Pokud máte problémy s bolestmi kolen, zad nebo špatným držením těla, možná by bylo dobré začít s jemným posilováním, například hýžďovými sestavami, při kterých stlačujete a držíte spodní část těla. Mosty v bezbolestném rozsahu, kdy zatínáte zadeček a snažíte se zvedat vleže na posteli nebo na podlaze s pokrčenými koleny. Dřepy, při kterých ležíte na boku s pokrčenými koleny a otevíráte a zavíráte kolena, přičemž nohy držíte u sebe. Pokud je některá z těchto činností velmi obtížná, je to pravděpodobně známka toho, že vaše hýždě jsou slabé nebo neaktivní. V takovém případě pokračujte v jemných cvicích na hýždě a postupujte ve cvičeních, jakmile zesílíte. U nových cviků buďte vždy opatrní, protože přehánění s počtem opakování a sérií nebo váhou může způsobit opožděný nástup svalové bolesti, což má někdy za následek silnou bolestivost svalů 24-48 hodin po cvičení. Pokud je to možné, snažte se najít zdroj instrukcí pro nové cviky, jako je video, příručka nebo instrukce od profesionála, protože správná forma bude nejefektivnější a pomůže vám vyhnout se zbytečné bolestivosti.

.