En zen-agtig dag er bevidst, fuld af ro og glædelig.

Når du føler dig presset og overvældet, fordi du har en million ting at gøre, og det virker som om, der ikke er nok timer i døgnet til at få det hele gjort, er det sandsynligt, at du vil konkludere, at løsningen er at gå hurtigere. Desuden vil du sandsynligvis begynde at lede efter strategier og hacks, som du kan anvende, så du kan få mere gjort.

Løsningen på overvældelse er imidlertid det stik modsatte: Du bør gå langsommere og gøre mindre. Med andre ord skal du søge efter måder, hvorpå du kan gøre din dag mere zen.

Zen er en form for buddhisme, og dens essens er at opleve livet direkte. I Vesten er zen ofte synonymt med enkelhed, mindfulness og ro. Jeg tror, at det er ting, som vi alle kan bruge mere af, ikke sandt? Hvis det er tilfældet, finder du nedenfor 10 måder, hvorpå du kan gøre din dag mere zen.

Tag en dyb indånding, og læs videre.

Forbered dig aftenen før.

Du bør forberede dig på din zen-agtige dag aftenen før. Selv om det nogle gange er svært at identificere, hvad der er zen, er det let at bemærke, hvad der ikke er zen. Her er nogle ting, der helt sikkert ikke er zen:

• Vågner sent op og skynder dig derefter at gøre dig klar, så du kan løbe ud af døren (med en bagel og kaffe i den ene hånd og en krøllet jakke og din dokumentmappe i den anden).
• En kalender, der er fyldt til randen med opgaver og forpligtelser.
• Et uorganiseret og rodet skrivebord.

Hvis du gør tingene klar aftenen før, kan du gøre følgende:

• Stå tidligt nok op til at gøre dig klar til din zen-dag på en rolig og afslappet måde.
• Gå punkterne i din kalender igennem, og sørg for, at du ikke overfylder din dag (der er mere om dette nedenfor).
• Tag dig tid til at rydde op og organisere dit skrivebord, så det er rent og ryddeligt, når du sætter dig ned for at arbejde næste dag.

Sæt dig desuden, inden du går i seng, den hensigt, at den næste dag vil være fredelig og rolig. Du kan gøre din dag mere zen ved at sætte tingene i stand aftenen før.

Du må ikke overfylde din dag.

Som jeg nævnte i det foregående punkt, er en overfyldt dag ikke zen. For at gøre din dag zen skal du tage dit skema for dagen frem, tage en kuglepen og gøre følgende:

• Identificer den vigtigste ting, der skal gøres den dag.
• Beslut, hvilke to eller tre andre vigtige ting du vil arbejde på, når du er færdig med den vigtigste.
• Sæt tid af om eftermiddagen til at få gjort mindre ting.
• Aflys alle møder, aftaler og forpligtelser, der er uvæsentlige.
• Delegér alle opgaver, som en anden bør udføre.

Når du har gjort dette, vil du opdage, at du har mere tid til at gøre de ting, der virkelig er vigtige for dig, herunder at bruge mere tid sammen med dem, du elsker. Desuden vil du få tid til at gøre ting for dig selv som f.eks. at dyrke motion og finde tid hver dag til at bruge tid på stille fordybelse.

Hold øje med de vigtigste ting hver dag. Gør din dag mere zen ved at få gjort de vigtige ting og kassere resten.

Praktiser Zazen.

Zazen er den form for meditationsøvelse, der er kernen i zen. Jeg har allerede tidligere skrevet om de mange fordele ved meditation, samt om hvordan man gør det. Nu er der en ekstra grund til at meditere: at tilføje zen til dit liv.

I deres bog, Instruktioner til kokken: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters skriver forfatterne – Bernie Glassman og Rick Fields – følgende:

“Når jeg taler om zazen, kan jeg godt lide at bruge metaforen om månen på søen. Vores tanker og følelser er som de krusninger og bølger, der forstyrrer søens reflekterende overflade, så vi ikke kan se månen. Selvfølgelig er månen der altid, selv om vi ikke kan se den, og det er også vigtigt at se krusningerne. Men vi har også brug for at se månen tydeligt for at vide, at den er der. Så i meditationen, når vi lader vores tankers krusninger og følelsers bølger falde til ro, er det, som om vi har renset søen, så månen kan dukke op.”

Start din dag med bare et par minutters meditation vil være et stort skridt i retning af at få din dag til at forløbe mere gnidningsløst.

Slow Down Your Mind.

Eknath Easwaran var en af det 20. århundredes store åndelige lærere. Hans oversættelser af de indiske spirituelle klassikere – Bhagavad Gita, Upanishaderne og Dhammapada – er de bedst sælgende udgaver i USA.

I sin bog, Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World” bruger Easwaran analogien med at køre bil til at forklare, hvad der sker, når dit sind accelererer. Han forklarer, at når du kører bil, og du kører for hurtigt, kan du ikke styre bilen.

På samme måde kan du, når dit sind kører for hurtigt, ikke være ordentligt opmærksom på, hvad der sker omkring dig, tage hensyn til advarselssignaler og foretage de rigtige vurderinger. Easwaran tilføjer, at der ikke er noget mere ulydigt end et utrænet sind, og at der ikke er noget mere lydigt end et trænet sind.

Vi kan træne vores sind til at sætte farten ned ved at gøre alt det følgende:

• Lytte til vores tanker.
• Sænke vores tempo i livet.
• Gøre én ting ad gangen.
• Optage reflekterende praksis såsom yoga, tai chi og qigong.

Som zenmester Thich Nhat Hanh engang udtrykte det: “Smil, træk vejret og gå langsomt.” Gør din dag mere zen ved at træde på bremserne i stedet for speederen.

Mester kunsten at koncentrere sig.

Easwaran – som blev nævnt i punktet ovenfor – råder til, at vi giver vores opmærksomhed til én ting ad gangen. Han angiver, at fuldstændig koncentration er genialt. Igen bruger Easwaran analogien med en bil.

Forestil dig, at du sætter dig ind i din bil og begynder at køre nordpå mod dit hus. Så gør du pludselig følgende:

• Du drejer til venstre og begynder at køre mod supermarkedet.
• Dernæst foretager du endnu et pludseligt sving og begynder at køre mod din søsters hus.
• Midtvejs på vej til din søsters hus kommer du i tanke om, at du skal hente renseriet. Du tager et skarpt sving til højre og begynder at køre mod renseriet.
• Så . . . du forstår.

Når det drejer sig om vores opmærksomhed, opfører vi os ofte, som om vi kørte bilen ovenfor. Tag kontrol over bilen – det vil sige over dit sind – ved at beherske koncentrationens kunst. Det gør du ved at gøre én ting ad gangen og ved at blive mere opmærksom. Der er mere om mindfulness nedenfor.

Praktiser mindfulness

Et af hovedprincipperne i zen er mindfulness. Se på følgende citat fra bogen Zen Keys: A Guide to Zen Practice af Thich Nhat Hanh:

“Jeg husker en kort samtale mellem Buddha og en filosof fra hans tid:

“Jeg har hørt, at buddhismen er en doktrin om oplysning. Hvad er din metode? Hvad praktiserer du hver dag?”

‘Vi går, vi spiser, vi vasker os, vi sætter os ned.’

‘Hvad er der så specielt ved det? Alle går, spiser, vasker sig, vasker sig, sætter sig ned. . .’

‘Hr., når vi går, er vi bevidste om, at vi går; når vi spiser, er vi bevidste om, at vi spiser. . . Når andre går, spiser, vasker sig eller sætter sig ned, er de som regel ikke bevidste om, hvad de gør.’

I buddhismen er mindfulness nøglen. Mindfulness er den energi, der kaster lys over alle ting og alle aktiviteter og frembringer koncentrationskraft, der frembringer dyb indsigt og opvågning. Mindfulness er grundlaget for al buddhistisk praksis.”

Mag din dag mere zen ved at være mindful. Du kan komme i gang med disse mindfulness-øvelser.

Transmittere sindsro til andre.

Social smitte henviser til tilbøjeligheden for adfærd, der udvises af en person, til at blive kopieret af andre, der befinder sig i nærheden af den oprindelige aktør. Hvis en person går ind i et rum fuld af mennesker og begynder at opføre sig på en måde, der viser, at vedkommende er vred og stresset, er det meget sandsynligt, at andre i rummet snart vil begynde at udvise en lignende adfærd.

Men det modsatte er også sandt. En person, der sætter farten ned, viser god vilje og udviser ro, hjælper alle omkring sig til at slappe af. På din zen-agtige dag skal du vælge at være den person, der forbliver rolig, når alle andre haster rundt, og være et eksempel for andre til også at slappe af.

Vis et mantra.

Det er allerede blevet sagt, at for at gøre din dag mere zen, skal du sænke dit sind. En god måde at gøre dette på er ved at gentage et mantra.

Dit mantra kan være “Ram Nam”-Mahatma Ghandi’s mantra-, “Fred”, “Alt er godt” eller noget andet, der virker for dig. Når dit sind begynder at løbe afsted med tanker om bekymring, frustration, frygt eller vrede, så sænk farten ved at gentage dit mantra.

Dit mantra kan desuden være den aktivitet, du er i gang med i øjeblikket. Så hvis du går, vil dit mantra være “gå, gå, gå, gå”. . .”; hvis du rydder op i huset, vil dit mantra være “rengøring, rengøring, rengøring, rengøring. .”; og så videre.

Skab plads mellem.

Når du planlægger din tidsplan for dagen, kan du gøre din dag mere zen ved at skabe lidt plads mellem opgaver og aftaler. Brug disse mellemrum til at gøre ting som følgende:

• Slut øjnene, og tag et par dybe indåndinger.
• Lil, og tænk på én ting, du er taknemmelig for.
• Stræk dig.
• Gå rundt.
• Sæt dig lidt i solen.

Sprede rum ud over hele dagen, og brug disse rum til blot at være.

Hold en zen-indstilling.

En zen-indstilling er at vide, at der ikke er nogen grund til at skynde sig. Til dette punkt vil vi henvise til Easwarans visdom en sidste gang.

Easwaran bruger eksemplet med Ghandi for at gøre opmærksom på, at det ikke er nødvendigt at føre et hektisk liv for at opnå store ting. Han påpeger, at Ghandi udrettede mere end de fleste mennesker i historien, og alligevel virkede han altid afslappet.

Hvad kunne være mere ambitiøst end at fylde sin kalender med de ting, der er vigtigst for en selv, bruge mere tid sammen med dem, man elsker, og leve livet i sit eget tempo i stedet for at forsøge at holde trit med andre?

Se på følgende:

“Et langsommere liv … er mere effektivt, mere kunstnerisk og meget rigere end et liv, der leves som et kapløb mod uret. Det giver dig tid til at holde pause, til at tænke, til at reflektere, til at beslutte, til at afveje fordele og ulemper. Det giver dig tid til relationer.” – Eknath Easwaran

Igennem hele din zen-dag skal du huske at bevare en zen-holdning.

Slutning

Gør dit liv mere zen ved at prioritere, koncentrere dig, være mere opmærksom og følge de andre tips og strategier, der er forklaret ovenfor. Lev dit bedste liv ved at tilføje zen til din dag.