Är det dina armar som står i fokus för dina nuvarande träningsmål? Oavsett om det är för att du vill krossa den i klassen eller för att du vill strama upp din fysik, kommer de här övningarna att hjälpa dig att driva dig framåt till storhet! Att ha en stark överkropp kommer att hjälpa dig inte bara i studion utan även i verkliga situationer (hej stadsinköp!). Lägg till de här sex rörelserna till ditt nästa gympass för ett komplett, balanserat armträningspass som bevisligen ger resultat.

Det här är en av mina favoriter av flera anledningar – den ser inte bara super avancerad ut, utan hjälper också till att träna nästan alla muskler i armarna beroende på vilken variant du väljer. Du tränar dina axlar, biceps och till och med hörnen av dina armhålor! För den fullständiga curlen börjar du med en vanlig bicepscurl på vägen upp. Du kan också hålla armbågarna upphöjda när du curlar inåt och utåt för att pressa för ytterligare skulpturering av axlarna. Välj en medium till tung uppsättning hantlar för den här övningen och genomför fyra set med åtta till tolv repetitioner.

Chin-Ups

Kroppsviktsövningar kan vara några av de mest effektiva sätten att bli starkare, särskilt när det gäller chin-ups! Med den här övningen tränar du dina biceps och axlar. Byt ut dina traditionella bicepscurls mot ett set med assisterade eller negativa chin-ups (om du bara börjar). Du vill att dessa ska vara utmanande, så om du använder assistans, försök att hålla den assisterade vikten till hälften av din kroppsvikt och genomför så många repetitioner du kan, fyra gånger.

Plank Up-Downs

Detta är en annan bra kroppsviktsövning (du kan också lägga till vikt på ryggen för en utmaning). Du tränar triceps, axlar och bröst med den här övningen, och får några extra fördelar med core på vägen också! Kom ihåg att hålla händerna och armbågarna precis under axellederna för perfekt form. Du kan utveckla den här övningen ytterligare genom att lyfta den ena foten från marken för mer viktmotstånd och core-utmaning.

Skull-Crushers

Det här är ett utmärkt sätt att träna tricepsen utan extra trötthet för axlarna. När det gäller armträning vill du vara försiktig med hur mycket du införlivar axelövningar för att hålla dina muskler balanserade och friska. Genom att lägga dig ner tar du bort en del av tyngden från dina axlar, vilket gör att du verkligen kan fokusera på att tona dina triceps. Se till att du håller armbågen direkt över axelleden för perfekt form under hela övningen.

Medicine Ball Slams

Detta är en annan av mina favoriter på grund av dess funktionella fördelar. Du kommer inte bara att träna alla muskler i armen, utan du kommer också att beröra nästan alla muskelgrupper i kroppen. Fokusera på att använda ryggen och triceps under slammet och biceps och axlar på vägen tillbaka upp till startpunkten.