Chcete-li ze své fitness rutiny vytěžit maximum, musíte svému tělu dodat palivo. Mnohé z nejrychlejších pochutin – čti sladkých svačinek a nealkoholických nápojů – však mohou způsobit vyhoření uprostřed tréninku.

Abychom vám poradili, jak z posilovny vytěžit maximum, promluvili jsme si s newyorskou odbornicí na výživu Lorraine Kearneyovou. Vytvořila pět posilujících a vitamíny nabitých koktejlů, které vám pomohou zvládnout i ten nejnáročnější kruhový tréninkový program.

„Chcete-li ušetřit čas, připravte si dva až tři koktejly najednou a uložte je do mrazáku v oblíbené nádobě „vezmi a jdi“,“ říká Kearneyová.

„The Pro Athlete“

2 šálky rukoly
½ šálku šťávy z červené řepy
¼ okurky nakrájené na kostičky
½ jablka nakrájeného na kousky
5 lístků máty

Smixujte dohladka.

Rukola a červená řepa mají přirozeně vysoký obsah dusičnanů. Nedávné studie zjistily, že dietní dusičnany pomáhají snižovat krevní tlak a také snižují množství kyslíku potřebného při vytrvalostních sportech, díky čemuž můžete podávat lepší výkony.

Kearney doporučuje dát si tento koktejl několik hodin před tréninkem, protože hladina dusičnanů v plazmě dosahuje vrcholu kolem 2-3 hodiny a může zůstat zvýšená po dobu 6-9 hodin. Mluvíme o pocitu energie teď i později.

„Power Punch“ (bezlepkový)

½ šálku borůvek
1 šálek špenátu
¼ okurky nakrájené na kostičky
1 lžíce mletého lněného semínka
1 lžička kokosového oleje
1 lžíce 2% řeckého jogurtu
½ šálku neslazeného mandlového mléka

Smixujte dohladka.

Je známo, že cvičení způsobuje mikroskopické trhlinky ve svalech. Aby se rychleji hojily, popíjejte koktejly posílené o bílkoviny.

Přidejte do receptu ingredience, jako je řecký jogurt, které vám pomohou opravit a vybudovat zdravé silné tělo. „Řecký jogurt obsahuje až dvojnásobné množství bílkovin ve srovnání s běžným jogurtem a má vitamíny B6 a B12,“ říká Kearney.

Kombinace B6 a B12 nejen zvyšuje hladinu energie, ale také podporuje zdravý imunitní systém, což znamená méně vynechaných tréninků! Navíc špenát dodává železo, které může pomoci okysličit krev.

„Vlákninový kopanec“ (veganský)

1 šálek směsi rukoly a špenátu
½ šálku neslazeného mandlového mléka
½ jablka
½ banánu
1 lžička skořicového prášku
1 lžíce chia semínek
1 lžíce ovesných vloček

Smíchejte dohladka

Smícháme, mnozí z nás nestíhají přijímat dostatek vlákniny – která prokazatelně pomáhá snižovat riziko hypertenze, mrtvice, poruch trávicího traktu a srdečních onemocnění.

Smoothies mohou být skvělým zdrojem této chybějící vlákniny. „Oves je snadný způsob, jak přidat vlákninu do stravy,“ říká Kearney. Je pomalu stravitelná a pomáhá zastavit ten pocit nárazu a spálení, který máme, když zkonzumujeme příliš mnoho cukru.

„K tomu může dojít, když se cukr dostane do krevního oběhu rychlým tempem, čímž se zvýší jeho hladina, aby krátce poté klesla,“ říká. Vláknina také hraje důležitou roli při udržování zdraví střev tím, že ulpívá na špatném cholesterolu a toxinech, které se mohou v těle hromadit a způsobovat záněty.

Jakmile se na toxiny naváže, pomáhá je vyloučit z těla vylučováním.

„Lék na všechno“

½ šálku lístků máty
2 šálky špenátu
½ šálku malin
½ limetky, odšťavněné
¼ šálku pistácií, vyloupaných

Smixujte dohladka.

Nic nezmaří vaše tréninkové plány rychleji než pocit chladu. Ale nepoužívejte rýmu nebo překyselený žaludek jako výmluvu pro vynechání posilovny. Mátová dobrota obsažená v tomto smoothie může pomoci zmírnit nevolnost a nadýmání.

„Udržet a podpořit“

½ šálku borůvek
1 lžíce mandlového másla
½ zralého banánu
½ šálku mandlového mléka
1 lžička mletého lněného semínka
1 lžička chia semínek

Smixujte dohladka.

Lněná a chia semínka jsou zdravým způsobem, jak získat dávku vlákniny a bílkovin. Pomáhají tělu při regeneraci po náročném tréninku.

Mandlové máslo zase dodá bílkoviny, takže zůstanete nabití energií i během pocení. Banány mají vysoký glykemický index – to znamená, že se rychle rozkládají a uvolňují cukr do krevního oběhu.

„Je to ideální ovoce, které může člověk konzumovat před tréninkem, pokud má hypoglykémii,“ říká Kearney. Banány také obsahují draslík, který vám může pomoci cítit se déle sytí.

Teď, když máte ideální předtréninkovou svačinu, je čas na trénink. Otevřete si ještě dnes aplikaci Aaptiv a prohlédněte si všechny nejnovější lekce, které jsme přidali!