Övningar för neddragning eller lat till neddragning är vanligtvis utformade för styrketräning och utveckling av latissimus dorsi-muskeln. Det är en uppsättning övningar, som enbart fokuserar på att arbeta med ryggmusklerna.
Genom att arbeta med maskiner som arbetar med latissimus dorsione kan du utveckla dina muskler tillbaka när det gäller funktionalitet och estetik.
Lat pulldown-maskinen fokuserar inte bara på ryggen, utan den inkorporerar och fokuserar även på andra muskler i kroppen också, speciellt när det gäller att flytta maskinen.
Detta gör maskinen idealisk när det gäller styrketräningsträning.
Vilka muskler arbetar Lat Pulldown med?
Träning på maskinen
För att se till att träningsrutinen skulle gynna dig är det nödvändigt att du förstår hur man använder lat pulldown-maskinen.
Du börjar med att sitta med knäna under stången. Därefter väljer du en lämplig vikt genom att sätta in pinnen i en stapel.
Nu måste du ta tag i stången med ett fast grepp och se till att armbågarna är raka. Dina händer ska vara minst lika breda som din axelbredd.
Nu ska du luta dig lätt bakåt utan att böja ryggen, och medan du gör det ska du böja armbågarna på ett sådant sätt att de rör sig mot midjan.
Tryck stången mot skulle ditt bröst samtidigt. När stången rör bröstet måste du räta ut armbågarna och gå tillbaka mot startpositionen.
Arbeta med Latissimus Dorsi
Då hela träningspasset fokuserar på en maskin som jobbar med latissimus dorsi är det nödvändigt att förstå var muskeln utgår ifrån, samt fördelarna med att jobba med den.
Latissimus dorsi börjar vid den övre delen av bäckenet, kotan, och rör sig mot de nedre revbenen och den nedre bindväven i ryggen.
Den rör sig sedan vidare mot överhuvudet, därifrån rör den sig till axelleden, det är den som hjälper till att flytta armen bakåt.
Denna muskel hjälper också till att rotera armen internt. Kort sagt är det en bred muskel, som täcker under armarna, baksidan av bålen och rör sig över revbenen.
Den spelar en viktig roll för ryggradens och axlarnas rörlighet.
För de flesta handlingar, som inkluderar böjning, kast, ryckning och vridning används latissimus dorsi. Att träna och stärka denna muskel resulterar i att män uppnår den V-formade kroppen.
Den ger kroppen utseendet av att ha en liten midja, och en gränslös och stark utseende överkropp. Som redan nämnts så inkluderar denna övning även andra muskler och hjälper dem att stärkas också.
Stödjande av andra muskler
Denna träning fokuserar även på andra muskler, vilket inkluderar rombosmusklerna.
Dessa finns på övre delen av ryggen, och övningen drar axelbladen mot ryggraden.
Ledigt med detta fokuserar den också på trapeziusmusklerna, när du flyttar skulderbladen nedåt.
Den har ett rejält fokus på hjälpmusklerna, som inkluderar biceps, och underarmsmusklerna.
Ledigt med dessa muskler, som hjälper till med träningen, hjälper också vissa roterande manschettkroppar kroppen med att dra ner stången.
Den här övningen hade inte heller varit möjlig utan även de minsta musklerna, pectoralis minor i bröstet.
Det är alltså nödvändigt att förstå allt detta och se till att du vet hur du ska dra och trycka stången så att du inte utövar för mycket kraft på en viss del av kroppen, eftersom det skulle ha en negativ inverkan på kroppen.
Fokus på rutinen
Om målet med träningsrutinen är att bygga massa och stärka musklerna vore det bättre att ha en sådan träningsrutin där övningen sker i mindre uppsättningar, men i slutet av den skulle musklerna vara trötta och utmattade.
Såsom att jobba minst 4 till 8 uppsättningar med minst tio repetitioner skulle vara idealiskt för detta. Om fokus däremot ligger på att utveckla uthållighet skulle det vara bättre att ha färre uppsättningar med fler repetitioner.
Veta hur du tränar dina lats
För att se till att du skulle få ut maximalt av träningen är det avgörande att rikta in sig på musklerna, samtidigt som du undviker alla typer av skador.
Om du inte vet hur du ska använda utrustningen är det bäst att be någon om vägledning.
Det är bättre att be om hjälp än att träna i fel position, eftersom det senare kan resultera i en skada som kan göra att du slutar träna helt och hållet.
För det mesta finns det människor som kan bistå dig och hjälpa dig med din träning. Men även om du inte vågar fråga andra kan du alltid leta upp rätt sätt att utföra övningen på olika medieplattformar.
Mix It Up
Du ska inte bara träna på samma nivå eller vikt.
Du ska långsamt bygga upp din uthållighet och styrka, och allteftersom du gör det ska du öka vikten som du lyfter genom maskinen.
Du kan också gå upp från den vanliga lat pulldown-övningen och som ett resultat av detta ändra de muskler som du vill rikta in dig på genom träningen.
Istället för ett överhandsgrepp kan du välja ett underhandsgrepp på stången eller byta ut stången med brett grepp mot en stång som har ett nära grepp.
Gary
lats