Træk ned- eller lat til pull down-øvelser er normalt designet til styrketræning og udvikling af latissimus dorsi-musklen. Det er en række øvelser, som udelukkende er fokuseret på at arbejde med rygmusklerne.
Ved at arbejde på maskinerne, der arbejder med latissimus dorsione kunne udvikle dine muskler tilbage i forhold til funktionalitet og æstetik.
Lat pulldown maskinen fokuserer ikke blot på ryggen, men inddrager og fokuserer også på andre muskler i kroppen også, specielt når det kommer til at bevæge maskinen.
Det gør maskinen ideel, når det kommer til styrketræningstræning.
Hvilke muskler arbejder Lat Pulldown på?
Træning på maskinen
For at sikre, at træningsrutinen vil gavne dig, er det nødvendigt, at du forstår, hvordan du bruger lat pulldown-maskinen.
Du starter med at sidde med knæene under stangen. Herefter vælger du en passende vægt ved at indsætte stiften i en stak.
Nu skal du gribe fat i stangen med et fast greb og sørge for, at albuerne er lige. Dine hænder skal være mindst lige så brede som din skulderbredde.
Nu skal du læne dig let tilbage uden at bøje ryggen, og mens du gør det, skal du bøje albuerne på en sådan måde, at de bevæger sig mod din talje.
Træk stangen mod ville dit bryst samtidig. Når stangen rører brystet, skal du rette albuerne op og bevæge dig tilbage mod udgangspositionen.
Arbejde med Latissimus Dorsi
Da hele træningen har fokus på en maskine, der arbejder med latissimus dorsi, er det nødvendigt at forstå, hvor musklen starter fra, samt hvilke fordele der er ved at arbejde med den.
Latissimus dorsi starter ved den øverste del af bækkenet, hvirvlen, og bevæger sig mod de nederste ribben og det nederste bindevæv på ryggen.
Dernæst bevæger den sig videre mod overarmsknoglen, derfra bevæger den sig til skulderleddet, det er dette der hjælper med at bevæge armen bagud.
Denne muskel hjælper også med at rotere armen indvendigt. Kort sagt er det en bred muskel, som dækker under armene, bagsiden af torsoen og bevæger sig hen over ribbenene.
Den spiller en afgørende rolle i rygsøjlens og skuldrenes bevægelighed.
De fleste handlinger, som omfatter bøjning, kast, skuldertræk og vridning, bruger latissimus dorsi. Træning og styrkelse af denne muskel resulterer i, at mænd opnår den V-formede krop.
Den giver kroppen udseendet af at have en lille talje, og en kantet og stærkt udseende torso. Som allerede nævnt inddrager denne øvelse også andre muskler og hjælper dem med at styrke dem også.
Støtte til andre muskler
Denne træning fokuserer også på andre muskler, hvilket inkluderer rhomboidmusklerne.
Disse sidder på den øverste del af ryggen, og øvelsen trækker skulderbladene mod rygsøjlen.
Sammen med dette fokuserer den også på trapezius-musklerne, når du bevæger skulderbladene nedad.
Den har et væsentligt fokus på hjælpemusklerne, som omfatter biceps, og underarmsmuskler.
Sammen med disse muskler, som hjælper med træningen, hjælper visse rotationsmanchetter også kroppen med at trække stangen ned.
Også ville denne øvelse ikke have været mulig uden selv de mindste muskler, brystets pectoralis minor.
Det er derfor nødvendigt at forstå alt dette og sikre sig, at man ved, hvordan man skal trække og skubbe stangen, så man ikke overudøver kraft på en bestemt del af kroppen, da det ville have en negativ indvirkning på kroppen.
Fokus på rutinen
Hvis målet med træningsrutinen er på at opbygge masse og styrke musklerne, vil det være bedre at have en sådan træningsrutine, hvor øvelsen vil være i mindre sæt, men til sidst vil musklerne være trætte og udmattede.
Sådan som at arbejde mindst 4 til 8 sæt med mindst 10 gentagelser vil være ideelt til dette. På den anden side, hvis fokus er på at udvikle udholdenhed, ville det være bedre at have færre sæt med flere gentagelser.
Vis hvordan du træner dine lats
For at sikre, at du ville få det maksimale ud af træningen, er det afgørende at målrette musklerne, samtidig med at du undgår enhver form for skade.
Hvis du ikke ved, hvordan du skal bruge udstyret, vil det være bedst at bede nogen om vejledning.
Det vil være bedre at bede om hjælp end at træne i den forkerte stilling, da det sidste kan resultere i en skade, som kan få dig til at holde helt op med at træne.
De fleste gange er der folk, der kan hjælpe dig og hjælpe dig med din træning. Men selvom du ikke har mod på at spørge andre, kan du altid slå op efter den rigtige måde at udføre øvelsen på forskellige medieplatforme.
Mix It Up
Du skal ikke bare træne på samme niveau eller vægt.
Du skal langsomt opbygge din udholdenhed og styrke, og efterhånden som du gør det, skal du øge den vægt, du løfter gennem maskinen.
Du kan også bevæge dig op fra standardøvelsen lat pulldown og som følge heraf ændre de muskler, som du ønsker at målrette gennem træningen.
I stedet for et overhåndsgreb kan du gå efter et underhåndsgreb af stangen eller erstatte stangen med bredt greb med en, der har et tæt greb.
Gary
lats