När det gäller att förbättra oss tenderar vi att falla i fällan och tro att det är den stora förändringen, det stora ögonblicket, som leder oss till en bättre tid.

I verkligheten handlar det om att göra de små sakerna rätt. Att vara konsekvent. Och att vara stolt över processen att bli en bra simmare.

Här är 33 enkla sätt som du kan börja bli en bättre simmare. I dag.

Vi är igång!

1. Arbeta hårdare än alla andra. En arbetsmoral kommer alltid att vinna över talang (så småningom i vissa fall, men ändå alltid).

2. …samtidigt som du har roligare. Den simmare som kan jobba hårt och ha mest roligt är oslagbar.

3. Håll dig öppen för att du inte alltid har rätt. Vi vet inte allt.

4. Var en förebild för någon i ditt lag. Det kommer att ha större inverkan än du anar.

5. Var stolt över din arbetsmoral. Genvägar berövar oss den glädje som kommer med resultatet.

6. Avsluta alltid starkt. Först, sist eller någonstans däremellan, lägg ner huvudet och simma mot väggen. Alltid.

7. Var tacksam för sporten. Vi simmar i filtrerat, kallt vatten som ingen kommer att dricka. Tänk på det en stund.

8. Gör något nytt och utmanande varje dag. Det kommer att hålla dig fokuserad och släppa lös en ström av oändlig motivation.

9. Var den lagkamrat du önskar att du hade haft. Om du gör det kommer du att inspirera andra att också vara fantastiska.

10. Ta inte orättvisorna personligt. Det finns super orättvisa stunder i livet där det bara inte får vara så. Gå vidare.

11. Skaka hand med konkurrenterna efter varje tävling. Sportsmanship matters.

12. Pressa dig själv. Nöj dig inte med självpåtagna gränser för vad du kan göra.

13. Tacka de personer som fick dig dit. Simning är en ensam resa ibland, men det finns föräldrar, tränare och vänner som deltar i din vandring.

14. Var den simmare du vill vara. Vänta inte tills du simmar den där bästa tiden eller krossar det där rekordet; agera som en mästerskapssimmare redan idag.

15. Njut av ögonblicket. Vinst eller förlust, ta in allt. Du kommer att se tillbaka på allt med nostalgi någon gång.

16. Erkänn när du inte är din bästa. Det är okej att snubbla. Det är bättre att ta ansvar för det.

17. Andas. Det är bara en enda dålig simtur.

18. Var en elev av sporten. Titta på hur de stora gör det. Titta på hur de snabba barnen i ditt lag gör det.

19. Heja på dina lagkamrater. Även den som rör dina tår hela dagen på träningen och aldrig passerar dig.

20. Ge ett gott exempel. Andra kommer att följa efter.

21. Låt inte rädslan kväva dina ambitioner. Smärtan av ånger kommer alltid att vara värre än smärtan av att försöka och misslyckas.

22. Välj dina fab-5 med omsorg. De simmare och människor vi omger oss med påverkar vår attityd och vårt beteende mer än vad vi inser.

23. Gör de skrämmande sakerna. Simma ofta utanför din komfortzon. Det kommer att ge dig en grund av mod och självförtroende för att göra ännu större saker.

24. Skratta åt dina misstag. Men inte andras.

25. Håll dina åtaganden. Håll ditt ord och avsluta det du påbörjar.

26. Tänk i termer av ”tänk om”. För att göra saker och ting mindre skrämmande, fråga dig själv ”vad händer om?”. Tänk om jag arbetar hårt hela den här veckan? Tänk om jag dyker upp på varje morgonträning?

27. Ha mål. De kommer att hålla dig motiverad och engagerad under de långa timmarna i poolen.

28. Klag inte. Det enda det gör är att bokstavligen få dig att må sämre. Om du är missnöjd med något ska du inte vänta på att andra ska ändra det åt dig.

29. Ignorera de saker som du inte kan ändra. Hur andra simmare presterar är inte upp till dig. Fokusera på dig och din simning.

30. Blockera bort de som hatar dig. De finns där ute och förgiftar dina tankar samtidigt som de inte bidrar med någonting. Acceptera att folk alltid kommer att ha något att säga.

31. Gör det för din egen skull. Simma inte för att behaga dina föräldrar, din tränare eller dina vänner. Simma för din skull.

32. Lär dig av din simning. Varför det gick bra och varför det gick fel. Hacka återkopplingsslingan.

33. Vänta inte. Om du har mål i poolen ska du inte vänta. Aldrig.