V současné době jsme všichni součástí hektické rutiny, která negativně ovlivňuje naše fyzické zdraví. Proto; většině lidí byl diagnostikován syndrom plochých zad.

Ale počkejte; víte něco o tomto syndromu?

No, syndrom plochých zad je stav, kdy vaše záda ztrácejí část normálního zakřivení (lumbální lordóza). Člověk nemůže udržet správnou rovnováhu, pokud takové přirozené zakřivení páteře přestane účinně fungovat. Bez nich se páteř stává přímkou od krku k pánvi. V důsledku toho způsobuje, že se těžiště přesouvá příliš dopředu.

Nyní je na místě otázka, zda cvičení napravuje syndrom plochých zad, nebo ne? Je možné správným cvičením dosáhnout rovnováhy těla?“

Je nepochybné, že mnoho lidí chce znát roli cvičení při syndromu plochých zad. Pojďme tedy prozkoumat vliv cvičení na člověka se syndromem plochého zadku.

Příznaky syndromu plochého zadku

Než však budeme pokračovat dále, pojďme identifikovat příznaky syndromu plochého zadku, včetně;

• Chronická bolest
• Bolest stehen a třísel
• Bolest šíje
• Nejistota při rovném stání
• Svalová únava
• Problémy při efektivním vykonávání každodenních úkolů

Pokud máte pocit, že se vaše záda každým dnem zhoršují, pak syndrom plochých zad může způsobit invaliditu. Proto; je nezbytné tento problém okamžitě léčit vhodnými léky a cvičením.

Cvičení, která pomohou odstranit syndrom plochých zad

Naštěstí jsou cvičení zcela praktická, abyste se tohoto problému zbavili. K nápravě syndromu plochých zad můžete vyzkoušet protahování a posilování středu těla. Kromě toho je dalším cenným způsobem, jak zlepšit držení těla, posílení iliopsoas.

Přesto jsme pro vás upozornili na některé z nejpřínosnějších cviků, včetně;

Protahovacích cviků

Jen vyzkoušejte různé protahovací cviky, abyste zažili zázračné výsledky.

• Předklon
  1. Nohy společně protáhněte tak, že si sednete na rovnou plochu
  2. Předkloníte se v pase, až se pořádně dotknete špiček nohou (nezapomeňte, že postup by měl být pro správnou účinnost pomalý). Musíte dbát na to, abyste se při provádění tohoto kroku nepohupovali.
  3. Dotýkejte se špiček nohou a podobný postoj udržujte alespoň 20 sekund.
  4. Při tomto cviku musí být vaše záda rovná.
  5. Pokus se podobné cvičení opakovat 2 až 3krát denně.
• Protažení lana
  1. Ložte ve vodorovné poloze (záda musí směřovat ke stropu).
  2. Otočte lano kolem levé nohy.
  3. Začněte zvedat levou nohu a přiměřeně táhněte za lano, abyste podpořili protažení.
  4. Udržujte podobný postoj po dobu 2 sekund.
  5. Uvolněte se a opakujte stejné cvičení vícekrát.
  6. Můžete to zkusit i s pravou nohou.

Cvik na posílení iliopsoas

Můžete vyzkoušet několik užitečných cviků na posílení iliopsoas.

• Výpadový strečink
  1. Stůjte vzpřímeně s nataženým středem těla.
  2. Levé koleno se musí dotýkat země.
  3. Předpažte pravé koleno dopředu
  4. Spojte ruce a vystrčte je směrem dopředu.
  5. Zachovejte stejnou polohu po dobu 30 až 40 sekund.
  6. Pro lepší výsledky střídejte strany.

Slova na závěr

Myslíte si, že výše uvedená cvičení přinášejí požadované výsledky? Určitě ano, pokud budete správně dodržovat všechny pokyny. Ve skutečnosti je cvičení nejlepším způsobem, jak odvrátit nepříznivé účinky syndromu plochého záda, protože léky obvykle přinášejí dočasné výsledky. Je tedy lepší učinit cvičení nezbytnou součástí svého života a těšit se z ohromujících výsledků.