Grote dijen zouden een lager gevaar voor hartziekten kunnen betekenen. In recente studies hadden vrouwen en mannen bij wie de dijen minder dan 24 inch in diameter waren, een verhoogd risico op hartaandoeningen en overlijden. Met andere woorden, hoe kleiner uw dijen, hoe meer risico u loopt op hartproblemen. Als uw dijen meer dan 24 inch zijn, kunnen uw kansen op hartaandoeningen aanzienlijk worden verkleind.
Er worden verschillende maten gebruikt om cardiovasculaire risico’s te voorspellen en deze omvatten taille-heupverhoudingen, body mass index (BMI) en gewicht. Geen van deze maatstaven is volledig accuraat, dus proberen onderzoekers een andere voorspeller: de dijomvang. Er zijn huidige studies die insulineresistentie te wijten zou kunnen zijn aan de spieren en de lage niveaus van onderhuids vet in de dijen. Lage vetvoorraden in de dijen kunnen leiden tot een uitdagende vetstofwisseling.
Body Mass Indictors
BMI of Body Mass Index is een metriek die wordt gebruikt om lichaamsvet te schatten. De BMI meet het vet niet rechtstreeks, maar correleert met andere metingen zoals lengte en gewicht om het lichaamsvet te bepalen. De BMI berekenen met behulp van ponden en inches wordt geformuleerd door uw gewicht te delen door uw lengte in het kwadraat. Vermenigvuldig dat getal met 703. Als je bijvoorbeeld 130 pond weegt en 1 meter 80 lang bent, is je BMI 20,9. (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Als je BMI onder de 18,5 is, ben je mager en heb je ondergewicht. Als je BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt, ben je gemiddeld of normaal, en als je BMI boven de 25,0 ligt, heb je overgewicht. Mensen met een BMI van meer dan 30 worden als zwaarlijvig beschouwd. Wees je ervan bewust dat je met een hoge body mass index risico loopt op hartproblemen, darmkanker en diabetes .0 Toch is de BMI een meting, en niet noodzakelijkerwijs een nauwkeurige meting van lichaamsvet of uw gezondheidsrisico’s.
De BMI geeft u een algemene berekening van lichaamsvet, maar geeft niet precies aan waar het vet zich op uw lichaam bevindt. Onderzoekers waarschuwen dat het viscerale vet of de vetten die de organen van uw lichaam omringen, veel gevaarlijker zijn dan het vet net onder uw huid. In een studie in Harvard Men’s Health Watch (januari 2013) werden 2815 mannen en vrouwen in de leeftijd van 35 tot 65 jaar uitgenodigd voor een studie om te bepalen of dijomvang gelijk stond aan minder risico op hartproblemen. Deze groep werd gedurende meer dan 12 jaar in de gaten gehouden, gemeten en gevolgd. Onderzoekers ontdekten dat een dijomtrek – gemeten waar je dij je kont raakt – van ongeveer 62 centimeter of 24,4 inch het meest beschermend was. Dijen die groter waren dan 24,4 inch boden geen extra voordeel, maar dijen die dunner waren dan het magische getal van 24,4 inch zouden kunnen wijzen op een hoger risico op hartproblemen in de toekomst.
Het is interessant om op te merken dat de waarde van de dijomvang consistent was, zelfs wanneer rekening werd gehouden met de lichaamssamenstelling, BMI, tailleomtrek en lichaamsvetpercentages. Risicofactoren voor hartziekten, zoals roken, alcoholgebruik, systolische bloeddruk, lichaamsbeweging en cholesterolgehalte werden ook in aanmerking genomen. Er werd vastgesteld dat deze risicofactoren het resultaat van de dikkere dijen-voorstellen niet veranderden.
Het meten van de dijomvang is een ander hulpmiddel in de strijd tegen hart- en vaatziekten en het metabool syndroom. Hart- en longproblemen zijn een van de snelst stijgende gezondheidsproblemen in de Verenigde Staten en dragen bij aan duizenden sterfgevallen per jaar.
Oefeningen om dijomvang te vergroten
Met medische studies in gedachten, is het goed om dijomvang te vergroten? Studies tonen aan dat oefeningen diabetes type 2 en hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen. Het kan gewoon de handeling van het oefenen zijn of de werkelijke toename in dijomvang. Wat de redenen ook zijn, het is een heel goed idee om uw dijen te trainen. Dijen hebben tal van belangrijke spieren en uw spieren groter maken wordt hypertrofie genoemd. Duw uw spieren hard tijdens de training en zorg voor voldoende tijd voor herstel. Voer meerdere sets oefeningen uit met matige gewichten en herhaal deze ten minste tien keer per sessie.
Probeer barbell back squats, die een van de meest effectieve oefeningen voor het onderlichaam zijn om uit te voeren. Squats geven u de kans om aanzienlijke belastingen op uw dijen te plaatsen. Voer barbell squats uit op een squatrek of krachtkooi.
Lunges werken één been tegelijk en ontwikkelen ook uw dijen. Sta met de voeten bij elkaar en de handen aan uw zijden. Doe een grote stap naar voren en buig uw knieën. Laat uw achterste knie voorzichtig zakken tot net boven de grond en houd de voorkant van uw been recht. Duw af en kom terug in de uitgangspositie. Doe dit op het tegenovergestelde been en ga door met het afwisselen van benen voor een volledige set.
Probeer beenverlengingen om te werken aan de spieren aan de voorkant van je dijen. Ga op een beenverlengingsmachine zitten met uw knieën uitgelijnd op het draaipunt van de machine. Strek langzaam en soepel uw benen om het gewicht te heffen en buig uw benen om het gewicht te laten zakken. Laat de gewichtstapel niet neerkomen tussen de herhalingen.
Er is geen garantie dat het vergroten van uw dijomvang of de omtrek u van hartproblemen zal weerhouden. Als je het echter niet probeert, zul je het nooit weten. Voorkom dat u wordt geconfronteerd met cardiovasculaire problemen die tot ingrijpende veranderingen in uw levensstijl leiden.
- Over
- Laatste berichten
HealthStatus Team
De HealthStatus redactie heeft die inzet voor excellentie door het verstrekken van onze bezoekers met gemakkelijk te begrijpen hoge kwaliteit gezondheid inhoud voor vele jaren.
Onze team van gezondheidsprofessionals, en onderzoekers gebruiken peer reviewed studies als bronelementen in onze artikelen.
Onze hoogwaardige inhoud is te zien geweest in een aantal toonaangevende websites, USA Today, de Chicago Tribune, Live Strong, GQ, en nog veel meer.
Laatste berichten door HealthStatus Team (bekijk alle)
- Aplastische Anemie Is Zeldzaam Maar Behandelbaar – 3 februari 2021
- Hoe lang doodt handreinigingsmiddel kiemen? – 1 februari 2021
- Vitamine D tekort – 28 januari 2021