Anklarna är en svag punkt för oss och kan lätt stukas om vi glider på en sten eller om vi trampar ner för en trottoarkant. Jag tycker om att vandra och mer än en gång har jag varit tvungen att improvisera ett fotledsstöd till en vän, eller till och med mig själv, när jag är ute i skogen. För att undvika att stukas är det viktigt att använda rätt fotbeklädnad när man vandrar. Använd höga toppar eller stövlar och snöra hela skon för att skydda fotlederna. Att använda nordiska stavar eller vandringsstavar hjälper också till att förhindra glidningar. Även om man använder sunt förnuft under en vandring kan det sluta illa av att en fot halkar.

Att veta hur man immobiliserar en fotled borde vara grundläggande även för en genomsnittlig person. Även att gå ner, en trappa eller trampa på en hundleksak kan orsaka fotledsskador. Om du följer dessa steg kan du utföra akut första hjälpen till dig själv, en vän eller till och med en älskad person. Tyvärr är det ganska lätt att vrida om en fotled och vissa människor kan bli återfallsförbrytare. Dessa få borde verkligen lära sig denna överlevnadsfärdighet, men det är en bra färdighet för alla att känna till.

Det första steget vid varje skada är att bedöma vad som har hänt

Inte alla fotledsskador kommer att behöva ingripande, så ge personen 2-5 minuter för att samla sig själv och se om de behöver hjälp. Efter den inledande väntan ska du bedöma fotleden och bestämma hur du ska gå vidare. Det här är några steg att följa.

1. Ta inte av dig skon – Om du tar av dig skon kan foten svullna upp och du får inte på dig skon igen.
2. Tåvickla med tårna – Be personen vickla med tårna. Kan de vicka på dem? Om inte är det dags att immobilisera.
3. Ankelmoment – Kan personen röra foten upp och ner och sedan i en cirkel? Om inte är det dags att immobilisera.
4. Påbörja vikt på foten – Om de kan röra tårna och vristen försöker du hjälpa dem att lägga lite vikt på foten. Om de inte kan bära vikt är det ett bra alternativ att förskjuta fotleden.

Om personen fortfarande har ont och inte kan bära vikt är det rätta valet att förskjuta fotleden. Genom att spänna ankeln kommer den att skyddas från ytterligare skador. Det kommer också att lindra smärtan av att flytta skadan och kan hjälpa till att hålla svullnaden nere. I en extrem situation kan det också hjälpa dem att bära tillräckligt med vikt på den dåliga foten för att kunna gå ur situationen.

Hur man korrekt skenar en fotled

• Totalt immobilisera – Ankeln ska inte kunna vrida sig eller böjas. Mer rörelse kommer att orsaka smärta och eventuellt skada fotleden ytterligare.
• Gör det ganska bekvämt – Linda in foten på ett sätt som gör att gnidning inte orsakar sekundära problem som skadad hud eller stoppad blodcirkulation.
• Bedöm immobiliseringen – Efter immobiliseringen ska du bedöma att foten är stabil och säker.

Totalt och fullständigt immobilisera foten är nyckeln. Detta kan göras på många olika sätt beroende på var du befinner dig och vilka förnödenheter du har. Först och främst behöver du något slags mjukt material för att skapa en barriär mellan foten och hårdare stöttningsmaterial. Det mjuka lagret ska bara vara tillräckligt tjockt för att fungera som en barriär och inte tillräckligt tjockt för att hindra immobiliseringen. Materialet kan vara kläder, skum, bubbelplast eller liknande.

Nästa steg är att använda det immobiliserande materialet. Om du befinner dig i skogen kan du använda pinnar, men om du har tillgång till andra typer av material använd dem. Några idéer är hårdplast, metall (en lägerpanna som slås i form med en sten), kartong eller till och med delar från en bil. Om du åker skidor kan du till och med använda skidstavar, bågskyttar kan använda pilskaft, tältstångspinnar, använd bara fantasin.

Nu behöver du något att snöra din hängslen med. Använd inte dina skosnören, för det sista du behöver är att vrida om din fotled. Använd inte heller den skadades skosnören, vi vill inte att fotleden ska svälla i skon. Använd remsor av material från ett tält, en presenning, kläder, rep, garn eller till och med vinstockar för att snöra ihop det hela.

Det första steget när du sätter ihop bältet är att hålla personen lugn och informerad. Nu när du har samlat ihop allt du behöver isolerar du foten med det mjuka materialet. Om möjligt vill du skapa ett jämnt rör ur benet. Du vill inte ha luftfickor mellan det mjuka materialet och den hårda hängslen. Du kan behöva låsa fast det mjuka materialet för att hålla det på plats medan du monterar det hårdare skalet.

Anbringa nu det hårdare skalet runt fot, fotled och underben. Vissa delar ska följa skons form. Du kan behöva bryta för att böja bitar för att få önskad form. Kom ihåg att målet är att hindra foten från att röra sig överhuvudtaget.

När skoningsskalet är applicerat ska du utvärdera skoningsskalet för att se om det orsakar mer smärta eller om det fortfarande går att röra sig. Om personen klagar på att foten gör mer ont eller tappar cirkulationen justeras tills det känns bättre. Ett annat alternativ som du kan ta är att förköpa ett fotledsstödskit. En del av dessa stöd kan fällas ihop och slängas i ett nödpaket eller en ryggsäck. Förhoppningsvis kommer du aldrig att behöva använda det, men om du måste använda det kommer du att vara glad att du hade det.

Det är dags att gå till en läkare vid det här laget. Om du har en kort promenad är det bara att låta dem luta sig mot dig medan du går till säkerhet. I en situation där du har över en mil är det bästa alternativet att göra en promenadkäpp. Skaffa en robust lättviktsstång eller gren som är tillräckligt stark för att bära personens vikt. Detta bör göra det lättare att ta sig ur situationen.

Att få en skada är illa i sig men att bli skadad och inte veta vad man ska göra är mycket värre. Öva den här färdigheten på egen hand eller med personer som du kan hamna i en sådan situation med. Övningen kommer inte bara att göra dig smartare utan den kommer också att föra dig och dina vänner närmare varandra.