Muslos más grandes podrían significar un menor peligro de enfermedad cardíaca. En estudios recientes, las mujeres y los hombres cuyos muslos tenían un diámetro inferior a 24 pulgadas presentaban un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y de morir. En otras palabras, cuanto más pequeños sean los muslos, mayor será el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Si sus muslos miden más de 24 pulgadas, sus posibilidades de padecer una enfermedad cardíaca pueden reducirse considerablemente.
Se utilizan varias medidas para predecir los riesgos cardiovasculares y entre ellas se encuentran la relación cintura-cadera, el índice de masa corporal (IMC) y el peso. Ninguna de estas medidas es completamente precisa, por lo que los investigadores están probando otro predictor: el tamaño de los muslos. Hay estudios actuales que informan de que la resistencia a la insulina podría deberse a los músculos y a los bajos niveles de grasa subcutánea de los muslos. Las bajas reservas de grasa en los muslos pueden conducir a un metabolismo de la grasa desafiante.
Indicadores de masa corporal
El IMC o índice de masa corporal es una métrica utilizada para estimar la grasa corporal. No mide la grasa directamente, sino que se correlaciona con otras medidas como la altura y el peso para determinar la grasa corporal. El cálculo del IMC utilizando libras y pulgadas se formula dividiendo el peso por la altura al cuadrado. Multiplica esa cifra por 703. Como ejemplo, si usted pesa 130 libras y mide 1,5 metros y 6 pulgadas, su IMC sería de 20,9. (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Si su IMC es inferior a 18,5, está delgado y tiene un peso inferior al normal. Si tu IMC está entre 18,5 y 24,9 eres normal o medio, y si tu IMC es superior a 25,0 tienes sobrepeso. Los que tienen un IMC superior a 30 se consideran obesos. Ten en cuenta que corres el riesgo de sufrir problemas de corazón, cáncer colorrectal y diabetes.0 con un índice de masa corporal elevado. Aun así, el IMC es una medida, y no necesariamente una medida exacta de la grasa corporal o de sus riesgos para la salud.
El IMC le da un cálculo general de la grasa corporal, pero no indica exactamente dónde reside la grasa en su cuerpo. Los investigadores advierten que la grasa visceral o las grasas que rodean los órganos del cuerpo son mucho más peligrosas que la grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Los estudios de Harvard Men «s Health Watch (enero de 2013) invitaron a 2815 hombres y mujeres de 35 a 65 años a un estudio para determinar si el tamaño de los muslos equivalía a un menor riesgo de problemas cardíacos. Este grupo fue observado, medido y seguido durante más de 12 años. Los investigadores descubrieron que la circunferencia del muslo -medida donde el muslo se une al trasero- de unos 62 centímetros o 24,4 pulgadas era la más protectora. Los muslos más grandes que 24,4 pulgadas no proporcionaban ningún beneficio adicional, pero los muslos más delgados que el número mágico de 24,4 pulgadas podrían indicar mayores riesgos de problemas cardíacos en el futuro.
Es interesante observar que el valor del tamaño de los muslos era consistente incluso cuando se tenía en cuenta la composición corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y los porcentajes de grasa corporal. También se contemplaron los factores de riesgo de enfermedades cardíacas que incluyen el tabaquismo, el consumo de alcohol, la presión arterial sistólica, el ejercicio y los niveles de colesterol. Se comprobó que estos factores de riesgo no modificaban el resultado de las propuestas de muslos más gruesos.
Medir el tamaño de los muslos es otra herramienta en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares y el síndrome metabólico. Los problemas cardíacos y pulmonares son uno de los problemas de salud de más rápido crecimiento en Estados Unidos y contribuyen a miles de muertes al año.
Ejercicios para aumentar el tamaño de los muslos
Con los estudios médicos en mente, ¿es bueno aumentar el tamaño de los muslos? Los estudios indican que los ejercicios pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón. Puede ser sólo el acto de hacer ejercicio o el aumento real del tamaño de los muslos. Sean cuales sean las razones, ejercitar los muslos en una muy buena idea. Los muslos tienen numerosos músculos principales y hacerlos más grandes se llama hipertrofia. Esfuérzate en los músculos durante los entrenamientos y deja tiempo suficiente para la recuperación. Realiza varias series de ejercicios con pesos moderados y repite al menos diez veces por sesión.
Prueba las sentadillas de espalda con barra, que son uno de los ejercicios más eficaces para la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas le dan la oportunidad de colocar cargas significativas en sus muslos. Realice las sentadillas con barra en un rack de sentadillas o en una jaula de potencia.
Las sentadillas trabajan una pierna a la vez y también desarrollan los muslos. Póngase de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Dé un gran paso al frente y doble las rodillas. Baje suavemente la rodilla trasera del suelo y mantenga la parte delantera de la pierna recta. Empuje y vuelva a la posición inicial. Haga esto en la pierna opuesta y continúe alternando las piernas para una serie completa.
Pruebe las extensiones de piernas para trabajar los músculos de la parte delantera de los muslos. Siéntese en una máquina de extensión de piernas con las rodillas alineadas con el punto de giro de la máquina. Endereza lenta y suavemente las piernas para levantar el peso y flexiona las piernas para bajar el peso. No deje que la pila de pesas toque el suelo entre repeticiones.
No hay garantía de que aumentar el tamaño de sus muslos o la circunferencia le evite problemas cardíacos. Sin embargo, si no lo intenta, nunca lo sabrá. Evite enfrentarse a los problemas cardiovasculares que provocan cambios severos en el estilo de vida.
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