Införliva fler små gester i din dag.

När du väl befinner dig i ett seriöst förhållande är det alltför lätt att bli så bekväm att du glömmer att erkänna din egen partner, den andra halvan av denna underbara duo. Men Hauser förklarar att det är viktigt att stanna upp och uppskatta din partner på något sätt under dagen, varje dag – även om det är så enkelt som att säga hej och adjö när de går in och ut genom dörren. ”En av principerna för tacksamhet är att erkänna att något eller någon verkligen betyder något för dig, och ett av de bästa sätten att göra det är genom små gester, som att kyssa dem hej och hej då, säga god morgon och god natt och till och med bara stanna upp för att prata när de kommer in genom dörren”, förklarar hon. Dessa små stunder blir i slutändan den stora grejen: att visa din partner att du verkligen bryr dig om att han eller hon finns i ditt liv. ”Om du kastar bort dessa dagliga stunder kan du i slutändan skicka ett budskap till din partner att de inte betyder lika mycket för dig som du vet att de gör innerst inne”, fortsätter Hauser. Lärdomen: Lägg märke till de små gesterna. Luta dig in i dem. Se till att de sker. De betyder mer än du tror – eftersom de hjälper dig att visa din partner att han eller hon betyder mest av allt för dig.

Var specifik när du säger till din partner att du är tacksam för honom/henne.

Självklart finns det de allmänna komplimangerna:

”Du är den bästa, babe.”
”Tack så mycket för allt.”
”Jag vet inte vad jag skulle göra utan dig.”

Men även om alla dessa ordspråk är bra och bra, och det finns en tid och en plats för dem alla, så är de som tenderar att ge mest respons de som är superspecifika-så ta dig verkligen tid att tänka på exakt vad du vill att din partner ska veta. Varför är de bäst i det ögonblicket – påminde de dig om att du är fantastisk i ett särskilt jobbigt ögonblick? Lyfte de ditt humör precis när du kände att du gick in i en mörk tunnel? Eller gjorde de något så enkelt som att ta ut soporna när du hade en lång dag och bara inte orkade? Vad de än gjorde, oavsett om det är stort eller litet, försök att vara mer specifik när du tackar dem för just den handlingen. ”När du ber om ursäkt till någon är det alltid bättre att säga varför du är ledsen – och detsamma gäller för tacksamhet”, förklarar Hauser. ”Att säga varför du uppskattar din partner förstärker för honom eller henne hur mycket han eller hon betyder för dig, eftersom detaljerna gör att din tacksamhet känns mer verklig och påtaglig.” Och det sammanhanget kan kännas mer innerligt och träffa mer av en ackord med din partner än ett grundläggande, universellt ”du är bäst.”

Se till att du också tar hand om dig själv.

Det låter självklart, men om du inte tillgodoser dina egna grundläggande behov är det svårare att tillgodose någon annans behov. Att se till att du får god sömn är en stor del av det.

Förresten säger Hauser att även om folk vanligtvis pekar på ekonomi och sex som de två mest stressiga aspekterna av ett långvarigt förhållande, sätter hon sömnbrist högst upp på listan också. Och forskningen har till och med bekräftat denna idé. En studie visade att dålig sömn är förknippad med fler relationskonflikter, troligen för att det kan göra att du känner dig grinig och självupptagen och för trött för att vara snäll mot eller ens ta itu med din partner (hej, räcker upp handen). Men på ett ännu större plan förklarar Hauser att sömnbrist också kan göra att en av er eller båda känner sig förbittrad. ”Det finns så många saker som kan orsaka sömnbrist i ett förhållande, från den ena partnerns snarkning eller frekventa toalettbesök till olika preferenser när det gäller sömntemperatur och/eller madrassens fasthet – så det finns ofta en extra komponent av allmänt förakt för den make/maka som ”orsakar” sömnbristen i första hand”, förklarar hon. ”Och som ett resultat av detta kan denna grundläggande irritation genomsyra och understryka alla andra interaktioner.”

Hjälpen? Se till att göra allt du kan för att försöka få en god natts sömn, från att införa lugnande rutiner under natten till att investera i en kvalitetsmadrass som gör det lättare för dig och din partner att somna – och sova vidare. En Tempur-Pedic-madrass är ett bra alternativ eftersom den anpassar sig till din vikt, form och temperatur, vilket gör det lättare att hantera de oundvikliga vändningarna som följer av att dela säng med en annan människa. Både TEMPUR-breeze°- och TEMPUR-ADAPT®-serierna kommer att göra susen, eftersom de båda är tillverkade av TEMPUR®-material, som är utformat för att anpassa sig till din kropp under hela natten och ge dig en tryckavlastande effekt. Faktum är att Tempur-Pedic-madrasserna är en sådan sömnvinst att konsumentupplysningsföretaget J.D. Power rankade dem som nummer ett när det gäller kundtillfredsställelse med madrasser i detaljhandeln.*

Håll en gemensam tacksamhetsdagbok någonstans i hemmet.

Det här kan låta lite woo-woo för en del par, men Hauser svär på att det har en mycket hög framgång hos hennes kunder. Så här är det: Du för en dagbok någonstans i huset som är lättillgänglig, t.ex. på köksbänken eller skrivbordet, och både du och din partner skriver ner små anteckningar om uppskattning för varandra varannan dag – allt från ”tack för att du bäddade sängen i dag” till sångtexter som du vet att din partner känner till utantill, till enkla ”jag älskar dig”

”Själva dagboken blir i slutändan en tacksamhetshandling, eftersom ni båda tar er tid att visa varandra att ni bryr er om varandra”, förklarar Hauser. Dessutom, fortsätter hon, finns det ibland vissa saker som man kan skriva till varandra men inte kan säga till varandra – särskilt efter ett gräl. ”Det är ett riktigt användbart verktyg, och det finns en sådan glädje som kommer när du hittar något kärleksfullt som din partner har skrivit.”

Håller du minnet av flirten? Glöm inte bort flirten!

Som relationsterapeut är Hauser övertygad om att flirta aldrig går ur tiden – och faktiskt kan fungera ännu mer magiskt när du är djupt inne i relationslandet. ”Flirta är tacksamhet, eftersom tacksamhet är att se någon och uppskatta dem och vilja ha dem – och en del av att vilja är att få någon att känna sig önskad.”

Självklart träffar du din partner hela tiden, så det är omöjligt att flirta under varje vaket ögonblick – särskilt när dessa vakna ögonblick ofta innefattar tråkiga, grundläggande uppgifter som att diska och gå ut med hunden. Men det är lättare än du kanske tror att hålla flirten vid liv långt efter smekmånadsfasen – även om den inte är lika mystisk och fjärilslik som den en gång var när ni började dejta. ”En enkel komplimang som ”Dina ben ser bra ut i de där jeansen” eller ”Jag älskar hur den där slipsen ser ut på dig” kan räcka för att förgylla din partners dag och påminna honom eller henne om att han eller hon är önskad”, förklarar Hauser. Att anstränga sig för att tillbringa tid tillsammans hjälper också: ”Ett sms med ’jag längtar efter att få träffa dig ikväll’ under dagen gör underverk, eller till och med en träff för att prata i telefon under lunchen”, fortsätter hon. Allt detta är saker som påminner din partner om att du vill ha deras insats och närvaro – och vem mår inte bra när de vet att de är önskade?

Klipp på videon nedan för att se fler anledningar till varför en Tempur-Pedic-madrass är den perfekta Alla hjärtans dag-presenten till din älskade (och dig själv).

*Tempur-Pedic fick det högsta betyget bland detaljhandelsmadrasser i J.D. Power 2017 & 2019 Mattress Satisfaction Studies av kundernas tillfredsställelse med sitt madrassköp. Besök jdpower.com/awards