Myšlenka, že vyčerpání může zabránit usnutí, může být protichůdná, ale váš unavený mozek si s vámi nehraje. K „únavě“ dochází, když vaše mysl a tělo nejsou synchronizovány: jste psychicky vyčerpaní, ale nejste fyzicky připraveni jít spát. To je rozdíl mezi únavou, která je tělesná, a ospalostí, která je neschopností zůstat vzhůru.

„Zběsilé tempo moderního života znamená, že nám často hrozí vyčerpání duševní energie, aniž bychom zatěžovali své tělo,“ říká doktorka Nerina Ramlakhanová, autorka knihy Rychle spát, široce bdít. „Výsledkem je, že skončíme unavení, ale nabití energií.“

Trénink, když vám odumírá mozek, je možná to poslední, co byste chtěli dělat, ale cvičení potřebujete. „Po stresujícím dni vaše tělo nadále produkuje přebytečný adrenalin,“ říká Ramlakhan. „Strategický trénink tento nárůst adrenalinu zastaví a uvolní adenosin, který pomáhá účinněji působit spánkovému hormonu melatoninu.“

Nezasahujte však do 30kg činek: když to přeženete, riskujete další zvýšení hladiny adrenalinu. Zvolte raději jednoduché pohyby s váhou vlastního těla, například kliky. A zkuste odolat láhvi whisky. Noční sklenička vám možná zpočátku pomůže se uklidnit, ale alkohol narušuje hluboký spánek. Ať už děláte cokoli, nepropadejte panice z nedostatku odpočinku, protože by se to jen zhoršilo. Uklidněte se a za chvíli budete venku jako rybička.

.