Större lår kan innebära en lägre risk för hjärtsjukdomar. I nyligen genomförda studier hade kvinnor och män vars lår beräknades till mindre än 24 tum i diameter en ökad risk för hjärtsjukdom och död. Med andra ord, ju mindre låren är, desto större är risken för hjärtproblem. Om dina lår är mer än 24 tum kan dina chanser att drabbas av hjärtsjukdomar minskas avsevärt.
Flera mått används för att förutsäga kardiovaskulära risker och dessa inkluderar midja-till-höft-förhållande, kroppsmasseindex (BMI) och vikt. Inget av dessa mått är helt korrekt så forskarna prövar en annan prediktor: lårstorlek. Det finns aktuella studier som rapporterar att insulinresistens kan bero på musklerna och de låga nivåerna av subkutant fett i låren. Låga fettdepåer i låren kan leda till en utmanande fettmetabolism.
Body Mass Indictors
BMI eller Body Mass Index är ett mått som används för att uppskatta kroppsfett. Det mäter inte fettet direkt utan korrelerar med andra mått som längd och vikt för att bestämma kroppsfett. Beräkning av BMI med hjälp av pund och tum formuleras genom att dividera din vikt med din höjd i kvadrat. Multiplicera den siffran med 703. Om du till exempel väger 130 pund och är 1,5 meter och 6 tum lång skulle ditt BMI vara 20,9. (130/(66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Om ditt BMI är under 18,5 är du mager och underviktig. Om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9 är du genomsnittlig eller normal, och om ditt BMI ligger över 25,0 är du överviktig. De som har ett BMI på över 30 anses vara överviktiga. Var medveten om att du löper risk att drabbas av hjärtproblem, kolorektalcancer och diabetes .0 med ett högt BMI. Ändå är BMI ett mått och inte nödvändigtvis ett korrekt mått på kroppsfett eller dina hälsorisker.
BMI ger dig en övergripande beräkning av kroppsfett, men visar inte exakt var fettet finns på din kropp. Forskare varnar för att det viscerala fettet eller det fett som omger kroppens organ är mycket farligare än det fett som finns precis under huden. Studier i Harvard Men ”s Health Watch (januari 2013) bjöd in 2815 män och kvinnor i åldrarna 35-65 år till en studie för att avgöra om lårstorlek är lika med mindre risk för hjärtproblem. Denna grupp observerades, mättes och följdes i över 12 år. Forskarna fann att en låromkrets – mätt där låret möter rumpan – på cirka 62 centimeter eller 24,4 tum var mest skyddande. Lår som var större än 24,4 tum gav ingen extra fördel, men lår som var tunnare än den magiska siffran 24,4 tum kunde tyda på högre risker för hjärtproblem i framtiden.
Det är intressant att notera att värdet av låromfånget var konsekvent även när man tog hänsyn till kroppssammansättning, BMI, midjeomfång och kroppsfettprocent. Riskfaktorer för hjärtsjukdomar som inkluderar rökning, alkoholanvändning, systoliskt blodtryck, motion och kolesterolnivåer beaktades också. Man fann att dessa riskfaktorer inte ändrade resultatet av förslagen om tjockare lår.
Mätning av lårstorlek är ytterligare ett verktyg i kampen mot hjärt- och kärlsjukdomar och metabola syndromet. Hjärt- och lungproblem är ett av de snabbast ökande hälsoproblemen i USA och bidrar till tusentals dödsfall per år.
Träning för att öka lårstorleken
Med medicinska studier i åtanke, är det bra att öka lårstorleken? Studier visar att övningar kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Det kan bara vara själva handlingen att träna eller själva ökningen av lårstorleken. Oavsett orsakerna är det en mycket bra idé att träna låren. Låren har många stora muskler och att göra musklerna större kallas hypertrofi. Du pressar dina muskler hårt under träningen och ger tillräckligt med tid för återhämtning. Utför flera uppsättningar övningar med måttliga vikter och upprepa minst tio gånger per pass.
Prova barbell back squats som är en av de mest effektiva övningarna för underkroppen att utföra. Knäböj ger dig chansen att placera betydande belastningar på dina lår. Utför gärna barbell squats på en squat rack eller power cage.
Lunges jobbar ett ben i taget och utvecklar också låren. Stå med fötterna ihop och händerna vid sidorna. Ta ett stort steg framåt och böj knäna. Sänk försiktigt det bakre knät precis från golvet och håll framsidan av benet rakt. Tryck av och återgå till utgångspositionen. Gör detta med det motsatta benet och fortsätt att alternera benen i ett helt set.
Prova benförlängningar för att arbeta med musklerna på framsidan av låren. Sitt på en benförlängningsmaskin med knäna i linje med maskinens vridpunkt. Sträck långsamt och smidigt ut benen för att lyfta vikten och böj benen för att sänka vikten. Låt inte viktstapeln nudda vid marken mellan repetitionerna.
Det finns ingen garanti för att en ökning av lårens storlek eller omkrets kommer att skydda dig från hjärtproblem. Om du inte försöker kommer du dock aldrig att få veta. Undvik att konfronteras med kardiovaskulära problem som orsakar allvarliga livsstilsförändringar.
- Om
- Senaste inlägg
HealthStatus Team
HealthStatus redaktion har fortsatt detta engagemang för excellens genom att förse våra besökare med lättförståeligt hälsoinnehåll av hög kvalitet under många år.
Vårt team av hälso- och sjukvårdspersonal och forskare använder peer reviewed studier som källelement i våra artiklar.
Vårt högkvalitativa innehåll har presenterats på ett antal ledande webbplatser, USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ och många fler.
Senaste inlägg av HealthStatus Team (se alla)
- Aplastisk anemi är sällsynt men behandlingsbar – 3 februari 2021
- Hur länge dödar handsprit bakterier? – 1 februari 2021
- D-vitaminbrist – 28 januari 2021