Coapsele mai mari ar putea însemna un pericol mai mic de boli de inimă. În studii recente, femeile și bărbații ale căror coapse calculate la mai puțin de 24 de centimetri în diametru au avut un risc crescut de boli de inimă și de deces. Cu alte cuvinte, cu cât coapsele sunt mai mici, cu atât sunteți mai expuși riscului de a avea probleme cardiace. Dacă coapsele dumneavoastră au mai mult de 24 de centimetri, șansele de a suferi de boli de inimă pot fi reduse substanțial.

Sunt folosite mai multe măsuri pentru a prezice riscurile cardiovasculare și acestea includ raportul talie/șold, indicele de masă corporală (IMC) și greutatea. Niciuna dintre aceste măsuri nu este complet exactă, așa că cercetătorii încearcă un alt predictor: dimensiunea coapselor. Există studii actuale care raportează că rezistența la insulină s-ar putea datora mușchilor și nivelului scăzut de grăsime subcutanată din coapse. Rezervele scăzute de grăsime din coapse pot duce la o provocare a metabolismului grăsimilor.

Indicatori de masă corporală

BMI sau Indicele de masă corporală este o măsură folosită pentru a estima grăsimea corporală. Acesta nu măsoară direct grăsimea, dar se corelează cu alte măsurători precum înălțimea și greutatea pentru a determina grăsimea corporală. Calcularea IMC folosind kilograme și inci se formulează prin împărțirea greutății la înălțimea la pătrat. Înmulțiți această cifră cu 703. Ca exemplu, dacă cântărești 130 de lire sterline și ai o înălțime de 1,65 metri și 6 inci, IMC-ul tău ar fi 20,9. (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Dacă IMC-ul dumneavoastră este sub 18,5, sunteți slab și subponderal. Dacă IMC este între 18,5 și 24,9 sunteți mediu sau normal, iar dacă IMC este peste 25,0 sunteți supraponderal. Cei cu IMC de peste 30 sunt considerați obezi. Fiți conștienți că sunteți expuși riscului de probleme cardiace, cancer colorectal și diabet .0cu un indice de masă corporală ridicat. Totuși, IMC este o măsurătoare și nu neapărat o măsură precisă a grăsimii corporale sau a riscurilor pentru sănătate.

IMC vă oferă un calcul general al grăsimii corporale, dar nu indică exact unde rezidă grăsimea pe corpul dumneavoastră. Cercetătorii avertizează că grăsimea viscerală sau grăsimile care înconjoară organele corpului dvs. sunt mult mai periculoase decât grăsimea de sub piele. Studiile din Harvard Men „s Health Watch (ianuarie 2013) au invitat 2815 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani la un studiu pentru a determina dacă mărimea coapselor echivalează cu un risc mai mic de probleme cardiace. Acest grup a fost supravegheat, măsurat și urmărit timp de peste 12 ani. Cercetătorii au descoperit că o circumferință a coapsei – măsurată în punctul în care coapsa se întâlnește cu fundul – de aproximativ 62 de centimetri sau 24,4 inci a fost cea mai protectoare. Coapsele mai mari de 24,4 centimetri nu au oferit niciun beneficiu suplimentar, dar coapsele mai subțiri decât cifra magică de 24,4 centimetri ar putea indica riscuri mai mari de probleme cardiace în viitor.

Este interesant de observat că valoarea dimensiunii coapselor a fost constantă chiar și atunci când au fost luate în considerare compoziția corporală, IMC, circumferința taliei și procentele de grăsime corporală. Au fost avuți în vedere și factorii de risc pentru bolile de inimă care includ fumatul, consumul de alcool, tensiunea arterială sistolică, exercițiile fizice și nivelul colesterolului. S-a constatat că acești factori de risc nu au schimbat rezultatul propunerilor de coapse mai groase.

Măsurarea dimensiunii coapselor este un alt instrument în lupta împotriva bolilor cardiovasculare și a sindromului metabolic. Problemele cardiace și pulmonare sunt una dintre problemele de sănătate cu cea mai rapidă creștere în Statele Unite și contribuie la mii de decese pe an.

Exercițiu pentru creșterea dimensiunii coapselor

Cu gândul la studiile medicale, este bine să creștem dimensiunea coapselor? Studiile indică faptul că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. S-ar putea să fie vorba doar de actul de a face exerciții sau de creșterea efectivă a dimensiunii coapselor. Oricare ar fi motivele, exersarea coapselor în o idee foarte bună. Coapsele au numeroși mușchi majori, iar mărirea mușchilor se numește hipertrofie. Vă forțați mușchii din greu în timpul antrenamentelor și acordați suficient timp pentru recuperare. Efectuați mai multe seturi de exerciții folosind greutăți moderate și repetați-le de cel puțin zece ori pe sesiune.

Încercați ghemuiturile cu haltere pentru spate, care sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de executat pentru partea inferioară a corpului. Squats vă oferă șansa de a plasa sarcini semnificative pe coapse. Efectuați ghemuituri cu haltere pe un rack de ghemuit sau pe o cușcă de forță.

Lunges lucrează câte un picior și vă dezvoltă și coapsele. Stați cu picioarele împreunate și mâinile pe lângă corp. Faceți un pas uriaș în față și îndoiți genunchii. Coborâți ușor genunchiul din spate chiar de pe podea și păstrați partea din față a piciorului drept. Împingeți și reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru pe piciorul opus și continuați să alternați picioarele pentru un set complet.

Încercați extensiile picioarelor pentru a lucra la mușchii din partea din față a coapselor. Așezați-vă pe un aparat de extensie a picioarelor cu genunchii aliniați la punctul de pivot al aparatului. Îndreptați încet și ușor picioarele pentru a ridica greutatea și îndoiți picioarele pentru a coborî greutățile. Nu lăsați stiva de greutăți să atingă pământul între repetiții.

Nu există nicio garanție că mărirea dimensiunii coapselor sau a circumferinței vă va feri de probleme cardiace. Dacă nu încercați, totuși, nu veți ști niciodată. Evitați să vă confruntați cu probleme cardiovasculare care provoacă schimbări severe ale stilului de viață.

• Despre
• Cele mai recente postări

Să ne urmăriți

Echipa HealthStatus

HealthStatus funcționează din 1998 și oferă cele mai bune instrumente interactive de sănătate de pe Internet, milioane de vizitatori au folosit calculatoarele noastre de alcool în sânge, grăsime corporală și calorii arse.
Echipa editorială HealthStatus a continuat acest angajament de excelență, oferind vizitatorilor noștri un conținut de sănătate de înaltă calitate, ușor de înțeles, timp de mulți ani.
Echipa noastră de profesioniști în domeniul sănătății, și cercetători folosesc studii revizuite de colegi ca elemente sursă în articolele noastre.
Conținutul nostru de înaltă calitate a fost prezentat pe o serie de site-uri de top, USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ, și multe altele.

.