For at få mest muligt ud af din fitness app rutine, er du nødt til at give din krop brændstof. Men mange af de hurtigste snacks at få fat i – læs sukkerholdige snacks og sodavand – kan forårsage udbrændthed midt i træningen.

For at få råd om, hvordan du får mest muligt ud af en træningssession, har vi talt med den New York-baserede ernæringsekspert Lorraine Kearney. Hun har lavet fem styrkeforbedrende, vitaminfyldte smoothies, der kan få dig igennem dit hårdeste kredsløbstræningsprogram og videre.

“For at spare tid skal du lave to til tre på én gang og opbevare dem i fryseren i din yndlingsbeholder til at tage med dig,” siger Kearney.

“The Pro Athlete”

2 kopper rucola
½ kop rødbedesaft
¼ agurk, skåret i tern
½ æble, hakket
5 mynteblade

Blend, indtil det er glat.

Rugula og rødbeder har et naturligt højt indhold af nitrater i kosten. Nylige undersøgelser har vist, at kostnitrater hjælper med at sænke blodtrykket og også reducerer den mængde ilt, der er nødvendig under udholdenhedssport, hvilket giver dig mulighed for at præstere bedre.

Kearney foreslår, at du indtager denne smoothie et par timer før din træning, fordi nitratplasmaet topper omkring 2-3 timer og kan forblive forhøjet i 6-9 timer. Tal om at føle sig energisk nu og senere.

“Power Punch” (Glutenfri)

½ kop blåbær
1 kop spinat
¼ agurk, skåret i tern
1 spiseskefuld malet hørfrø
1 teskefuld kokosolie
1 spiseskefuld 2% græsk yoghurt
½ kop usødet mandelmælk

Blend indtil det er glat.

Træning er kendt for at forårsage mikroskopiske revner i dine muskler. For at hjælpe dem med at heles hurtigere, skal du nippe til smoothies, der er forstærket med protein.

Føj ingredienser som græsk yoghurt til din opskrift for at hjælpe med at reparere og opbygge en sund og stærk krop. “Græsk yoghurt indeholder op til dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt og har vitaminerne B6 og B12,” siger Kearney.

Kombinationen af B6 og B12 øger ikke kun dit energiniveau, men understøtter også et sundt immunsystem, hvilket betyder færre overståede træninger! Plus, spinat giver jern, som kan hjælpe til at ilte blodet.

“Fiber Kick” (Vegansk)

1 kop rucola/spinatblanding
½ kop usødet mandelmælk
½ æble
½ banan
1 teskefuld kanelpulver
1 spiseskefuld chiafrø
1 spiseskefuld havregryn

Blend indtil det er jævnt

Skønt, er der mange af os, der ikke får nok fibre – som har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for forhøjet blodtryk, slagtilfælde, GI-forstyrrelser og hjertesygdomme.

Smoothies kan være en fantastisk kilde til de manglende fibre. “Havre er en nem måde at tilføje fibre til din kost på”, siger Kearney. Det er langsomt fordøjeligt og hjælper med at stoppe den følelse af at styrte ned og brænde, som vi får, når vi indtager for meget sukker.

“Det kan ske, når sukker kommer ind i blodbanen i et hurtigt tempo og forhøjer dine niveauer for derefter at få dem til at falde kort tid efter”, siger hun. Fibre spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af tarmsundheden ved at klamre sig til dårligt kolesterol og toksiner, der kan ophobes i kroppen og forårsage betændelse.

Når de er knyttet til toksinerne, hjælper de med at fjerne dem fra kroppen via udskillelse.

“The Cure All”

½ kop mynteblade
2 kopper spinat
½ kop hindbær
½ lime, saftpresset
¼ kop pistacienødder, afskallede

Blend indtil den er glat.

Ingen kan forpurre dine træningsplaner hurtigere end at føle sig klam. Men du skal ikke bruge snøften eller en sur mave som en undskyldning for at springe gymnastiksalen over. Den gode mynte i denne smoothie kan hjælpe med at lindre kvalme og oppustethed.

“Maintain and Sustain”

½ kop blåbær
1 spiseskefuld mandelsmør
½ moden banan
½ kop mandelmælk
1 teskefuld hørfrø, malet
1 teskefuld chiafrø

Bland det hele, til det er glat.

Linfrø og chiafrø er en sund måde at få en dosis fibre og protein på. De hjælper kroppen med at reparere efter en anstrengende træning.

Mens mandelsmørret giver et proteinkick, så du forbliver energisk under din svedtime. Bananer ligger højt på det glykæmiske indeks – det betyder, at de nedbrydes hurtigt og frigiver sukker i blodet.

“Det er den ideelle frugt for en person at indtage før træning, hvis vedkommende har hypoglykæmi,” siger Kearney. Bananer indeholder også kalium, som kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.

Nu, hvor du har din perfekte pre workout-snack, er det tid til at træne. Åbn Aaptiv-appen i dag, og se alle de nyeste klasser, vi har tilføjet!