Někteří lidé potřebují dodržovat dietní plán při zácpě, který pomáhá přirozeně zmírnit zácpu. K zácpě dochází, když odpadní látky zůstávají v tlustém střevě nebo déle než 2-3 dny. Člověk může pozorovat tvrdou stolici nebo napínání při stolici. Příčiny zácpy jsou

• Strava s nízkým obsahem vlákniny
• Časté ignorování nutkání jít na toaletu
• Nedostatečný příjem vody

.

• Nedostatek pohybu

Rady, jak předcházet zácpě

1. Pijte každý den velké množství vody, protože vláknina absorbuje velké množství vody (přibližně 70 % hmotnosti stolice tvoří voda).
2. Konzumujte potraviny a svačiny s vysokým obsahem vlákniny místo všech potravin s nízkým obsahem vlákniny, které nyní jíte. Snídani můžete začít cereáliemi, denním chlebem a jakoukoli svačinou uprostřed jídla (sušenky vyměňte za celozrnné křupky, čerstvé nebo sušené ovoce). Další možností je zkusit přidat ke každému jídlu druhého dne fazole nebo čočku.
3. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat tonus střev a vnitřních svalů. Stačí svižná procházka každý den.
4. Zácpu může vyvolat i vyhýbání se jídlu nebo jeho vynechávání či držení diety. Držte se konzumace většího množství potravin s vysokým obsahem vlákniny a tří vyvážených jídel denně.
5. Několik lžic nezpracovaných otrub v dietním plánu při zácpě nestačí. I když je to dobrý začátek, musíte jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny, abyste dosáhli co největšího prospěchu.
6. Při léčbě zácpy velmi pomáhají i sušené švestky. Jsou nejen bohaté na vlákninu, ale obsahují také látku, která působí jako přírodní mírné projímadlo. Představují tak praktickou potravinu.
7. Pokud nemáte nutkání, netrávte čas na záchodovém prkénku. Spěch a namáhání zvyšují tlak v cévách kolem konečníku, což dále způsobuje tvorbu hromádek.
8. Pokud vám jídlo s vysokým obsahem vlákniny od zácpy neuleví, vyhledejte svého lékaře, zejména v těhotenství, kdy je zácpa častá. Nepoužívejte sami projímadla ani je neužívejte dlouhodobě, protože některá mohou poškodit střevní nervy.

Jak hraje vláknina důležitou roli při zácpě

Vláknina je více než jen pomocník proti zácpě. Má i další zdraví prospěšné účinky. Může:

1. pomáhat předcházet divertikulární chorobě (zánětu střev), hromádkám a syndromu dráždivého tračníku
2. změnit druh a počet bakterií, které přirozeně žijí ve střevech, a pomáhat odstraňovat potenciální původce rakoviny tlustého střeva/střev.
3. zvýšení tranzitní doby, což znamená, že nestrávíte plně všechny zkonzumované kalorie, takže pomáhá při kontrole hmotnosti.
4. snížení hladiny cholesterolu – z rozpustné vlákniny z ovsa, ječmene, luštěnin, pektinu a čočky.
5. zpomalují vstřebávání živin do krevního oběhu, takže zabraňují prudkému zvýšení hladiny cukru a výdeji inzulinu, což je užitečné pro všechny, kdo trpí cukrovkou 2. typu.
6. přinutí vás zpomalit tempo jídla, protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny často vyžadují žvýkání a vyvolávají pocit sytosti.

Zácpa v těhotenství

Zácpa je častým problémem v těhotenství v důsledku změn hormonů a menšího fungování organismu. Poraďte se se svým gynekologem, abyste znala dietní plán při zácpě, abyste zkontrolovala potravinové alergie a rozpory s léky.

Take Away

Léčba zácpy závisí na její příčině. Mezi několik tipů, jak zácpě předcházet, patří pití dostatečného množství tekutin, konzumace většího množství vlákniny a cvičení. Pokud to není účinné, lze doporučit projímadla, změkčovadla stolice nebo lubrikanty. Vstávejte brzy, udělejte si snídani a poté rozhýbejte střeva. Jídlo může stimulovat nutkání jít na toaletu. Nevyhýbejte se však veřejným toaletám, když pocítíte nutkání. Odkládání vyprazdňování může zácpu ještě zhoršit.

Nakonec, pokud výše uvedené rady nebo dietní plán při zácpě nezabírají, poraďte se s lékařem. Může jít o základní přidružená onemocnění, jako je hypotyreóza, cukrovka, Parkinsonova choroba, celiakie, neceliakální citlivost na lepek, rakovina tlustého střeva, divertikulitida a zánětlivé onemocnění střev. Můžete nás kontaktovat nebo se poradit s našimi zkušenými lékaři online.

Také si přečtěte:

Též si přečtěte: 10 jógových pozic při chronické zácpě

Též si přečtěte: 10 jógových pozic při chronické zácpě

Též si přečtěte: Jak chronická zácpa ovlivňuje vaše tělo?