Gleznele sunt un punct slab pentru noi și pot fi ușor luxate chiar și cu o ușoară alunecare de pe o piatră sau de pe o bordură. Îmi place să fac drumeții și de mai multe ori a trebuit să improvizez o gleznă pentru un prieten, sau chiar pentru mine, în timp ce mă aflam în pădure. Unele lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a evita luxația gleznei este să folosiți încălțăminte adecvată în timpul drumețiilor. Folosiți cizme sau cizme înalte și legați tot pantoful cu șireturi pentru a vă proteja gleznele. Utilizarea bastoanelor nordice sau a bețelor de trekking va ajuta, de asemenea, la prevenirea alunecărilor. Chiar și atunci când se folosește bunul simț la o plimbare, se poate sfârși rău din cauza alunecării unui picior.

Cunoașterea modului de a imobiliza o gleznă ar trebui să fie de bază chiar și pentru o persoană obișnuită. Chiar și mersul pe jos, un rând de trepte sau călcatul pe o jucărie pentru câini poate provoca leziuni ale gleznei. Urmarea acestor pași vă va permite să acordați primul ajutor de urgență dumneavoastră, unui prieten sau chiar unei persoane dragi. Din păcate, răsucirea gleznei este destul de ușor de făcut și unii oameni pot deveni recidiviști. Aceștia puțini ar trebui să învețe cu adevărat această abilitate de supraviețuire, dar este o abilitate bună de știut pentru oricine.

Primul pas în orice rănire este evaluarea a ceea ce s-a întâmplat

Nu toate rănile la gleznă vor avea nevoie de intervenție, așa că acordați persoanei 2-5 minute pentru a se liniști și pentru a vedea dacă are nevoie de asistență. După așteptarea inițială, evaluați glezna și decideți cum să procedați. Aceștia sunt câțiva dintre pașii de urmat.

1. Nu scoateți pantoful – Dacă pantoful este scos, piciorul se poate umfla și nu veți mai putea pune pantoful la loc.
2. Mișcarea degetelor de la picioare – Puneți persoana să își miște degetele de la picioare. Poate să le miște? Dacă nu, atunci este timpul să o imobilizați.
3. Moment de gleznă – Își poate mișca piciorul în sus și în jos și apoi în cerc? Dacă nu, atunci este timpul să imobilizați.
4. Aplicați greutate pe picior – Dacă pot mișca degetele de la picioare și glezna încercați să îi ajutați să pună greutate pe picior. Dacă nu pot suporta greutatea, fixarea gleznei este o opțiune bună.

Dacă persoana încă are dureri și nu poate suporta greutatea, alegerea corectă este fixarea gleznei. Protejarea gleznei o va feri de alte leziuni. De asemenea, va ajuta la atenuarea durerii cauzate de mișcarea rănii și poate ajuta la menținerea umflăturii la un nivel scăzut. Într-o situație extremă, îi poate ajuta, de asemenea, să suporte suficientă greutate pe piciorul rău pentru a ieși din situație.

Cum să întarziem corect o gleznă

• Imobilizați complet – Glezna nu trebuie să se poată răsuci sau flecta. Mai multe mișcări vor cauza durere și posibil să rănească și mai mult glezna.
• Fă-o destul de confortabilă – Înfășurați piciorul într-un mod în care frecarea nu va cauza probleme secundare, cum ar fi deteriorarea pielii sau oprirea circulației.
• Evaluați imobilizarea – După imobilizare, evaluați dacă piciorul este stabil și sigur.

Imobilizarea totală și completă a piciorului este esențială. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, în funcție de locul în care vă aflați și de ce fel de provizii aveți. În primul rând, veți avea nevoie de un fel de material moale pentru a crea o barieră între picior și materialul de susținere mai dur. Stratul moale ar trebui să fie doar suficient de gros pentru a funcționa ca o barieră și nu suficient de gros pentru a împiedica imobilizarea. Materialul poate fi îmbrăcăminte, spumă, folie cu bule sau altele asemenea.

Postul următor este să folosiți materialul de imobilizare. Dacă vă aflați în pădure puteți folosi bețe, dar dacă aveți acces la alte tipuri de materiale folosiți-le. Câteva idei sunt plasticul dur, metalul (o tigaie de tabără bătută în formă cu o piatră), cartonul, sau chiar piese recoltate de la o mașină. Dacă schiați, ați putea folosi chiar și bețe de schi, arcașii pot folosi arbori de săgeți, bețe de stâlp de cort, folosiți-vă doar imaginația.

Acum veți avea nevoie de ceva pentru a vă lega bretelele. Nu folosiți șireturile pantofilor pentru că ultimul lucru de care aveți nevoie este să vă răsuciți glezna. Nu folosiți nici șireturile persoanei rănite, nu vrem ca glezna ei să se umfle în pantof. Folosiți fâșii de material de la un cort, o prelată, haine, frânghie, sfoară sau chiar viță de vie pentru a lega totul cu șireturi.

Primul pas în montarea ortezei este să păstrați persoana calmă și informată. Acum că ați adunat tot ce aveți nevoie izolați piciorul cu materialul moale. Dacă este posibil, doriți să creați un tub uniform din picior. Nu veți dori să existe pungi de aer între materialul moale și orteza dură. S-ar putea să fie nevoie să fixați materialul mai moale pentru a-l menține pe loc în timp ce montați învelișul mai dur.

Acum aplicați învelișul mai dur în jurul piciorului, gleznei și părții inferioare a piciorului. Unele bucăți ar trebui să urmeze forma pantofului. Este posibil să fie nevoie să rupeți pentru a îndoi piesele pentru a obține forma dorită. Amintiți-vă că scopul este de a împiedica piciorul să se miște deloc.

După ce a fost aplicată corsetul, evaluați corsetul pentru a vedea dacă provoacă mai multă durere sau dacă încă se poate mișca. Dacă persoana se plânge că piciorul o doare mai tare sau pierde circulația ajustați până când se simte mai bine. O altă opțiune pe care o puteți lua este să achiziționați în prealabil un kit de gleznă. Unele dintre aceste orteze sunt capabile să se prăbușească și să fie aruncate într-un pachet sau rucsac de urgență. Să sperăm că nu va trebui să o folosiți niciodată, dar dacă va trebui să o folosiți veți fi bucuros că ați avut-o.

Este timpul să ajungeți la un medic în acest moment. Dacă aveți o plimbare scurtă, doar puneți-i să se sprijine pe voi în timp ce mergeți spre siguranță. În situația în care aveți peste un kilometru și jumătate, confecționarea unui baston de mers este cea mai bună opțiune. Luați un stâlp sau o creangă robustă și ușoară care este suficient de puternică pentru a suporta greutatea persoanei. Acest lucru ar trebui să faciliteze ieșirea din situație.

Având o rană este rău în sine, dar să fii rănit și să nu știi ce să faci este mult mai rău. Exersați această îndemânare pe cont propriu sau cu persoane cu care s-ar putea să vă aflați în astfel de situații. Nu numai că practica te va face mai deștept, dar te va apropia și pe tine și pe prietenii tăi.