Obrázek: iStock

• Je normální cítit se unavený několik týdnů po porodu?
• Jaké jsou příčiny poporodní únavy?
• Jak se vypořádat s poporodní únavou?
• Kdy navštívit lékaře?

Porod a porod mohou být vyčerpávající. Po těhotenství se dostaví únava a vy pocítíte náhlý úbytek energie.

Poporodní únava je něco, na co by měly být novopečené maminky v týdnech po narození dítěte připraveny.

Co však vede k únavě a jak můžete získat zpět energii potřebnou k péči o dítě? Na tyto otázky vám odpoví tento příspěvek MomJunction o poporodní únavě. Stačí se uvolnit a číst dál.

Je normální cítit se unavená několik týdnů po porodu dítěte?“

Ano, pocit únavy a vyčerpání je běžný a může trvat týdny až měsíce po narození dítěte. Míra únavy se zvyšuje z 20 % v předporodním období na 50-64 % v poporodním období (1).

Jak moc budete unavená, závisí také na tom, jak dobře se přizpůsobíte spánkovému režimu dítěte a na množství pomoci, kterou máte doma.

Zpět na začátek

Jaké jsou příčiny poporodní únavy?

K únavě v poporodním období přispívá několik faktorů (2).

1. Porodní proces: Vytlačení dítěte z porodních cest vám může zabrat hodiny a spoustu energie. Zotavování se z císařského řezu, což je závažná břišní operace, vás také může rychle unavit.
2. Nedostatek spánku: Spánek v noci je s novorozencem v domě vzácný, zejména pokud jste maminka! Můžete se snažit zdřímnout si, když vaše dítě spí. Pak je ale den jediným časem, kdy můžete něco vyřídit, což znamená, že budete po většinu času nevyspalí a unavení.
3. Deprese: Únava může být příznakem poporodní deprese. Studie naznačují, že u žen, které jsou po jednom až dvou týdnech po porodu extrémně unavené nebo unavené, by se čtyři týdny po porodu mohly rozvinout a hlásit příznaky poporodní deprese (3).
4. Kojení:
5. Kojení vyžaduje spotřebu dalších kalorií, abyste udržela sebe i své dítě, a může vás fyzicky zatěžovat (4).
6. Anémie: Další hlavní příčinou poporodní únavy je anémie, která vzniká v důsledku ztráty krve při porodu. Hladinu hemoglobinu můžete obnovit pomocí doplňků železa nebo potravin bohatých na železo. Pokud však budete i nadále pociťovat vyčerpání, vyhledejte pomoc lékaře (5).
7. Hypotyreóza: U některých žen se může během jednoho až čtyř měsíců po porodu objevit nedostatečná činnost štítné žlázy. Poporodní únava bude příznakem tohoto stavu, který vyžaduje lékařský zásah a zdravou stravu a životní styl (6).

Kromě toho může k poporodní únavě přispět také první těhotenství, klesající hormonální hladiny, koliky u novorozence a špatná strava a pohyb. Vzhledem k tomu, že únava je spíše příznakem než stavem, lze ji pouze zvládat, ale ne léčit.

Zpět na začátek

Jak se vypořádat s poporodní únavou?“

Tyto jednoduché rady vám mohou pomoci vyrovnat se s fyzickou, duševní a emocionální únavou (7).

1. Spěte, když vaše dítě spí: Zkuste spát, když spí vaše dítě, i když to znamená spát přes den nebo ztratit čas na dohánění domácích prací. Pokud se obáváte, že budete spát příliš dlouho, použijte budík.
2. Podělte se o noční povinnosti s partnerem: Pokud kojíte, může vám partner pomoci s přebalováním a oblékáním dítěte, zatímco vy si odpočinete. Pokud se jedná o krmení umělým mlékem, můžete si rozdělit povinnosti při krmení dítěte.
3. Požádejte rodinu a přátele o další pomoc: Můžete požádat o pomoc své příbuzné a přátele nebo si najmout dulu či zdravotní sestru, aby vám pomohla se specifickými úkoly, jako jsou domácí práce, vyřizování záležitostí, vaření, péče o starší děti nebo hlídání novorozence, když vy odpočíváte.
4. Zjistěte spánkový režim novorozence: Vaše dítě se nebude budit několikrát za noc podle stejného schématu. Jakmile bude starší, bude v noci spát delší dobu. Pochopte, kolik spánku potřebují a jaké jsou jejich časové rozvrhy, abyste si podle toho mohli rozvrhnout práci.
5. Cvičte: Pravidelné cvičení vám pomůže cítit se méně unavení. Každodenní procházky s dítětem vám umožní dostat se na čerstvý vzduch a pohyb vám oběma pomůže lépe spát. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) vede mírné cvičení po dobu 150 minut/týden ke spokojenější náladě, zdravému srdci a plicím a ke zlepšení hladiny energie.
6. Zkuste relaxační cvičení: Cvičení hlubokých relaxačních technik po dobu pěti až deseti minut každý den vás může osvěžit. Začněte s jednoduchými relaxačními cvičeními, jako je dýchání, a další techniky se naučte na internetu nebo v knihách.
7. Pijte hodně tekutin: Hydratace vám dodá energii, kterou během dne potřebujete, a také zlepší vaši náladu. Podle CDC konzumace dostatečného množství vody reguluje tělesnou teplotu, promazává klouby, chrání míchu a odstraňuje odpadní látky pocením, močí a stolicí.
8. Vybírejte si hosty s rozvahou: Je naprosto v pořádku odmítnout návštěvu nebo delší pobyt hostů. Vybírejte si, s kým chcete trávit čas, protože pobyt s těmi správnými lidmi bude mít velký význam. Sbližujte se se svým děťátkem místo s jinými lidmi a uvidíte, jak obohacující to bude pro vás i vaše dítě.
9. Dodržujte dokonalý jídelníček: I když na sebe nemáte dostatek času, snažte se vybírat si zdravé potraviny, abyste odvrátila poporodní únavu. Zařaďte komplexní sacharidy a bílkoviny a nechte si od lékaře předepsat vitamínové doplňky. Přestaňte se obávat přibývání na váze, protože není vhodná doba na nárazové diety. Nicméně vynechejte sladkosti a kofein.
10. Dávejte si pozor na poporodní deprese: Pokud se cítíte unavená i poté, co jste si dobře odpočinula, nebo nemůžete v noci usnout, když vaše dítě spí, může to být způsobeno poporodní depresí. Ta je spojena s dalšími příznaky pocitu pokleslosti a beznaděje a potřebujete lékařskou podporu.

Zpět na začátek

Kdy navštívit lékaře?

Navštivte lékaře, pokud:

• Ztratili jste zájem o věci (poporodní deprese)
• Pozorujete silnou ztrátu krve (anémii)
• Pociťujete únavu spolu s nevysvětlitelným přibýváním na váze, zácpou a suchou kůží (hypotyreóza)

Dále se věnujeme několika častým dotazům ohledně poporodní únavy.

Často kladené otázky

Co je to chronický únavový syndrom po těhotenství?“

Chronický únavový syndrom (CFS) je závažné, komplexní a vysilující onemocnění, které postihuje muže, ženy i děti všech ras a věkových kategorií. Je známá také jako myalgická encefalomyelitida (ME) a syndrom chronické únavy s poruchou imunity (CFIDS). Ačkoli je podobná poporodní únavě, je spojena s celou řadou neurologických, imunitních, kardiovaskulárních a endokrinních příznaků (8).

Co způsobuje poporodní únavu nadledvinek?

Během porodu dochází po vypuzení placenty k poklesu hladiny progesteronu. Hladina estrogenu však v té době zůstává vysoká, což způsobuje nerovnováhu hormonů a vede k estrogenové dominanci. To ovlivňuje nadledviny a má za následek únavu nadledvin. Poporodní únava nadledvinek je spojena s příznaky, jako jsou bolesti těla, poruchy spánku, nervozita a problémy s trávením (9).

Co je to poporodní malátnost?

Post-exertional malaise (PEM) je zhoršení příznaků chronického únavového syndromu, které vzniká v důsledku fyzické nebo psychické námahy (10).

Pamatujte, že o sebe musíte pečovat, zejména tím, že budete dostatečně odpočívat. Zvládnout únavu po porodu je obtížné, ale ne nemožné. Jen vězte, že je zcela v pořádku vyhledat pomoc, když jste příliš vyčerpaná. Odpočaté tělo a mysl mají tendenci fungovat lépe než ty unavené.

Také jste si prošla poporodní únavou? Jak jste se s ní vypořádaly? Podělte se o své zkušenosti v komentáři níže.

Doporučené články:

• Typy poporodních infekcí
• Příznaky poporodní úzkosti
• Porodní spánková deprivace
• Přínosy poporodního cvičení

.