Hvordan kan divertikulose forebygges?

Det er vigtigt at have regelmæssig afføring og undgå forstoppelse og anstrengelse for at forebygge divertikulose og reducere dens komplikationer.

For at opnå dette:

• Spis flere fibre: Fiber trækker mere vand ind i afføringen, hvilket gør den tykkere, blødere og nemmere at flytte – og bevæge sig hurtigere – gennem din tyktarm.
• Drik masser af vand: Spis flere fibre absorberer mere vand, så du skal øge den mængde vand, du drikker, for at holde afføringen blød og i bevægelse. Mange sundhedsplejersker foreslår, at du drikker halvdelen af din kropsvægt i ounces. Hvis du f.eks. vejer 160 pund, bør du drikke 80 ounces vand hver dag.
• Motionér dagligt: Fysisk bevægelse hjælper maden med at passere gennem dit tarmsystem. Motionér i 30 minutter de fleste dage, hvis du kan.

Hvor mange fibre skal jeg spise?

The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease anbefaler at spise 14 gram pr. 1.000 indtagne kalorier om dagen. Hvis du f.eks. følger en diæt på 2.000 kalorier hver dag, bør du forsøge at spise 28 gram fibre hver dag. Alle personer, uanset om de har divertikler eller ej, bør forsøge at indtage så mange fibre hver dag. Fibre er den del af vegetabilske fødevarer, der ikke kan fordøjes.

Hvilke fødevarer har et højt fiberindhold?

Fremmede fødevarer med højt fiberindhold omfatter:

• Fuldkornsprodukter som brød, pasta, kiks, byg, brune ris og havregryn.
• Bær og andre frugter.
• Grøntsager, såsom broccoli, kål, spinat, gulerødder, asparges, squash og bønner.
• Brune ris.
• Branprodukter, fremstillet af ris, majs, hvede, havre, bygrug og hirse.
• Kogte, tørrede ærter og bønner.

Ud over at forebygge forstoppelse bidrager en fiberrig kost til at sænke blodtrykket, reducere kolesterol i blodet, forbedre blodsukkeret og mindske risikoen for at udvikle visse tarmsygdomme som f.eks. tyktarmskræft.

For flere tips og fødevareeksempler på fiberrige fødevarer kan du besøge:

• Forbedre dit helbred med fibre
• 11 bedste fiberrige fødevarer

Bør jeg undgå at spise nødder, frø og popcorn, hvis jeg har divertikelsygdom?

Selv for nylig har din sundhedsplejerske måske fortalt dig, at du skal undgå at spise nødder, frø, majs og popcorn. Nyere forskning viser, at disse fødevarer ikke synes at forårsage opblussen.

Det vigtigste er at finde ud af, hvilke fødevarer der giver og ikke giver symptomer, og undgå de fødevarer, der giver symptomer eller forværrer dine symptomer.

Få nyttige, nyttige og relevante oplysninger om sundhed + velvære

enews