Este cu o tonă de entuziasm că vă prezint pe Jason Zook complet reinventat! După ce am împlinit 30 de ani și eram supărat pe felul în care arătam/simțeam, m-am angajat într-o provocare de 90 de zile.

Am pierdut 44 de kilograme, aproape 15% grăsime corporală și 6″ din talie în doar 90 de zile.

Să nu pierdem timpul, iată fotografii comparative cu felul în care arătam la începutul provocării mele de 90 de zile: Din față, din spate și din lateral. Fotografiile de mai jos nu au fost editate în niciun fel și au fost realizate cu un Canon T4i de către iubita mea soție, Caroline.

HOLY CRAP, NU-i așa!?

Îmi amintesc clar că am făcut pozele de dinainte și m-am gândit: „Nu sunt în formă, dar nu e chiar așa de rău…” Dar cu fotografiile de comparație, arată cu adevărat cât de lipsit de formă m-am lăsat să devin de-a lungul anilor. Postura mea avea de suferit, costumul de baie era pe punctul de a se desprinde în orice moment, și nici nu pot să încep să vă spun cât de bine m-am simțit la sfârșitul provocării! Ei bine, de fapt, pot:

De ce am făcut o provocare de 90 de zile în primul rând?

În primul rând, aș vrea să vă recunosc că obișnuiam să fiu într-o formă destul de bună la 20 de ani. Am jucat baschet la nivel universitar la începutul anilor 2000, dar acele zile au fost lăsate în urmă când mi-am rupt ambele ligamente încrucișate ale genunchilor. Obișnuiam să fiu un șobolan de sală când aveam o slujbă normală de 9-5 în perioada 2004-2007, dar când mi-am început afacerea IWearYourShirt în 2009, fitness-ul și nutriția au trecut în plan secundar.

Credeam că știu ce înseamnă să mănânci sănătos, credeam că știu ce înseamnă un antrenament bun și este evident că m-am înșelat și am lăsat aceste lucruri să scape.

Chiar toată lumea a văzut un prieten făcând un fel de provocare de sănătate și fitness și, la naiba, trebuie să spun că am fost super inspirat când am citit Transformarea de 90 de zile a lui David Siteman Garland. M-am gândit că dacă 90 de zile a funcționat pentru o mulțime de alți oameni, nu ar strica să încerc și eu. Tocmai împlinisem 30 de ani (15 mai 2012) și știam că vreau să fac ceva pentru a mă repune în formă.

A început totul cu o declarație publică: Am trimis un tweet în care spuneam că m-am săturat și am pus o postare pe Facebook în care spuneam că sunt hotărât să acționez.

La scurt timp după proclamațiile mele virtuale, un fost client de afaceri pe nume Tyler Ford mi-a trimis un e-mail. Tyler, și minunata lui soție Mimi, erau Body by Vi coaches, dar nu aveau niciun interes să încerce să-mi vândă ceva. Tyler dorea să mă ajute să-mi stabilesc obiective, să am la dispoziție suplimente/produse și să fiu un antrenor în colțul meu care să mă încurajeze. După o oră la telefon, eram și mai entuziasmată să încep, iar Tyler și Mimi Ford urmau să fie sponsorii mei oficiali pentru Provocarea de 90 de zile (ce pot sponsoriza în continuare, nu-i așa??).

Am avut la dispoziție 90 de zile pentru a-mi schimba procesul de gândire cu privire la mâncare, pentru a-mi structura ziua în jurul exercițiilor fizice și pentru a slăbi și a mă pune din nou în formă.

A fost greu? Absolut. Au fost momente în care am vrut să renunț? Bineînțeles că da. Mă bucur că am rămas cu ea? HELL YES!

Pregătit să începi o Provocare de 90 de zile pe cont propriu și să primești toate secretele mele, sfaturi, trucuri, antrenamente și multe altele?

La cererea multor oameni, am scris în sfârșit un ghid minunat și detaliat (care costă doar 10 dolari!) pentru a începe și a avea succes cu o Provocare de 90 de zile. Această carte electronică dovedită te conduce prin primele 30 de zile ale provocării tale, zi de zi, pas cu pas. Îți împărtășesc antrenamentele mele exacte, planurile de nutriție, sfaturi zilnice de motivare și multe altele. Pentru doar 10 dolari puteți să vă începeți propria călătorie pentru a pierde în greutate și a vă pune în formă!”

Care a fost planul meu de nutriție și dietă în cele 90 de zile?

Puteți petrece ore întregi pe Google și pe forumurile de fitness citind secrete, sfaturi, trucuri și o mulțime de alte prostii. Informațiile care continuă să apară indiferent unde te uiți: Mănâncă porții mai mici (nu ar trebui să te simți sătul după o masă), mănâncă mai des pe parcursul zilei (5-7 mese), bea peste 100 de uncii de apă pe zi, carbohidrații ar trebui să se limiteze la fructe și legume (se fac paste vegetariene), fără zahăr procesat (mierea și stevia sunt prietenii tăi), fără sucuri, mai puțină sare și, pentru mine, fără lactate sau alcool.

Până în acest moment probabil că ați aruncat mâinile în aer și ați spus: „Nu pot să renunț la…” sau „Tu lucrezi de acasă Jason, e ușor pentru tine.”

Ambele afirmații sunt un gunoi absolut. Dacă vrei să faci o schimbare în viața ta, dacă vrei să te simți mai bine, trebuie să-ți schimbi modul în care te gândești la mâncare și la rutina ta zilnică. Nu numai că puteți economisi o grămadă de bani în fiecare lună mâncând mai sănătos (eu am economisit aproximativ 1.500 de dolari pe lună, nu glumă), dar puteți petrece 1-2 ore și să vă pregătiți mesele din timp pentru o săptămână întreagă.

Am început Provocarea de 90 de zile gândindu-mă că îmi voi schimba obiceiurile alimentare pentru câteva luni, dar mi-am dat seama că este o schimbare a stilului de viață. Când se întâmplă ceva grozav, nu trebuie să sărbătorești cu tort sau cu o noapte de băutură cu prietenii tăi. Am fost antrenați ca societate că mâncarea/băuturile sunt recompense și nu ar trebui să fie așa, pentru că tipurile de alimente cu care ne recompensăm sunt cele mai rele pentru noi.

În orice caz, mă voi da jos de pe tribuna mea și mă voi concentra mai mult pe ceea ce ar trebui să mâncați. Cartea electronică de 10 dolari pe care am scris-o despre cum să începi propria provocare de 90 de zile prezintă exact ceea ce am mâncat eu (dacă vrei să o verifici). Altfel, iată câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți:

• Am avut nevoie de 60 de zile pentru a-mi pune la punct „dieta” și pentru a-mi da seama ce funcționează cel mai bine pentru programul meu și pentru corpul meu.
• Am minți dacă aș spune că nu am avut dureri de cap sau retrageri de la mâncare când am început.
• De multe ori am simțit că îmi era foame toată ziua, dar este nevoie de timp pentru a-ți reseta corpul și pentru a te rupe de obiceiuri.
• Ani de zile am mâncat cam trei mese mari pe zi, cu câteva gustări (nu sănătoase) aruncate înăuntru.
• La câțiva ani după ce am terminat această provocare am trecut la o dietă 100% vegană și nu m-am simțit niciodată mai bine!

În mai puțin de 90 de zile mi-am reconvertit corpul la un nou program care m-a făcut să mă simt și să arăt mai bine. Corpul uman este destul de grozav.

Nu am făcut mese înșelătoare în timpul provocării mele. De ce? Nu aveți nevoie de ele. S-ar putea să râvnești la mâncăruri înșelătoare, dar dă-ți șansa de a munci din greu timp de 90 de zile și apoi gândește-te să faci mese/zile de înșelăciune. Rămâi cu o alimentație sănătoasă pentru doar 90 de zile și îți promit că vei supraviețui fără pizza, Chick-Fil-A, bere, înghețată, etc, etc. Când vrei un cheeseburger, fă un burger de quinoa cu fasole neagră (fără chiflă). Când vrei ciocolată, mănâncă niște fructe. Găsește înlocuitori sănătoși și paleta ta se va adapta rapid.

Iată cele trei elemente esențiale de nutriție (ieftine) care m-au ajutat să slăbesc:

Ce antrenamente am făcut în timpul provocării de 90 de zile?

Ahhhh da, toată lumea vrea să știe câte abdomene am făcut în cele 90 de zile, nu-i așa? Ei bine, vă pot spune exact câte am făcut: ZERO.

Noul fizic al lui Jason Zook a fost făcut în bucătărie. Bine, deci nu în totalitate făcut în bucătărie, dar cred cu tărie că 90% din punerea în formă este alimentația ta și restul de 10% este fitness-ul. Cel puțin îmi spun asta, așa că mănânc mai sănătos.

Având lucrat cu diferiți antrenori personali în trecut, știam că există o mulțime de lucruri diferite pe care le puteam face sau încerca, dar am vrut să-mi păstrez rutina de antrenament simplă. Nu numai pentru că sunt ocupată și nu am două ore de petrecut în sala de sport în fiecare zi, ci și pentru că nu trebuie să te antrenezi mai multe ore în fiecare zi pentru a vedea rezultate.

Regimul meu tipic de antrenament săptămânal

Pentru primele 60 de zile ale provocării mele, m-am antrenat ocazional 4-5 zile pe săptămână și poate că una dintre acele zile a fost o zi de cardio (poate). În ce zi îmi făceam exercițiile pentru abdomen? În nicio zi. O săptămână tipică de antrenamente arăta cam așa:

• Luni: Antrenament cu greutăți pentru piept și spate
• Marți: Antrenament cu greutăți brațe și umeri
• Miercuri: Baschet de preluare (cardio)
• Joi: Zi de odihnă
• Vineri: Zi de odihnă
• Sâmbătă: Antrenament cu greutăți la picioare și pliometrie
• Duminică: Zi de odihnă

Când am început am vrut să fac antrenamente care să semene ușor cu antrenamentele de Cross Fit, dar fără să îmi distrug corpul și, prin urmare, spiritul. Mă concentram să fac antrenamente cu greutăți pentru una sau două grupe de mușchi (piept și spate, brațe și umeri, piept și picioare, brațe și spate, piept și umeri, etc.), iar între fiecare serie puteam face 50-100 de sărituri sau sărituri cu coarda. Antrenamentele mele durau în jur de 20-30 de minute, de obicei mai mult dacă mă antrenam cu soția mea care mă susținea, dar întotdeauna am transpirat foarte mult și m-am concentrat pe ceea ce făceam.

Dacă nu știți prea multe despre antrenamentul cu greutăți, ar trebui să vă gândiți neapărat să vă luați un antrenor personal (merită!). Niciunul dintre aceste antrenamente nu a fost grăbit și fiecare mișcare pe care am făcut-o cu o greutate în mână a fost intenționată, într-o formă perfectă și cu 100% din forța și efortul meu.

Această fotografie de progresie arată progresul meu pe parcursul provocării mele:

Am pierdut 30 de kilograme și 9% grăsime corporală în primele 60 de zile.

Nu-i rău, nu-i așa? Dar apoi ceva m-a mușcat în fundul meu ușor mai mic – am vrut mai mult. Dintr-un motiv oarecare mi-a intrat în cap gândul că vreau să ajung la 10% grăsime corporală până în ziua 90. De fapt, am mărturisit acest obiectiv pe Facebook. Știam că va fi greu să pierd 6% grăsime corporală în 30 de zile, dar că pot să o fac!

Am crescut antrenamentele cardio, stabilindu-mi un obiectiv de 1.000 de calorii arse pe parcurs, și mi-am raționalizat antrenamentele cu greutăți la o grupă de mușchi pe zi (piept, brațe, umeri, picioare). De asemenea, mi-am mărit aportul de apă la peste un galon pe zi, dar nimic nu s-a schimbat cu adevărat în dieta mea. Spre sfârșitul provocării mele am eliminat fructele din dieta mea, dar asta a fost într-adevăr doar în ultima săptămână.

Pentru a arde 1.000 de calorii într-un singur antrenament cardio am făcut mers pe bandă înclinată. Înclinația a fost setată la 15% și am mers la un ritm de 4,3 mile pe oră timp de 60 de minute. Am atins 1.000 de calorii în minutul 59!

Pot spune cu sinceritate că sunt mândru de mine pentru că am atins obiectivul de 10% grăsime corporală, chiar dacă a fost doar cu 0,1%.

Nu mi-am propus niciodată să „mă rup” sau să „am un pachet de 6” când am început această provocare de 90 de zile, am vrut doar să mă simt și să arăt mai bine.

Sunt, totuși, foarte mândru de felul în care arată corpul meu și nu vreau ca acest lucru să dispară…

Nu vă fie teamă să vă gândiți diferit la antrenamentele dumneavoastră, dar fiți realist atunci când începeți. Cu cât reușești să intri mai mult în sala de sport și să faci antrenamente, cu atât mai mult vei dori să te perfecționezi. Cu cât vă este mai puțin frică de antrenamente, cu atât mai ușor va fi să vă faceți timp pentru ele, iar toată lumea are la dispoziție 20-30 de minute pe zi pentru a face mișcare (cu sau fără sală). Gândiți-vă la un abonament la sala de sport (sau la un antrenor personal) ca la o investiție în sănătatea dumneavoastră.

Iată câteva lucruri de antrenament pe care le iubesc și le recomand:

Cele mai mari provocări în timpul provocării de 90 de zile?

Acum să vorbim despre obstacolele pe care le-am depășit în timp ce făceam provocarea de 90 de zile. Da, lucrez de acasă, dar am un program foarte încărcat și un Google Calendar foarte activ. Una dintre cele mai mari provocări ale mele a fost să mă deconectez pe parcursul zilei pentru a-mi face mâncare, pentru a ajunge la sală, pentru a face duș, pentru a dormi etc. Când lucrezi la un job de 9-5, ai o structură. Eu aveam aproape zero structură. Poate fi greu să mă conving să mă îmbrac în pantaloni în unele zile, așa că vă puteți imagina că a fost și mai greu să gătesc mese.

Am făcut, de asemenea, o grămadă de călătorii în timpul provocării de 90 de zile. Călătorii la Anaheim, Nashville, New York, Memphis și Cape Cod. Este FOARTE greu să te ții de un plan de nutriție în timp ce te ferești de agenții TSA și vizitezi capitala mondială a grătarelor. Dar am reușit. Am împachetat pudră proteică/shakere în geantă, am adus batoane cu gustări în caz de zboruri lungi/layover-uri/urgențe, am ales cele mai sănătoase opțiuni din meniuri (sau pur și simplu nu am deschis meniul și am cerut carne la grătar și legume) și am evitat tentațiile acolo unde am putut. V-aș minți dacă nu aș face câte o greșeală din când în când sau dacă nu aș mânca o masă mai mare decât de obicei pentru cina surpriză de ziua soției mele în New York, dar am rămas pe drumul cel bun.

O altă mare provocare? Oh, știi tu, doar restructurarea completă a companiei mele în timpul provocării. Să mă ocup de reproiectarea site-urilor web, să las oamenii să plece, să găsesc noi clienți, să creez noi procese și tot stresul care merge împreună cu toate acestea. Da, a fost greu.

Dar știi ce? Indiferent ce a fost, am continuat să-mi spun că nu voi renunța. Nu aveam de gând să cedez.

Pentru asta trebuie să le mulțumesc familiei mele, prietenilor și comunității mele online. Sprijiniți-vă pe prietenii și familia voastră și nu vă sfiiți să cereți ajutor. La naiba, sunt fericit să dau o mână de ajutor oricui, doar nu renunțați!

Gânduri finale și mulțumiri!

Soția mea Caroline a fost uimitoare pe tot parcursul provocării de 90 de zile. Nu numai că a făcut schimbări împreună cu mine, dar s-a forțat să țină pasul și m-a împiedicat să cedez și să sar peste un antrenament sau să mănânc o masă proastă. Mulțumesc Caroline!

Mulțumesc mamei mele pentru că a înțeles că îmi plac macaroanele cu brânză făcute în casă, dar nu am nevoie de ele în viața mea. Mulțumesc pentru tot sprijinul, mamă.

Mulțumesc partenerului meu de infracțiuni care poartă tricouri, Sean Ely. Ai fost de mare ajutor în timp ce am călătorit pentru a mă face să mă antrenez, pentru a mă împiedica să comand ceva rău din meniu și pentru a continua să mă încurajezi. Ești ca un frate roșcat pe care nu l-am avut niciodată, dar pe care mi l-am dorit mereu. Gracias mi amigo.

Vă mulțumesc Tyler și Mimi Ford pentru că mi-ați întins mâna și m-ați ținut de mână în această călătorie. A fost destul de grozav să am un astfel de sponsor care să mă susțină și să mă ajute pe tot parcursul călătoriei mele.

Și tuturor celor care au comentat, au dat Like, au scris pe Twitter, au trimis e-mailuri, au împărtășit oricare dintre postările mele din Provocarea de 90 de zile: MULȚUMESC! Sincer, sprijinul vostru m-a ajutat să trec peste atâtea mici obstacole și m-a ținut concentrat și determinat. Comunitatea IWearYourShirt a fost fantastică și am apreciat foarte mult faptul că m-ați lăsat să-mi împărtășesc obiectivele mele personale alături de obiectivele de afaceri.

Atunci, ce mai așteptați? Ești gata să începi provocarea de 90 de zile astăzi!

Ai încercat alte diete?

Ai obosit să nu vezi rezultate?

Ești gata să investești o sumă mică de bani pentru a face o schimbare URIAȘĂ în viața ta?

Dacă sunteți gata să începeți propria provocare de 90 de zile și aveți 0,30 dolari de cheltuit pe zi în următoarele 30 de zile, primiți toate dietele, antrenamentele, obiceiurile, sfaturile și trucurile mele trimise prin intermediul cărții mele dovedite de ghid de coaching de 30 de zile pentru doar 10 dolari.

.