Här finns stärkande övningar. Upprepa 12-15 repetitioner, tre uppsättningar vardera. Gör dessa varannan dag.

Häluppresningar

1. Härmed lyfter du hälarna från golvet medan du står med skorna på (sluta på tåspetsarna).
2. För att accentuera rörelsen kan du ställa dig på kanten av ett trappsteg med hälarna utanför kanten (som en backdykning från en dykbräda), och sänka hälarna under trappsteget, och sedan höja dem. Håll i väggen eller räcket för att få balans.

Towel Pull

1. Sitt i en stol barfota med tårna på kanten av en handduk. Börja böja (kröka) tårna och dra i handduken för att dra upp den under tårna.

Marble/Pencil Grab

1. Plocka upp kulor eller pennor med tårna medan du sitter eller står barfota.

Säkerställ att skorna sitter bra förutom att du stretchar och stärker. Trånga skor, och till och med snörade skosnören, kan orsaka kramp i fötternas muskler, särskilt om du tränar under långa perioder. Träning på en cardiomaskin som en elliptisk maskin, där foten stannar på samma ställe under långa perioder, kan också orsaka kramper. Försök med följande om du får kramp när du använder en elliptisk maskin: (1) flytta på fötterna, (2) stödja din vikt på armarna, (3) trampa bakåt eller (4) stanna och gå av för att gå runt.

Det är inte alltid lätt att fastställa orsaken till kramp. Förutom de träningstillstånd som anges ovan kan kramp också orsakas av mediciner (t.ex. diuretika), näringsbrist, vätsketillstånd och cirkulationsproblem. Som jag nämnde ovan bör du kontakta din läkare för att utesluta medicinska orsaker om ingen av övningarna hjälper och kramperna fortsätter.

QUESTION

Promenader kan bibehålla din kroppsvikt och minska många hälsorisker. Sant eller falskt? Se svaret