Je prokázáno, že pravidelná a systematická tělesná aktivita je velmi prospěšná při prevenci, rozvoji a rehabilitaci zdraví, stejně jako pomáhá charakteru, disciplíně a rozhodování v každodenním životě.

Fyzické cvičení, ať už krátkodobé nebo dlouhodobé, přispívá k nastolení duševní pohody, zlepšuje samostatnost člověka, paměť, rychlost myšlení atd. a podporuje pocity, jako je optimismus nebo euforie, a zároveň zlepšuje sebevědomí, což přináší výhody při různých onemocněních, jako je osteoporóza, hypertenze nebo diabetické krize.

Všechny aktivity zaměřené na zlepšení fyzické kondice (například po dlouhém období nečinnosti) musí být prováděny postupně. Každý sportovec by měl před rozhodnutím o tréninkovém plánu analyzovat náročnost zvoleného sportu.

Intenzitu a zátěž je třeba stanovit individuálně, protože závisí na technické úrovni a fyzické kondici každého člověka.

Biologický přínos cvičení

• Zlepšuje fyzickou kondici a vytrvalost.
• Reguluje krevní tlak.
• Zvyšuje nebo udržuje hustotu kostí.
• Zlepšuje inzulinovou rezistenci.
• Pomáhá udržovat tělesnou hmotnost.
• Zvyšuje svalový tonus a sílu.
• Zlepšuje pružnost a pohyblivost kloubů.
• Snižuje pocit únavy.

Psychologické výhody sportování

• Zvyšuje sebevědomí.
• Zlepšuje sebehodnocení.
• Snižuje sociální izolaci.
• Snižuje napětí a stres.
• Snižuje depresi.
• Pomáhá relaxovat.
• Zvyšuje bdělost.
• Snížení počtu pracovních úrazů.
• Snížení míry agresivity, hněvu, úzkosti…
• Zvýšení celkové pohody.