Sigur, cu toții am auzit că ar trebui să dormim mai mult. Realitățile vieții se pun uneori în calea acestui lucru și devine „ar trebui să dormim mai mult mai târziu”. Există fie mai multă muncă de făcut, fie mai multă distracție, fie ambele. Singurul dezavantaj este că vă treziți a doua zi simțindu-vă ca un membru al distribuției din The Walking Dead.

Iată cinci moduri în care vă puteți hack-ui biologia pentru a plăti un preț mai mic pentru a sta treaz mai mult timp.

Mutați-vă

Exercitarea înainte de culcare este o modalitate sigură de a vă menține treaz. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să o faceți atunci când chiar vreți să adormiți și este, de asemenea, motivul pentru care a merge la sală sau chiar și câteva flotări rapide îi pot spune corpului dumneavoastră că nu este timpul să vă culcați. Aceasta nu este o permisiune de a vă oferi un antrenament intens de înaltă intensitate în stil CrossFit chiar înainte de culcare; este posibil ca acest lucru să vă obosească și mai mult. Să fii epuizat din punct de vedere fizic nu este amuzant atunci când încerci să stai treaz până târziu. Faceți doar suficient cât să vă energizați.

Băuturați ceea ce trebuie

Este tentant să treceți la bombe de cofeină zaharate precum Red Bull, dar zahărul va duce la o cădere. În schimb, dacă aveți de gând să folosiți cofeina, beți la începutul serii, astfel încât să se estompeze până în momentul în care doriți să dormiți. Atunci când stați treaz până târziu, zahărul din sânge fluctuează oricum mai mult decât în mod normal. Nu înrăutățițiți situația consumând zahăr.

Mă doare să spun acest lucru, pentru că jumătate din motivul pentru care stați treaz până târziu poate fi acela de a vă bucura de câteva băuturi alcoolice, dar este puțin probabil ca alcoolul să vă țină treaz. Un singur pahar va provoca o scurtă explozie de energie pe măsură ce eliberează energie celulară, dar mai mult de unul vă va face somnoros.

Mâncați mai multe proteine

Prea puțini oameni se gândesc la faptul că creierul și corpul folosesc mult mai multă energie atunci când suntem treji. Dacă faceți o noapte albă, veți avea nevoie de mult mai multă mâncare decât sunteți obișnuiți să mâncați. Creierul tău poate folosi până la 25% din totalul caloriilor tale. Pentru a rămâne treaz, planificați să mâncați mese mai mari decât în mod normal și să le mâncați mai frecvent.

Ideea unei gustări la miezul nopții este una bună. Asta nu înseamnă că ar trebui să vă încărcați cu popcorn la microunde și gogoși învechite. Rămâneți la alimente care sunt bogate în grăsimi sănătoase și proteine sănătoase. Legumele nu vor face nicio diferență în ceea ce privește faptul că te țin treaz, cu excepția poate a habaneros. Zahărul și o mulțime de amidon vă vor da un impuls urmat de o prăbușire care va pune capăt petrecerilor nocturne.

Proteinele stimulează un neurotransmițător din creierul dumneavoastră numit orexină. Acesta reglează excitarea, starea de veghe și pofta de mâncare. De fapt, cercetătorii au emis ipoteza că modafinilul, medicamentul din lumea reală care seamănă cel mai mult cu medicamentul fictiv din filmul Limitless, funcționează în parte pentru că mărește orexina.

De aceea ar trebui să mâncați friptură (puncte suplimentare pentru cea hrănită cu iarbă) și să evitați pastele dacă vreți să stați până târziu.

Atenție la ochi

Nimic nu este mai enervant decât să încerci să te bucuri de o petrecere nocturnă și să constați că strâmbezi din ochi și că ochii tăi sunt obosiți. Atunci când ochii tăi sunt obosiți, faptul că te strâmbezi îți va obosi mușchii faciali. Nervul trigemen trece chiar prin fața ta, ceea ce înseamnă că strângerea ochilor îți va afecta întregul sistem nervos și te va face să obosești mai repede. Dacă purtați lentile de contact, purtați ochelarii mai devreme în timpul zilei și aduceți niște picături pentru ochi. (Și pentru cele aproximativ 10 milioane de persoane cu ochi uscați cronic, există întotdeauna Visine.)

Turn Up the Lights

În postările mele despre hacking-ul somnului, îi încurajez mereu pe oameni să dea luminile mai încet noaptea, deoarece luminile puternice te țin treaz. Timp de trei sau patru ore după ce vă expuneți la lumina albă puternică, corpul dumneavoastră nu va produce melatonină, hormonul somnului necesar pentru un somn profund. Veți trăi mai mult și veți dormi mai bine dacă evitați luminile strălucitoare pe timp de noapte. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să stați treaz până târziu, puteți da luminile mai tare și vă va ajuta enorm.

Toate acestea funcționează, dar dacă stați treaz foarte târziu, așteptați-vă să plătiți pentru asta a doua zi sau în noaptea următoare, deoarece producția de melatonină a corpului dumneavoastră se poate schimba, similar cu ceea ce se întâmplă atunci când aveți un decalaj orar. Suplimentarea cu melatonină poate ajuta în acest sens. De asemenea, puteți acumula o datorie de somn, ceea ce înseamnă că este posibil să doriți să trageți un pui de somn pentru a vă ajuta să o achitați. Cu toate acestea, cercetările au dovedit că oamenii pot învăța să doarmă mai eficient.

.