Tipy, jak zvládnout porod

Zpomalte. Většina porodů trvá mnoho hodin. První porody často začínají pomalu. Obvykle trvá řadu hodin, než se děložní hrdlo ztenčí (efface) a otevře (dilatuje) na tři centimetry. Někdy kontrakce začínají a ustávají v průběhu několika dní. Počítejte s tím, že to bude trvat dlouho.

Dopřejte si čas na přizpůsobení. Pokud vaše kontrakce začnou náhle nebo náhle zesílí, můžete se cítit vyzvána a méně pod kontrolou. Budete si muset najít rytmus, jak se s touto změnou vyrovnat. Zvažte změnu dýchání nebo polohy. Může trvat několik kontrakcí, než budete mít pocit, že se vám s kontrakcemi dobře pracuje.

Sdílejte porod s doprovodem. Je důležité, aby s vámi byl váš partner, člen rodiny, kamarádka nebo doprovod při porodu. Může vám poskytnout láskyplnou podporu a může vám být skutečnou pomocí, abyste se soustředila na dýchání a uvolnění.

Pomocník při porodu vám navíc pomůže s úlevovými technikami, sdělí vaše přání personálu nemocnice a předá vám informace zpět.

Dělejte to po svém. Přestože jste se svým porodním doprovodem nacvičila určité techniky, můžete při porodu použít i jiné. Nebo si dokonce můžete vymyslet nové způsoby zvládání. Dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje a pomáhá vám zvládat kontrakce a odpočívat mezi nimi.

Zůstaňte doma co nejdéle. Řiďte se pokyny svého lékaře. Obecně platí, že na začátku porodu nejezděte do nemocnice jen proto, že jste na začátku porodu. Pokud vám ještě nepraskla voda, zůstaňte doma tak dlouho, jak je to pro vás pohodlné. Doma se snáze uvolníte.

Pokud nedojde ke změně děložního hrdla nebo nemáte pravidelné kontrakce – i když jste rozšířená přes tři centimetry – může vám zdravotnický tým doporučit odchod domů.

Dopřejte si odpočinek. Pokud jste unavená nebo je to vaše obvyklá doba spánku, snažte se spát. Dejte si teplou sprchu, která vás uvolní. Pokud můžete, spěte mezi kontrakcemi. Tím si ušetříte energii. Pokud jste odpočatá, střídejte aktivitu a odpočinek.

Rozptylujte se, abyste zůstala uvolněná. Na začátku porodu se projděte. Podívejte se na film. Čtěte si. Povídejte si s rodinnými příslušníky a přáteli. Zahrajte si nějakou hru. Dejte si teplou sprchu nebo koupel. Přemýšlejte o klidném a příjemném místě. Myslete na své dítě. Zůstaňte uvolněná, udržujte své tělo zásobené kyslíkem a umožněte děloze vykonat práci při ztenčování a otevírání děložního hrdla.

Vyživujte se. Pijte vodu, ovocné šťávy nebo čaj. Každou hodinu vypijte alespoň šest uncí. Jezte lehce. Jezte lehce stravitelné potraviny, jako je želé®, toasty a polévka.

Jděte na záchod. Na záchod choďte každých několik hodin. Nečekejte, až budete mít pocit, že musíte močit. Plný močový měchýř znepříjemňuje porod. Může také zpomalit postup vašeho miminka pochvou (porodními cestami).

Poslouchejte hudbu a vydávejte vlastní zvuky. Pokud vám hudba pomáhá uvolnit se nebo odvést pozornost, pusťte si, co vám zní nejlépe. Nezapomeňte si do porodnice vzít hudební přehrávač a svou oblíbenou hudbu. Zpívejte, zpívejte, modlete se, mluvte nebo sténejte. Dělejte to, co vám vyhovuje.

Využívejte cvičení mysli a těla. Je důležité, abyste během porodu uvolnila svou mysl i tělo. Tím se sníží váš krevní tlak a k děloze a dítěti se dostane více kyslíku. Používejte techniky dýchání a řízené představy, které jste se naučila.

Vyzkoušejte aromaterapii. Spusťte relaxaci pomocí svého čichu. Jednoduché aromaterapeutické vůně, jako je levandule, jsou pravděpodobně nejlepší. Díky tomu, že rodíte, můžete být na vůně mimořádně citlivá. Když jste doma, zapalte si vonnou svíčku nebo zapalte kadidlo. Když se chystáte do porodnice, vezměte si s sebou polštářek provoněný
vaší oblíbenou vůní.

V porodnici máte možnost použít inhalátory s esenciálními oleji: levandulí, sladkou majoránkou, mandarinkou nebo zázvorem. Před použitím vůně, která zaplní místnost, se poraďte se zdravotní sestrou.

K relaxaci použijte dotek. Požádejte svého porodního partnera, aby vás namasíroval nebo namasíroval nohy. Provádějte effleurage (lehkou krouživou masáž konečky prstů) na břiše nebo stehnech. Požádejte ho, aby dělal věci, které vám pomáhají uvolnit se, například vás hladil po vlasech nebo po čele nebo vám masíroval krk a ramena.

Používejte chlad k tlumení bolesti a teplo k podpoře uvolnění a pohodlí. Zkuste led, zábal z mrazáku nebo sáček mražené zeleniny, například hrášku. Pro zahřátí použijte láhev s horkou vodou, nahřívací náplast, nahřívací polštářek nebo bavlněnou ponožku naplněnou rýží a ohřátou v mikrovlnné troubě. V nemocnici můžete požádat o nahřátou deku. Nezapomeňte horké nebo studené předměty zabalit do ručníku, abyste si neporanila kůži.

Používejte pozitivní porodní afirmace. Může vám pomoci a uklidnit, když si budete říkat pozitivní a povzbudivé věci. Říkejte si je nahlas nebo potichu. Můžete také požádat svou porodní asistentku nebo dulu, aby vám je říkala. Používejte fráze a věty, které pro vás mají význam.

Několik nápadů:

• „Moje tělo ví, co má dělat.“
• „Pomáhám svému tělu dělat jeho práci.“
• „Jsem uvolněný a soustředěný.“
• „Umím zhluboka a pomalu dýchat.“
• „Jsem klidný a sebevědomý.“
• „Jsem v rytmu se svým tělem.“
• „Mám veškerou energii, kterou potřebuji k porodu svého dítěte.“
• „Moje děloha je silná a dokáže vytlačit mé dítě ven.“
• „Mé dítě se při každé kontrakci posouvá dále dolů mou pánví.“
• „Hlavička mého dítěte se vejde do mé pánve.“
• „Já a můj partner přivítáme naše dítě s láskou.“