video, en håndbog eller instruktion fra en professionel, da en god form vil være mest effektiv og hjælpe med at undgå unødvendig ømhed.