Consigli per il fitness: spinning per principianti

Quando devo mangiare?
Lascia almeno un paio d’ore tra il mangiare e l’inizio della lezione, o ti sentirai nauseato. Dopo, fai uno spuntino entro mezz’ora: una banana, per esempio. Bevi molta acqua prima, durante e dopo la lezione. Qualsiasi studio decente avrà l’aria condizionata, ma se c’è molta gente, può fare caldo. Preparati a sudare.

Come si regola la bicicletta?
Questo è l’errore numero uno che fanno i principianti. Le persone spesso hanno la sella follemente bassa e il manubrio molto alto, che è un modo terribile di guidare. Mettiti vicino alla sella di fronte al manubrio e piega il tuo ginocchio a 90 gradi; la sella dovrebbe essere parallela alla parte superiore della tua coscia. Il manubrio dovrebbe essere allo stesso livello della sella, a meno che tu non sia incinta o abbia problemi alla schiena, nel qual caso dovrebbe essere un po’ più alto. Una volta in bicicletta, assicurati che quando il tuo piede è nel punto più basso della pedalata, hai una leggerissima flessione del ginocchio.

Cosa devo indossare?
Nulla di largo, perché potrebbe impigliarsi nei pedali. Leggings o pantaloncini e una maglietta vanno bene. Sconsiglio i pantaloncini molto corti – lo sfregamento può diventare un po’ troppo.

Dove mi devo sedere?
Per i principianti, è bene essere coraggiosi e sedersi vicino alla parte anteriore. Non ci si aspetta che tu tenga il passo dell’istruttore, si tratta solo di abituarsi alla moto e di imparare la terminologia. Buona fortuna!

– Muireann Carey-Campbell, alias Bangs, è una scrittrice e capo istruttore di Boom Cycle.

– Questo articolo è stato modificato il 16 novembre 2018 per rimuovere un riferimento errato allo “spinning”.

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