Aceasta este Ziua 1 a postului meu de 21 de zile din februarie 2011 și, probabil, cea mai detaliată serie de post pe care o veți găsi vreodată online. Dacă ești nou în ceea ce privește postul, află tot contextul aici: Experimentul postului. Accesați toate articolele mele despre post: Seria postului.

Bună ziua tuturor! Astăzi se încheie prima zi a experimentului meu de post și totul decurge foarte bine! 😀 În primul rând, o scurtă actualizare a statisticilor pentru cei interesați:

• Greutatea inițială: 144.4lbs / 65.5kg
• Greutatea de astăzi: 141.1lbs / 64kg (-3.3lbs / -1.5kg)
• Consumul de apă: 4,3 litri (a băut pe tot parcursul zilei)
• Temperatura corpului: 35,9 C / 96,62 F

Dacă nu ați făcut-o, citiți articolul meu original despre post pentru a obține informații complete despre post și despre ceea ce fac eu. Am actualizat semnificativ articolul astăzi cu noi informații despre post și detalii despre experimentul meu.

Revizuirea generală

Astăzi a mers extrem de bine – mai bine decât am crezut că va fi, de fapt! Nu am simțit nicio senzație reală de foame pe parcursul zilei, așa că mi-a fost foarte ușor să trec ziua fără mâncare. Dacă fiecare zi va fi ca astăzi, postul de 21 de zile va fi foarte ușor. 😀 Sunt foarte entuziasmat de ceea ce urmează. Vom vedea!

Pregătirea mentală

Un lucru care m-a ajutat foarte mult a fost să mă scufund în materiale despre post. Am urmărit astăzi pe YouTube o mulțime de videoclipuri ale unor postitori experimentați. Unii dintre ei au postit timp de 21 de zile, unul a postit timp de 30 de zile. A fost interesant să le ascultăm relatările zilnice pe parcursul postului. Simt că am o idee foarte clară despre ceea ce mă pot aștepta în următoarele 20 de zile (desigur, experiența fiecăruia va fi diferită) și, datorită acestor cunoștințe, sunt pregătită să mă descurc cu orice ar apărea.

Ceea ce este interesant este că o mare parte din rezistența inițială este mentală, deoarece, așa cum am menționat în postarea originală despre post, cu excepția cazului în care ești emaciat/slăbit sau ai vreo boală severă, corpul tău are o mulțime de rezerve de grăsime (complete cu nutrienții, vitaminele și mineralele) care te pot ține cel puțin 40 de zile fără mâncare. Când corpul tău trece de la cetoză (arderea din rezervele de grăsime) la arderea din mușchi/grăsime, te va alerta, unde vei trece de la a nu avea niciun gând de a mânca la o nevoie bruscă și intensă de mâncare. Aceasta nu este senzația pe care am fost condiționați să o asociem cu foamea – nu este goliciunea stomacului, nici mârâiturile din stomac, nici gândul că trebuie să mănânci. Adevărata foame este resimțită din gât (nu din stomac sau din cap). Este suficient să spunem că cei mai mulți dintre noi nu vor experimenta niciodată acest lucru în cultura noastră de astăzi, bazată pe mâncare, în care mâncăm în funcție de factori externi.

În general, am stat departe de a vedea/auzi despre mâncare astăzi și, de asemenea, m-am ținut departe de bucătărie atunci când mama mea gătea seara. Cred că asta ajută foarte mult. Dacă ții post, s-ar putea să ți se pară util să te ții departe de orice îți declanșează gândul de a mânca.

Detoxifierea – Așteptând să se întâmple

În acest moment este încă Ziua 1, așa că organismul meu probabil că încă arde glucoză și, eventual, glicogen (în ficat și mușchi) pentru energie. Abia în Zilele 4-5 se declanșează cetoza, iar aceasta se presupune că este partea cea mai grea, deoarece atunci vor începe să apară simptomele de detoxifiere (eliminarea toxinelor din celulele adipoase). Vom vedea cum va fi. Îmi ascult corpul pe tot parcursul procesului și îl voi lăsa să mă ghideze ce să fac / ce să nu fac.

Un mod de a-ți da seama când te detoxifici este să vezi culoarea limbii. Dacă este albă, înseamnă că organismul tău încearcă să elimine toxinele din corp. Atunci când cineva intră în cetoză, stratul alb de pe limbă va deveni din ce în ce mai gros, pe măsură ce organismul elimină din ce în ce mai multe toxine. La un moment dat, când epurarea este aproape terminată, limba va deveni transparentă (ca și roz). Într-un filmuleț de post pe care l-am văzut, persoana a menționat că învelișul de pe limbă a trecut de la foarte gros și alb la a se limpezi brusc (în acest moment ea a postit o vreme).

Temperatura corpului

Temperatura corpului meu este de 35,9 C. Nu mi-am luat temperatura ieri înainte de a începe, deși temperatura mea a oscilat în jurul valorii de 36,5-37,0 C înainte de a cred? Temperatura normală a corpului variază între 33,2-38,2 C, așa că se încadrează bine în acest interval. Cred că temperatura corpului meu este ușor mai scăzută acum, deoarece corpul meu nu digeră activ alimentele și am fost în mare parte sedentară în timpul zilei.

Pierdere în greutate

Greutatea mea la sfârșitul zilei este de 64 kg, deci este o scădere de 1,5 kg față de ieri (65,5 kg). Știu că unii dintre voi sunt probabil interesați de post în scopul pierderii în greutate, așa că voi urmări și eu greutatea mea pe parcursul acestei călătorii.

Desigur, este important să vă schimbați total relația cu mâncarea și să treceți la o dietă 100% sănătoasă după post. În caz contrar, orice greutate pe care o pierdeți în timpul postului va fi pur și simplu recuperată după aceea.

Consumul de apă

În total, am băut 4,3 litri de apă astăzi, ceea ce poate părea mult, dar mi se pare cu adevărat normal. Nu mă îndop intenționat cu apă sau ceva de genul ăsta. Încă o dată, îmi ascult pur și simplu corpul. Ori de câte ori îmi simt buzele/gura uscată, iau o înghițitură din cana mea. Pentru a face lucrurile mai ușoare, am așezat două căni și o sticlă de apă pe birou (cu o capacitate de 400 ml fiecare), astfel încât să fie ușor să beau apă. ^_^*

Este important să te menții hidratat pe tot parcursul procesului (chiar dacă nu ții post, așa cum am menționat în primul sfat din postarea mea despre viața sănătoasă), deoarece apa ajută organismul să elimine toxinele.

Fitness

Așa cum am menționat în postarea mea inițială, nu intenționez să fac exerciții fizice în această perioadă. Cel mult voi ieși la plimbări ușoare, atât. Având în vedere că organismul obține glicogenul din mușchi în timpul celei de-a treia etape (înainte de cetoză), nu are sens să construiesc mușchi în această perioadă (doar pentru ca aceștia să fie arși mai târziu). De asemenea, exercițiile fizice vă vor epuiza și vă vor împiedica organismul să se vindece în mod corespunzător în această perioadă.

Alte pregătiri

Am avut destul de mult timp la dispoziție pentru a-mi planifica postul de astăzi, chiar și până la modul în care voi rupe postul la sfârșit. Am creat, de asemenea, un fișier excel cu măsurătorile mele zilnice. La sfârșitul postului, voi putea face un grafic (în principal al greutății mele) pentru ca voi toți să vedeți fluctuațiile/schimbările de-a lungul celor 21 de zile.

În rest, nu prea mai am nimic de raportat. Am lucrat puțin, m-am pregătit pentru următoarea mea sesiune de coaching și, în general, mă bucur de a doua zi de CNY. *dance* În general, iau lucrurile ușor și văd cum decurg lucrurile.

Rămâneți pe recepție pentru mâine

Asta e tot de la mine pentru moment! Rămâneți cu noi mâine pentru update-ul zilei 2. Multe îmbrățișări pentru voi toți!

Update: Ziua 2 este sus!

Aceasta este Ziua 1 a postului meu de 21 de zile din februarie 2011 și probabil cea mai aprofundată serie de post pe care o veți găsi vreodată online. Dacă ești nou în domeniul postului, află tot contextul aici: Experimentul postului. Accesați toate articolele mele despre post: The Fasting Series.