È con una tonnellata di eccitazione che vi presento il Jason Zook completamente reinventato! Dopo aver compiuto 30 anni ed essere arrabbiato con il mio aspetto, mi sono imbarcato in una sfida di 90 giorni.

Ho perso 44 libbre, quasi il 15% di grasso corporeo, e 6″ dal mio girovita in soli 90 giorni.

Non perdiamo tempo, ecco le foto di confronto di come ero all’inizio della mia sfida di 90 giorni: Davanti, dietro e di lato. Le foto qui sotto non sono state modificate in alcun modo e sono state scattate con una Canon T4i dalla mia amorevole moglie, Caroline.

Perfetto, vero?

Ricordo distintamente di aver scattato le foto prima e di aver pensato: “Sono fuori forma, ma non è così male…” Ma con le foto di confronto, si vede davvero quanto fuori forma mi sono lasciato andare nel corso degli anni. La mia postura stava soffrendo, il mio costume da bagno stava per saltare via da un momento all’altro, e non posso nemmeno iniziare a dirvi quanto mi sentivo meglio alla fine della sfida! Beh, in realtà, posso:

Perché ho fatto una sfida di 90 giorni in primo luogo?

Prima di tutto vorrei ammettere che ero abbastanza in forma nei miei 20 anni. Ho giocato a basket a livello collegiale nei primi anni 2000, ma quei giorni sono stati lasciati alle spalle quando mi sono strappato entrambi i legamenti crociati delle ginocchia. Ero un topo da palestra quando lavoravo con un normale lavoro 9-5 nel 2004-2007, ma quando ho iniziato la mia attività IWearYourShirt nel 2009, il fitness e la nutrizione sono passati in secondo piano.

Pensavo di sapere cosa fosse mangiare sano, pensavo di sapere cosa fosse un buon allenamento, ed è ovvio che mi sbagliavo e mi sono lasciato sfuggire queste cose.

Quasi tutti hanno visto un amico fare una sorta di sfida di salute e fitness, e diamine, devo dire che sono stato super ispirato quando ho letto 90-Day Transformation di David Siteman Garland. Ho pensato che se 90 giorni stavano funzionando per molte altre persone, non sarebbe stato male provarlo per me. Avevo appena compiuto 30 anni (15 maggio 2012) e sapevo di voler fare qualcosa per tornare in forma.

Tutto è iniziato con una dichiarazione pubblica: Ho inviato un tweet che ero stufo e ho messo un post su Facebook che diceva che ero determinato ad agire.

Poco dopo i miei proclami virtuali, un precedente cliente d’affari di nome Tyler Ford mi ha inviato una e-mail. Tyler, e la sua fantastica moglie Mimi, erano Body by Vi coaches, ma non avevano alcun interesse a cercare di vendermi qualcosa. Tyler voleva aiutarmi a fissare degli obiettivi per me stesso, avere integratori/prodotti a mia disposizione ed essere un allenatore nel mio angolo per incoraggiarmi. Dopo un’ora al telefono ero ancora più entusiasta di iniziare, e Tyler e Mimi Ford sarebbero stati i miei sponsor ufficiali della Sfida dei 90 giorni (cosa posso sponsorizzare dopo, giusto?).

Ho avuto 90 giorni per cambiare il mio processo di pensiero sul cibo, per strutturare la mia giornata intorno all’esercizio, e per perdere peso e tornare in forma.

È stato difficile? Assolutamente sì. Ci sono stati momenti in cui avrei voluto rinunciare? Certamente. Sono contento di aver continuato? CERTAMENTE SÌ!

Sei pronto a iniziare una sfida di 90 giorni per conto tuo e ad avere tutti i miei segreti, consigli, trucchi, allenamenti e altro?

Su richiesta di molte persone, ho finalmente scritto una fantastica guida dettagliata (che costa solo 10 dollari!) per iniziare e avere successo con una sfida di 90 giorni. Questo collaudato ebook ti guida attraverso i primi 30 giorni della tua sfida, giorno per giorno, passo per passo. Condivido i miei allenamenti esatti, i piani di nutrizione, i consigli per la motivazione quotidiana e altro ancora. Per soli 10 dollari puoi iniziare il tuo viaggio per perdere peso e tornare in forma!

Qual era il mio piano alimentare durante i 90 giorni?

Puoi passare ore su Google e sui forum di fitness a leggere segreti, consigli, trucchi e un sacco di altre schifezze. Le informazioni che continuano a venire fuori non importa dove guardi: Mangia porzioni più piccole (non dovresti sentirti pieno dopo un pasto), mangia più spesso durante il giorno (5-7 pasti), bevi più di 100 once di acqua al giorno, i carboidrati dovrebbero essere limitati a frutta e verdura (fanno paste vegetali), niente zucchero trasformato (miele e stevia sono tuoi amici), niente soda, meno sale, e per me niente latticini o alcol.

A questo punto avrete probabilmente alzato le mani in aria e detto: “Non posso rinunciare al mio…” o “Tu lavori da casa Jason, è facile per te.”

Entrambe queste affermazioni sono spazzatura assoluta. Se vuoi fare un cambiamento nella tua vita, se vuoi sentirti meglio, devi cambiare il tuo modo di pensare al cibo e alla tua routine quotidiana. Non solo puoi risparmiare un sacco di soldi ogni mese mangiando più sano (ho risparmiato circa 1.500 dollari al mese, non scherzo), puoi spendere 1-2 ore e preparare i tuoi pasti in anticipo per un’intera settimana.

Ho iniziato la mia sfida di 90 giorni pensando che avrei cambiato le mie abitudini alimentari per qualche mese, ma ho capito che è un cambiamento di stile di vita. Quando succede qualcosa di fantastico, non c’è bisogno di festeggiare con una torta o una notte di bevute con gli amici. Siamo stati addestrati come società che il cibo/bevande sono ricompense e non dovrebbero esserlo, perché i tipi di cibo con cui ci ricompensiamo sono i peggiori per noi.

Ad ogni modo, scendo dal mio podio e mi concentro di più su ciò che si dovrebbe mangiare. L’e-book da 10 dollari che ho scritto su come iniziare la tua sfida di 90 giorni delinea esattamente ciò che ho mangiato (se vuoi controllarlo). Altrimenti, ecco un paio di cose da notare:

• Mi ci sono voluti 60 giorni per mettere a punto la mia “dieta” e capire cosa funzionava meglio per il mio programma e per il mio corpo.
• Mentirei se dicessi che non ho avuto mal di testa o ritiri di cibo quando ho iniziato.
• Spesso mi sono sentito come se avessi fame tutto il giorno, ma ci vuole tempo per resettare il tuo corpo e rompere le tue abitudini.
• Per anni ho mangiato praticamente tre grandi pasti al giorno con un paio di spuntini (non sani) buttati dentro.
• Anche anni dopo aver completato questa sfida sono passata a una dieta vegana al 100% e non mi sono mai sentita meglio!

In meno di 90 giorni ho riqualificato il mio corpo a un nuovo programma che mi ha fatto sentire e apparire meglio. Il corpo umano è piuttosto impressionante.

Non ho fatto pasti cheat durante la mia sfida. Perché? Non ne hai bisogno. Potresti avere una voglia matta di mangiare cibi cheat, ma datti la possibilità di lavorare duramente per 90 giorni e poi pensa a fare pasti cheat/giorni. Continua a mangiare sano per soli 90 giorni e ti prometto che sopravviverai senza pizza, Chick-Fil-A, birra, gelato, ecc, ecc. Quando vuoi un cheeseburger, fai un hamburger di fagioli neri e quinoa (senza panino). Quando hai voglia di cioccolato, mangia della frutta. Trova delle sostituzioni sane e il tuo palato si adatterà rapidamente.

Ecco i miei tre (economici) elementi essenziali per la nutrizione che mi hanno aiutato a perdere peso:

Quali sono stati i miei allenamenti durante i 90 giorni di sfida?

Ahhhh sì, tutti vogliono sapere quanti addominali ho fatto nei 90 giorni giusto? Bene, posso dirvi esattamente quanti ne ho fatti: ZERO.

Il nuovo fisico di Jason Zook è stato fatto in cucina. Ok, quindi non totalmente fatto in cucina, ma credo fermamente che il 90% di mettersi in forma sia la nutrizione e l’altro 10% è il fitness. Almeno mi dico che così mangio più sano.

Avendo lavorato con diversi personal trainer in passato, sapevo che c’erano tonnellate di cose diverse che potevo fare o provare, ma volevo mantenere la mia routine di allenamento semplice. Non solo perché sono occupato e non ho due ore da passare in palestra ogni giorno, ma perché non è necessario allenarsi per più ore ogni giorno per vedere i risultati.

Il mio tipico regime di allenamento settimanale

Per i primi 60 giorni della mia sfida, mi sono allenato casualmente 4-5 giorni a settimana e forse uno di quei giorni era un giorno cardio (forse). Quale giorno ho fatto i miei esercizi per gli addominali? Nessun giorno. Una tipica settimana di allenamenti era così:

• Lunedì: Pesistica petto e schiena
• Martedì: Pesistica braccia e spalle
• Mercoledì: Pickup basket (cardio)
• Giovedì: Giorno di riposo
• Venerdì: Giorno di riposo
• Sabato: Pesistica gambe e pliometria
• Domenica: Giorno di riposo

Quando ho iniziato volevo fare degli allenamenti che assomigliassero un po’ a quelli del Cross Fit, ma senza distruggere il mio corpo e quindi il mio spirito. Mi concentravo sull’allenamento con i pesi per uno o due gruppi muscolari (petto e schiena, braccia e spalle, petto e gambe, braccia e schiena, petto e spalle, ecc) e tra una serie e l’altra potevo fare 50-100 jumping jacks o corde per saltare. I miei allenamenti duravano circa 20-30 minuti, di solito più a lungo se mi allenavo con mia moglie, ma ho sempre sudato molto e mi sono concentrato su quello che stavo facendo.

Se non sai molto sull’allenamento con i pesi, dovresti assolutamente pensare di prendere un personal trainer (ne vale la pena!). Nessuno di questi allenamenti era affrettato e ogni movimento che ho fatto con un peso in mano era mirato, in forma perfetta, e con il 100% della mia forza e del mio sforzo.

Questa foto di progressione mostra i miei progressi durante la mia sfida:

Ho perso 30 chili e il 9% di grasso corporeo nei primi 60 giorni.

Non male eh? Ma poi qualcosa mi ha morso nel mio culo leggermente più piccolo – volevo di più. Per qualche motivo mi è venuto in mente che volevo scendere al 10% di grasso corporeo entro il 90° giorno. Infatti, ho professato questo obiettivo su Facebook. Sapevo che perdere il 6% di grasso corporeo in 30 giorni sarebbe stato difficile, ma che potevo farlo!

Ho aumentato i miei allenamenti cardio, impostando un obiettivo di 1.000 calorie bruciate lungo la strada, e semplificato i miei allenamenti di peso a un gruppo muscolare al giorno (petto, braccia, spalle, gambe). Ho anche aumentato la mia assunzione di acqua a più di un gallone al giorno, ma non è cambiato nulla nella mia dieta. Verso la fine della mia sfida ho tagliato la frutta dalla mia dieta, ma questo è stato davvero solo per l’ultima settimana.

Per bruciare 1.000 calorie in un allenamento cardio ho fatto camminare sul tapis roulant inclinato. L’inclinazione era impostata al 15% e ho camminato ad un ritmo di 4,3 miglia orarie per 60 minuti. Ho raggiunto 1.000 calorie al 59° minuto!

Posso onestamente dire che sono orgoglioso di me stesso per aver raggiunto l’obiettivo del 10% di grasso corporeo, anche se solo dello 0,1%.

Non ho mai pensato di “strappare” o “avere una confezione da 6” quando ho iniziato questa sfida di 90 giorni, volevo solo sentirmi e sembrare migliore.

Sono, tuttavia, molto orgoglioso di come appare il mio corpo e non voglio che questo vada via…

Non aver paura di pensare in modo diverso ai tuoi allenamenti, ma sii realistico quando inizi. Più riuscite ad andare in palestra e a fare gli allenamenti, più avrete voglia di migliorare. Meno hai paura di allenarti, più facile sarà trovare il tempo per farlo, e tutti hanno 20-30 minuti al giorno per fare esercizio (con o senza palestra). Pensa a un abbonamento in palestra (o a un personal trainer) come a un investimento nella tua salute.

Qui ci sono un paio di esercizi che amo e che consiglio:

Le più grandi sfide durante la sfida dei 90 giorni?

Ora parliamo degli ostacoli che ho superato durante la mia sfida di 90 giorni. Sì, lavoro da casa, ma ho un’agenda molto fitta e un Google Calendar molto attivo. Una delle mie più grandi sfide è stata quella di disconnettermi durante il giorno per prepararmi da mangiare, per andare in palestra, per fare la doccia, per dormire, ecc. Quando si lavora in un lavoro 9-5, si ha una struttura. Io avevo quasi zero struttura. Può essere difficile convincermi a mettere i pantaloni alcuni giorni, quindi potete immaginare che era ancora più difficile cucinare i pasti.

Ho anche fatto un sacco di viaggi durante la sfida dei 90 giorni. Viaggi ad Anaheim, Nashville, NYC, Memphis e Cape Cod. È DAVVERO difficile attenersi a un piano nutrizionale mentre si respingono gli agenti della TSA e si visita la capitale mondiale del barbecue. Ma ce l’ho fatta. Ho messo in borsa proteine in polvere/shaker, ho portato delle barrette snack in caso di voli lunghi/perdite/emergenze, ho scelto le opzioni più sane dai menu (o semplicemente non ho aperto il menu e ho chiesto carne alla griglia e verdure), e ho evitato le tentazioni dove ho potuto. Vi mentirei se non avessi commesso qualche errore qua e là o se non avessi fatto un pasto più grande del normale per la cena di compleanno a sorpresa di mia moglie a New York, ma sono rimasto sulla buona strada.

Un’altra grande sfida? Oh sai, solo ristrutturare completamente la mia azienda durante la sfida. Avere a che fare con la riprogettazione del sito web, lasciare andare le persone, trovare nuovi clienti, creare nuovi processi, e tutto lo stress che va insieme a tutto questo. Sì, è stata dura.

Ma sapete una cosa? Non importa cosa fosse, continuavo a ripetermi che non mi sarei arreso. Non avrei ceduto.

Devo ringraziare la mia famiglia, gli amici e la mia comunità online per questo. Appoggiati ai tuoi amici e alla tua famiglia e non essere timido a chiedere aiuto. Diamine, sono felice di dare una mano a chiunque, basta non arrendersi!

Pensieri finali e ringraziamenti!

Mia moglie Caroline è stata incredibile durante i 90 giorni di sfida. Non solo ha fatto dei cambiamenti insieme a me, ma ha spinto se stessa a tenere il passo e mi ha impedito di crollare e saltare un allenamento o mangiare un pasto sbagliato. Grazie Caroline!

Grazie a mia madre per aver capito che amo il suo mac-n-cheese fatto in casa, ma non ne ho bisogno nella mia vita. Grazie per tutto il sostegno, mamma.

Grazie al mio compagno di crimine con la maglietta, Sean Ely. Sei stato di grande aiuto mentre viaggiavamo per farmi allenare, per impedirmi di ordinare qualcosa di cattivo dal menu, e per continuare a incoraggiarmi. Sei come il fratello dai capelli rossi che non ho mai avuto ma che ho sempre desiderato. Gracias mi amigo.

Grazie Tyler e Mimi Ford per avermi raggiunto e tenuto la mano in questo viaggio. È stato davvero fantastico avere uno sponsor così utile e di supporto durante tutto il mio viaggio.

E a tutti quelli che hanno commentato, apprezzato, twittato, mandato email, condiviso uno dei miei post della sfida dei 90 giorni: GRAZIE! Onestamente, il vostro sostegno mi ha aiutato a superare tanti piccoli ostacoli e mi ha tenuto concentrato e determinato. La comunità di IWearYourShirt è stata fantastica e ho davvero apprezzato che mi abbiate permesso di condividere i miei obiettivi personali accanto a quelli aziendali.

Allora, cosa state aspettando? Pronto a iniziare la tua sfida di 90 giorni oggi!

Hai provato altre diete?

Sei stanco di non vedere risultati?

Sei pronto a investire una piccola somma di denaro per fare un enorme cambiamento nella tua vita?

Se sei pronto a iniziare la tua sfida di 90 giorni e hai 0,30 dollari da spendere al giorno per i prossimi 30 giorni, ricevi tutte le mie diete, gli allenamenti, le abitudini, i consigli e i trucchi inviati tramite il mio collaudato libro guida di 30 giorni per soli 10 dollari.