Practica zâmbetului m-a făcut mai încrezător în a zâmbi când mergeam pe stradă în Zurich!

În ultimul meu blog, am promis să vă învăț cum să aveți practica zâmbetului acasă. Trebuie să recunosc, acesta este blogul meu preferat de până acum! Am fost super entuziasmată când mă gândeam la practica zâmbetului. Gândindu-mă la acest exercițiu m-a făcut să zâmbesc la fiecare pas! Zâmbetul este limbajul universal. Este cea mai bună expresie pentru a sparge gheața și pentru a începe o „conversație” fără un cuvânt. De multe ori am fost întrebată: „Phoebe, de ce le zâmbești mereu oamenilor?”, „Cum te simți când zâmbești? Chiar vorbești serios?”, „De ce pari în general fericită?” Ei bine, deși 20% este din cauza personalității mele înnăscute.

Potrivit mamei mele, nu am fost niciodată timidă, mereu sociabilă și zâmbeam străinilor fără ca cineva să mă forțeze să o fac când eram copil. Alți 80% provin din influențe exterioare. Zâmbetul nu numai că m-a ajutat ca prietenii mei să se deschidă în fața mea, dar și să îmbunătățesc rezultatele la locul de muncă (puteți verifica aici pentru a afla cum mă ajută să obțin cel mai bun rezultat în ceea ce privește satisfacția clienților). zâmbetul fără niciun motiv pare cu adevărat o prostie, dar, ca orice obicei, devine mult mai ușor cu practica. Iată câteva practici super simple pe care le poți încerca și tu!

Învață despre tine

Pasul 1. Ce face un zâmbet adevărat?

Înainte de a vorbi despre practică, este foarte important să știi ce face un zâmbet adevărat. Prin mișcarea mușchilor faciali în diferite unghiuri, putem produce mii de mesaje diferite care pot fi citite și recepționate de ceilalți. Există, în principiu, două tipuri de zâmbet: unul autentic și unul fals (ceea ce în mod normal numim zâmbet social). Zâmbetul autentic se mai numește și „zâmbetul Duchenne”, după numele savantului francez Guillaume Duchenne.

Când zâmbim, există doi mușchi pe care îi folosim. Orbicularis oculi ridică obrajii și produce picioarele de corb în jurul ochilor. Este o contracție involuntară. Pentru că nu o putem controla în mod voluntar, de aceea oamenii spun că un zâmbet adevărat afectează întreaga față, în special ochii. Un alt mușchi se numește marele zigomatic, care poate ridica colțul gurii. Este o contracție voluntară. Ori de câte ori este folosit doar acest mușchi, nu este un zâmbet autentic.

Pasul 2. Simțiți diferența pe față

Acum, găsiți o oglindă și uitați-vă mai atent la fața dumneavoastră. Cum vă simțiți acum? Observați vreo diferență? Cred că nu ai acordat niciodată atâta atenție expresiei tale! Analizează-ți sentimentele privindu-te în oglindă timp de un minut și gândește-te la ceea ce simți.

Fii tu însuți reziști!

Pasul 3. Creați starea de spirit potrivită

Știți că zâmbetul vă crește fericirea? Pentru că modul în care ne simțim nu se limitează doar la creierul nostru, ci și la corpul nostru. O idee a fost propusă pentru prima dată de Charles Darwin: Zâmbetul ar trebui să te facă în mod natural să vrei să zâmbești mai mult. Un zâmbet autentic provine dintr-o fericire autentică. În ultimul meu blog, am menționat că zâmbetul nu numai că ajută la generarea de emoții pozitive, dar scade și stresul. Nu trebuie să vă forțați să zâmbiți decât dacă vă simțiți fericit. Gândiți-vă la ceva care vă face cu adevărat fericit. De exemplu, atunci când, în copilărie, primești pentru prima dată un premiu pentru o cursă. Când primiți prima mașină de la părinți ca dar de ziua dvs. de naștere. Când soția ta a acceptat cererea ta în căsătorie!

Să începem

Pasul 4. Exersează-ți zâmbetul

Mușchii tăi faciali se vor îmbunătăți, dacă îi folosești des. Pentru un exercițiu simplu, încercați un zâmbet simplu în fața oglinzii. În primul rând, începeți cu mușchiul mare zigomatic. Puneți un stilou între dinți și încercați să-l țineți timp de 10 secunde și să-l scoateți. Repetați pentru 2 exerciții de rutină. S-ar putea să vă simțiți caraghios când faceți acest exercițiu. Dar credeți-mă, veți simți diferența după ce terminați!

Pasul 5. Zâmbiți cu ochii

Acum, haideți să exersăm un zâmbet Duchenne! Un zâmbet autentic va include în mod natural ochii. Ar putea fi complicat, asigurați-vă că nu exagerați. Încercați să îl deosebiți de zâmbetul cochet. Stați în fața unei oglinzi și concentrați-vă asupra ochilor. Strângeți ochii și ridicați mușchii obrajilor atunci când faceți această practică. Dacă simți că mușchii din jurul ochilor sunt mai strânși, înseamnă că o faci corect. Contactul vizual joacă un rol important atunci când zâmbiți. Asigurați-vă că vă priviți direct în oglindă, ca și cum ați privi pe altcineva.

Pasul 6. Încercați alte zâmbete

Râsul cu voce tare este cel mai bun mod de a încerca! Setați un cronometru pe aparatul foto și surprindeți zâmbetul. Am menționat acest lucru în ultimul meu blog despre practica zâmbetului cu echipa și ar trebui să o faci și cu tine însuți!

După ce ai terminat auto-practica, poți încerca să zâmbești atunci când în mod normal nu ai face-o. Faceți un efort să le zâmbiți celorlalți. De exemplu, zâmbiți femeii de serviciu de la școală sau de la locul de muncă. Zâmbiți oamenilor care se grăbesc spre gară într-o dimineață de luni. Vă poate ajuta să faceți din lume un loc mai pozitiv 😊 Sper ca acest articol să vă ajute să aveți un zâmbet criminal autentic!

.