När ska jag äta?
Lämna minst ett par timmar mellan att du äter och att du börjar träna, annars kommer du att känna dig illamående. Efteråt ska du äta ett mellanmål inom en halvtimme, till exempel en banan. Drick mycket vatten före, under och efter lektionen. Alla anständiga studior har luftkonditionering, men om det är mycket folk kan det bli varmt. Förbered dig på att svettas.

Hur ställer jag in cykeln?
Detta är det största misstaget som nybörjare gör. Folk har ofta sadeln vansinnigt låg och styret riktigt högt, vilket är ett fruktansvärt sätt att cykla på. Stå bredvid sadeln med ansiktet mot styret och böj knät till 90 grader; sadeln ska vara parallell med lårets ovansida. Styret bör vara i nivå med sadeln, såvida du inte är gravid eller har ryggproblem, då bör det vara lite högre. När du väl sitter på cykeln ska du se till att du har en mycket liten böjning i knät när foten befinner sig i den lägsta punkten av pedalslaget.

Vad ska jag ha på mig?
Inget löst, eftersom det kan fastna i pedalerna. Leggings eller shorts och en T-shirt är bra. Jag avråder från mycket korta shorts – det kan bli lite för mycket skav.

Var ska jag sitta?
För nybörjare är det bra att vara modig och sitta nära framsidan. Du förväntas inte hålla det tempo som instruktören anger, det handlar om att vänja sig vid cykeln och lära sig terminologin. Lycka till!

– Muireann Carey-Campbell, alias Bangs, är skribent och huvudinstruktör på Boom Cycle.

– Den här artikeln ändrades den 16 november 2018 för att ta bort en felaktig hänvisning till ”spinning”.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

.

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}}

Remind me in May

Vi kommer att kontakta dig för att påminna dig om att bidra. Håll utkik efter ett meddelande i din inkorg i maj 2021. Om du har frågor om att bidra är du välkommen att kontakta oss.

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• Dela via e-post
• Dela på LinkedIn
• Dela på Pinterest
• Dela på WhatsApp
• Dela på Messenger

.