Bild: iStock

• Är det normalt att känna sig trött flera veckor efter att man har fött sitt barn?
• Vad är orsakerna till trötthet efter förlossningen?
• Hur hanterar man trötthet efter förlossningen?
• När ska man gå till läkare?

Arbete och förlossning kan vara ansträngande. Efter graviditeten kommer tröttheten och du kommer att uppleva en plötslig energiförlust.

Postpartum trötthet är något som nya mammor bör vara beredda på att uppleva under veckorna efter barnets födelse.

Men vad leder till trötthet och hur kan du få tillbaka den energi du behöver för att ta hand om barnet? Det här inlägget på MomJunction om trötthet efter förlossningen ger dig svar på dessa frågor. Slappna av och läs vidare.

Är det normalt att känna sig trött flera veckor efter förlossningen?

Ja, känslan av trötthet och utmattning är vanlig och kan pågå i flera veckor eller till och med månader efter barnets födelse. Tröttheten ökar från 20 % under perioden före förlossningen till 50-64 % under perioden efter förlossningen (1).

Hur trött du är beror också på hur väl du anpassar dig till barnets sovschema och hur mycket hjälp du har hemma.

Tillbaka till början

Vad är orsakerna till postpartumtrötthet?

Flera faktorer bidrar till trötthet under postpartumperioden (2).

1. Förlossningsprocessen: Det kan ta dig timmar och mycket energi att trycka ut barnet ur förlossningskanalen. Att återhämta sig från ett kejsarsnitt, som är en stor bukoperation, kan också göra dig snabbt trött.
2. Brist på sömn: Sömnen på natten är knapp med en nyfödd i huset, särskilt om du är mamman! Du kanske försöker ta en tupplur när ditt barn sover. Men då är dagtid den enda tiden för dig att få saker gjorda, vilket innebär att du kommer att vara sömnlös och trött för det mesta.
3. Depression: Trötthet kan vara ett symptom på depression efter förlossningen. Studier visar att kvinnor som är extremt trötta eller utmattade efter en till två veckor efter förlossningen kan utveckla och rapportera symptom på postpartumdepression fyra veckor efter förlossningen (3).
4. Amning: Amning kräver att du förbrukar extra kalorier för att försörja både dig själv och ditt barn, vilket kan anstränga dig fysiskt (4).
5. Anemi: En annan primär orsak till trötthet efter förlossningen är anemi, som beror på blodförlust vid förlossningen. Du kan återuppbygga hemoglobinnivåerna med järntillskott eller järnrik mat. Men om du fortsätter att uppleva utmattning ska du söka hjälp av en läkare (5).
6. Hypotyreos: Vissa kvinnor kan utveckla en underaktiv sköldkörtel under en till fyra månader efter förlossningen. Trötthet efter förlossningen kommer att vara ett symptom på detta tillstånd, vilket kräver medicinsk behandling och en hälsosam kost och livsstil (6).

Bortsett från dessa kan den första graviditeten, sjunkande hormonnivåer, kolik hos det nyfödda barnet samt dålig kost och motion också bidra till trötthet efter förlossningen. Eftersom trötthet är mer ett symptom än ett tillstånd kan den bara hanteras men inte behandlas.

Tillbaka till början

Hur hanterar man trötthet efter förlossningen?

De här enkla tipsen kan hjälpa dig att hantera fysisk, mental och känslomässig trötthet (7).

1. Sova medan ditt barn sover: Försök att sova när ditt barn gör det, även om det innebär att du måste sova på dagen eller förlora tid för att hinna med hushållssysslor. Om du är orolig för att sova för länge kan du använda en väckarklocka.
2. Dela nattarbetet med din partner: Om du ammar kan din partner hjälpa dig med att byta blöjor och klä barnet medan du vilar. Om det är mjölkersättning kan ni dela uppgiften att mata barnet.
3. Be familj och vänner om extra hjälp: Du kan be om hjälp från släktingar och vänner eller anlita en doula eller sjuksköterska för att hjälpa till med specifika uppgifter som hushållssysslor, uträtta ärenden, laga mat, ta hand om äldre barn eller vakta det nyfödda barnet när du vilar.
4. Identifiera ditt nyfödda barns sömnmönster: Ditt barn kommer inte att följa samma rutin med att vakna flera gånger per natt. När de blir äldre kommer de att sova längre perioder på natten. Förstå hur mycket sömn de behöver och vilka tider de har så att du kan planera ditt arbete därefter.
5. Motion: Regelbunden motion gör att du känner dig mindre trött. Genom att promenera varje dag med ditt barn får du frisk luft, och rörelsen hjälper er båda att sova bättre. Enligt USA:s centra för sjukdomskontroll och prevention (CDC) leder måttlig motion i 150 minuter/vecka till gladare humör, friskare hjärta och lungor och bättre energinivåer.
6. Försök med avslappningsövningar: Om du övar djupa avslappningstekniker i fem till tio minuter varje dag kan du bli uppfriskad. Börja med enkla avslappningsövningar som andning och lär dig andra tekniker på nätet eller genom att läsa böcker.
7. Drick mycket vätska: Om du håller dig vätskeberikad får du den energi du behöver under en dag och förbättrar även ditt humör. Enligt CDC reglerar tillräckligt med vatten intag kroppstemperaturen, smörjer lederna, skyddar ryggmärgen och avlägsnar avfall genom svettning, urinering och avföring.
8. Välj gäster med omdöme: Det är helt okej att säga nej till besök eller en längre vistelse av gäster. Var kräsen med vem du vill tillbringa tid med, eftersom det gör skillnad att vara med rätt personer. Knyt band med ditt lilla barn i stället för med andra människor och se hur givande det skulle vara för dig och ditt barn.
9. Följ en perfekt kosthållning: Även om du inte har tillräckligt med tid för dig själv, försök att göra hälsosamma matval för att avvärja postpartumtrötthet. Inkludera komplexa kolhydrater och proteiner och ta de vitamintillskott som läkaren har ordinerat. Sluta oroa dig för viktökning eftersom detta inte är rätt tidpunkt för att gå på en snabbdiet. Skippa ändå godis och koffein.
10. Var medveten om postnatal depression: Om du känner dig trött även efter att ha vilat bra, eller om du inte kan sova på natten när ditt barn sover, kan det bero på postnatal depression. Den är förknippad med andra symtom på att du känner dig lågmäld och hopplös, och du behöver medicinskt stöd.

Tillbaka till början

När du ska träffa en läkare?

Gå till läkare om:

• Du har tappat intresset för saker och ting (postpartumdepression)
• Det finns en allvarlig blodförlust (anemi)
• Du upplever trötthet tillsammans med oförklarlig viktuppgång, förstoppning och torr hud (hypotyreoidism)

Nästan tar vi upp några vanliga frågor om trötthet efter förlossningen.

Fler vanliga frågor

Vad är kroniskt trötthetssyndrom efter graviditet?

Chroniskt trötthetssyndrom (CFS) är en allvarlig, komplex och försvagande sjukdom som drabbar män, kvinnor och barn av alla raser och åldrar. Den är också känd som myalgisk encefalomyelit (ME) och chronic fatigue immune dysfunction syndrome (CFIDS). Även om den liknar postpartum trötthet är den förknippad med ett brett spektrum av neurologiska, immunologiska, kardiovaskulära och endokrina symtom (8).

Vad orsakar postpartum binjurebarksutmattning?

Under förlossningen sker en sänkning av progesteronnivåerna efter utdrivningen av placentan. Men östrogennivåerna förblir höga vid den tidpunkten, vilket orsakar en obalans i hormonerna och resulterar i östrogendominans. Detta påverkar binjurarna och resulterar i binjuretrötthet. Binjureutmattning efter förlossningen är förknippad med symtom som kroppsvärk, sömnstörningar, nervositet och matsmältningsproblem (9).

Vad är post-exertional malaise?

Post-exertional malaise (PEM) är en försämring av symtomen på kroniskt trötthetssyndrom, som utvecklas till följd av fysisk eller mental ansträngning (10).

Håll dig i minnet att du måste ta hand om dig själv, särskilt genom att vila tillräckligt. Att hantera trötthet efter förlossningen är svårt, men inte omöjligt. Vet bara att det är helt okej att söka hjälp när du är överutmattad. En utvilad kropp och ett utvilat sinne brukar fungera bättre än trötta.

Har du också gått igenom trötthet efter förlossningen? Hur har du hanterat det? Dela med dig av dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan.

Rekommenderade artiklar:

• Typer av infektioner efter förlossningen
• Symtom på ångest efter förlossningen
• Sömnbrist efter förlossningen
• Fördelar med postnatala övningar