Kanske är du lite mer beroende av kaffe än du vill erkänna. Vi klandrar dig inte, kaffe är utsökt. Men för mycket koffein kan vara hårt för våra kroppar. När det händer behöver din kropp återhämta sig. Vi är här för att förklara mysteriet kring varför koffein stör din mage, hur du kan må bättre när du har druckit för mycket kaffe och vad du kan göra för att förebygga det nästa gång.

Varför stör koffein vår mage?

Trots att många människor kan dricka kaffe utan några allvarliga problem är vissa människor mer känsliga för antingen oljorna eller koffeinet i kaffe. Den känsligheten kan leda till magsmärtor och andra obehagliga symtom.

Även om du inte är särskilt känslig kan det leda till att du mår illa om du dricker för mycket kaffe. Detta beror på att koffeinet i kaffe kan uppmuntra din mage att producera extra syra. Denna syraproduktion och hur kaffets naturliga oljor interagerar med magsäcken orsakar en obalans, som kan visa sig som magsmärta eller andra symtom som halsbränna och inflammation.

Hur man återhämtar sig: Nu när du vet hur koffein stör din mage ska vi gå igenom hur du kan göra din mage glad igen efter att du har konsumerat för mycket koffein. Dessa metoder borde få dig att må mycket bättre.

Drick örtte.

Te kan ibland innehålla koffein, men örtte gör det aldrig. Många sorters örtte kan hjälpa din mage efter att syror från koffein har irriterat den. Prova en smak med ingefära, till exempel citronininger eller gurkmejaininger, för att minska inflammation och lindra halsbränna. Kamomill- och lakrits-te kan också ha samma lugnande effekter. Håll dig borta från allt med pepparmynta eller grönmynta, eftersom dessa kan förvärra problem med magsyra.

Drick vatten.

Koffe dehydrerar dig, så det är viktigt att motverka det med mycket vatten. Vatten kan också hjälpa till att spola ut allt irriterande i ditt system, vilket minskar obehaget i magen. Se till att dricka flera glas vatten eller ha en vattenflaska i närheten så att den är lättåtkomlig.

Ät ett hälsosamt mellanmål.

Ett sätt att förhindra att koffein ger dig ont i magen är att äta något före eller till din kopp kaffe. Samma princip gäller för kaffe som för alkohol: att äta mat tillsammans med drycken hjälper till att bromsa effekten av koffeinet. Det hjälper också till att bryta ner oljorna i kaffet.

Vissa livsmedel har vitaminer eller andra egenskaper som motverkar koffeinets oönskade effekter. Hälsosamma mellanmål som kan hjälpa till vid problem med magsyra är bananer, havregrynsgröt, yoghurt, meloner och gröna grönsaker. Prova något av dessa mellanmål nästa gång koffein ger dig problem.

Drick aloe vera-juice.

Aloe vera är lugnande eftersom den har antiinflammatoriska egenskaper och är laddad med andra vitaminer och mineraler. Juicen kan ha en avgiftande effekt på kroppen när den konsumeras, vilket gör att din mage mår mycket bättre.

Tip: Ta inte antacida för att hjälpa till med en magsmärta som orsakas av för mycket koffein. Det är kontraintuitivt, men antacida kan leda till att mer syror utvecklas i magen, vilket gör att du mår sämre. Prova istället en produkt som coffee tamer (ett anti-syrepulver som du blandar i ditt kaffe).

Hur man njuter av kaffe utan att skada magen

När du har återhämtat dig efter att ha druckit för mycket kaffe är det dags att lära dig hur du kan undvika problemet i framtiden. Här är våra bästa förslag för att njuta av ditt kaffe – utan de obehagliga biverkningarna.

Begräns ditt koffeinintag.

Det bästa sättet att undvika koffeinrelaterade magsmärtor är att dricka mindre kaffe. Inte särskilt roligt, vi vet, men du kanske vill hålla ett öga på ditt koffeinintag. Att begränsa ditt koffeinin till 200-300 milligram per dag kan hjälpa till att dämpa många av de symtom som vanligtvis uppträder efter att ha konsumerat mer än så. En genomsnittlig kopp kaffe innehåller mellan 120-200 milligram koffein, beroende på storlek och rostning.

Vissa är mer känsliga för effekterna, men vanligtvis när någon konsumerar mer än 500 milligram koffein börjar magproblemen. För vissa som dricker mer än 5 koppar kaffe om dagen är det lättare sagt än gjort att begränsa koffeinintaget. Om du vill fortsätta dricka mycket kaffe kan du läsa vidare för att hitta våra andra tips.

Drick kaffe med låg syrahalt.

Kaffe med låg syrahalt är precis vad det låter som: kaffe med låg syrahalt. Det mer balanserade pH-värdet hos dessa bönor gör att de är mindre benägna att störa din mage. Överväg att uppgradera till ett gourmetalternativ som Lifeboost, eller välj från vår lista över de 10 bästa kaffemärkena med låg syrahalt.

Håll dig till mörkt rostat kaffe.

Ett annat alternativ är att hålla dig till mörkt rostat kaffe. Även om de innehåller samma mängd koffein och syra som sina ljusare motsvarigheter kan mörkrostat kaffe begränsa produktionen av magsyror. Det innebär att du kan dricka mer kaffe utan att bli upprörd i magen!

Du kan prova koffeinfritt kaffe!

Ett annat sätt att minska koffeinintaget är att byta till koffeinfritt kaffe efter att du har druckit en vanlig kopp kaffe. Många kaffefantaster rynkar på näsan åt koffeinfritt kaffe, men det kan vara ett bra sätt att sänka ditt koffeinintag utan att ge upp kaffe helt och hållet. Och det finns en hel del läckra koffeinfria alternativ nuförtiden!

Kallbryggt kaffe kan hjälpa.

En del människor säger att kallbryggt kaffe kan hjälpa mot de magproblem som kaffe kan orsaka. Detta beror på att det har mycket låg syrahalt på grund av den unika bryggningsprocessen. Det är mjukt och mjukt, och eftersom det aldrig upphettas innehåller cold brew färre syror. Tänk dock på att kallbryggt kaffe har en mer koncentrerad mängd koffein, så det kommer inte att begränsa koffeinintaget.

Sammanfattning

Nu har du alla de bästa tipsen och trixen för att återhämta dig från kafferelaterade magsmärtor och undvika sådana i framtiden. Nästa gång du unnar dig lite för mycket kaffe, drick lite ingefärste eller ta en banan! Och om du ofta får magproblem av att dricka kaffe, prova något av våra andra förslag, som att byta till syrefattigt, koffeinfritt eller kallbryggt kaffe. Med hjälp av dessa enkla knep kan du njuta av ditt kaffe utan oro!