Zde jsou uvedeny posilovací cviky. Opakujte 12-15 opakování po třech sériích. Provádějte je každý druhý den.

Zvedání pat

1. Ve stoji s obutými botami zvedejte paty nad podlahu (skončete na špičkách).
2. Pro zvýraznění pohybu se postavte na okraj schodu s patami mimo okraj (jako při skoku do vody na zádech) a spouštějte paty pod schod, pak je zvedejte. Pro udržení rovnováhy se přidržujte stěny nebo zábradlí.

Tah ručníkem

1. Sedněte si na židli naboso s prsty na okraji ručníku. Začněte ohýbat (kroutit) prsty na nohou a táhněte ručník, abyste ho přitáhli pod prsty.

Uchopení kuličky/tužky

1. Zvedejte kuličky nebo tužky prsty na nohou vsedě nebo vestoje naboso.

Kromě protahování a posilování se ujistěte, že vám dobře sedí boty. Těsné boty, a dokonce i těsné tkaničky, mohou způsobit křeče svalů v chodidlech, zejména pokud cvičíte dlouho. Cvičení na kardio trenažéru, jako je eliptický trenažér, kde noha zůstává dlouho na stejném místě, může také způsobit křeče. Pokud při cvičení na eliptickém trenažéru pociťujete křeče, vyzkoušejte následující postupy: (

Není vždy snadné určit příčinu křečí. Kromě výše uvedených podmínek při cvičení mohou být křeče způsobeny také léky (například diuretiky), nedostatkem výživy, stavem hydratace a oběhovými problémy. Jak jsem již zmínil výše, pokud žádné z cvičení nepomáhá a křeče přetrvávají, měli byste se poradit se svým lékařem, aby vyloučil zdravotní příčiny.

KŘEČ

Chůze může udržet vaši tělesnou hmotnost a snížit mnohá zdravotní rizika. Je to pravda nebo lež? Viz odpověď