Mavesmerter er en elendig og forvirrende lidelse, der kan ramme løbere når som helst.

Hvad forårsager maveproblemer, og hvordan kan du forebygge og behandle dem?

For at finde ud af det talte ACTIVE med Dr. Cathy Fieseler, en erfaren sportsmedicinsk læge og formand for American Medical Athletic Association.

Sidestik

Denne stikkende smerte omkring ribbenene – som Fieseler beskriver som “et dårligt forstået fænomen, der opstår under anstrengelse” – er en af de mest almindelige og frygtede maveproblemer blandt løbere.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 af australske forskere, viste, at 70 procent af de adspurgte løbere havde oplevet et sidestik inden for det seneste år.

Mulige årsager:

Læger har et væld af teorier.

Bælteorganets ledbånd, der trækker på mellemgulvet, kan udløse sidestik, men de kan også opstå, hvis man løber for hurtigt efter at have spist.

Undersøgelser viser, at forarbejdede frugtsafter og drikkevarer med højt kulhydratindhold før og under træning ser ud til at være forbundet med svidende sidesmerter.

Forskere har også bemærket, at stikkene har en tendens til at opstå, når løbere lander på højre fod, når de udånder.

“Mellemgulvet hæver sig under udånding, og leveren falder en smule, når højre fod rammer jorden,” forklarer Fieseler.

Behandling/forebyggelse:

Justér dit vejrtrækningsmønster. Hvis smerten f.eks. er i venstre side, skal du prøve at trække vejret ud, når dit højre ben rammer jorden.

Når du ikke løber, skal du øve dig i at trække vejret fra maven, styrke dine mavemuskler og lave strækøvelser for at forbedre din kropsholdning. Disse øvelser kan være med til at forebygge sting.

Vær opmærksom på, hvad du spiste og drak før stinget, og vær åben over for at ændre din kost.

Hvis smerterne fortsætter eller bliver værre, skal du gå til lægen. Galdeblære- og leversygdomme og lungebetændelse kan forårsage lignende symptomer, siger Fieseler.