Tips för att hantera förlossningen

Ta det lugnt. De flesta förlossningar varar i många timmar. De första förlossningarna börjar ofta långsamt. Det tar vanligtvis ett antal timmar innan livmoderhalsen tunnas ut (efface) och öppnas (dilateras) till tre centimeter. Ibland börjar och slutar sammandragningarna under flera dagar. Ta det lugnt för en lång tid.

Giv dig tid att anpassa dig. Om dina sammandragningar börjar plötsligt eller plötsligt blir starkare kan du känna dig utmanad och mindre kontrollerad. Du måste hitta en rytm för att hantera denna förändring. Överväg att ändra din andning eller din position. Det kan ta flera sammandragningar innan du känner att du arbetar bra med dina sammandragningar.

Dela förlossningen med en partner. Det är viktigt att ha din partner, familjemedlem, vän eller en arbetskamrat med dig är viktigt. Han eller hon kan ge dig ett kärleksfullt stöd och kan vara till stor hjälp för att hålla dig fokuserad på andning och avslappning.

Den hjälper dig dessutom med komforttekniker, delar dina önskemål med sjukhuspersonalen och vidarebefordrar information tillbaka till dig.

Gör det på ditt sätt. Även om du och din förlossningskompanjon har tränat specifika tekniker kan du använda andra tekniker när du har värkarbete. Eller så kan ni till och med hitta på nya sätt att hantera situationen. Gör det som fungerar bäst och hjälper dig att hantera sammandragningarna och vila mellan dem.

Bliv hemma så länge som möjligt. Följ din vårdgivares instruktioner. I allmänhet ska du inte åka till sjukhuset i tidiga förlossningar bara för att du har tidiga förlossningar. Om vattnet inte har gått, stanna hemma så länge du bekvämt kan. Det är lättare att slappna av hemma.

Om du inte har någon förändring i livmoderhalsen eller om du inte har regelbundna sammandragningar – även om du är utvidgad över tre centimeter – kan din vårdpersonal rekommendera att du åker hem.

Vila lite. Om du är trött eller om detta är din normala sömntid, försök att sova. Ta en varm dusch för att slappna av. Sov mellan sammandragningarna om du kan. Detta kommer att bevara din energi. Om du är utvilad kan du alternera aktivitet och vila.

Distrahera dig själv för att hålla dig avslappnad. Ta en promenad tidigt under förlossningen. Titta på en film. Läs. Prata med familjemedlemmar och vänner. Spela ett spel. Ta en varm dusch eller ett varmt bad. Tänk på en lugn och trevlig plats. Tänk på ditt barn. Att vara avslappnad håller din kropp försedd med syre och låter din livmoder göra arbetet med att tunna ut och öppna livmoderhalsen.

Närma dig själv. Drick vatten, fruktjuicer eller te. Drick minst sex ounces varje timme. Ät lätt. Ät mat som är lättsmält som Jell-O®, rostat bröd och soppa.

Gå på toaletten. Gå på toaletten med några timmars mellanrum. Vänta inte tills du känner att du måste kissa. En full blåsa gör förlossningen mer obekväm. Det kan också bromsa ditt barns framfart genom din vagina (förlossningskanal).

Lyssna på musik och gör egna ljud. Om musik hjälper dig att slappna av eller distrahera dig, spela det som låter bäst för dig. Se till att ta med dig en musikspelare och din favoritmusik till sjukhuset. Sjung, sjung, be, prata eller stönar. Gör det som känns rätt för dig.

Använd dina sinnes- och kroppsövningar. Det är viktigt att slappna av i kropp och själ under förlossningen. Detta sänker ditt blodtryck och ger mer syre till livmodern och barnet. Använd de tekniker för andning och guidade bilder som du har lärt dig.

Prova aromaterapi. Utlös avslappning med hjälp av ditt luktsinne. Enkla aromaterapidofter, som lavendel, är förmodligen bäst. Att vara i arbete kan göra dig extra känslig för dofter. När du är hemma kan du tända ett doftljus eller bränna rökelse. När du ska till sjukhuset kan du ta med dig en kudde som är parfymerad med
din favoritdoft.

På sjukhuset kan du välja att använda inhalatorer med eteriska oljor: lavendel, söt mejram, mandarin eller ingefära. Kontrollera med din sjuksköterska innan du använder en doft som fyller rummet.

Använd beröring för att slappna av. Be din arbetskamrat att ge dig massage eller fotmassage. Gör effleurage (en lätt, cirkulär fingertoppsmassage) på din mage eller dina lår. Be honom eller henne att göra saker som hjälper dig att slappna av, som att stryka över ditt hår eller din panna eller gnugga din nacke och dina axlar.

Använd kyla för att dämpa smärta och värme för att underlätta avslappning och komfort. Prova is, en frysförpackning eller en påse med frysta grönsaker, till exempel ärtor. För värme, använd en varmvattenflaska, ett värmeplåster, en värmekudde eller en bomullsstrumpa fylld med ris och uppvärmd i mikrovågsugnen. På sjukhuset kan du be om en uppvärmd filt. Var noga med att linda in varma eller kalla föremål i en handduk för att undvika att skada din hud.

Använd positiva affirmationer om förlossningen. Du kan tycka att det är hjälpsamt och trösterikt att säga positiva, uppmuntrande saker till dig själv. Säg dem högt eller tyst. Du kan också be din förlossningskompis eller doula att säga dem till dig. Använd fraser och meningar som är meningsfulla för dig.

Här är några idéer:

• ”Min kropp vet vad den ska göra.”
• ”Jag hjälper min kropp att göra sitt jobb.”
• ”Jag är avslappnad och fokuserad.”
• ”Jag kan andas djupt och långsamt.”
• ”Jag är lugn och säker.”
• ”Jag är i rytm med min kropp.”
• ”Jag har all den energi jag behöver för att föda mitt barn.”
• ”Min livmoder är stark och kan trycka ut mitt barn.”
• ”Mitt barn flyttar sig längre ner i bäckenet med varje sammandragning.”
• ”Mitt barns huvud passar genom mitt bäcken.”
• ”Min partner och jag tar emot vårt barn med kärlek.”