Consiliere pentru a face față travaliului

Placeți-vă. Majoritatea travaliilor durează multe ore. Primul travaliu începe adesea încet. De obicei, este nevoie de un număr de ore pentru ca colul uterin să se subțieze (eface) și să se deschidă (dilate) până la trei centimetri. Uneori, contracțiile încep și se opresc pe o perioadă de câteva zile. Ritmați-vă pentru o perioadă lungă de timp.

Ajungeți timp pentru a vă adapta. Dacă contracțiile încep brusc sau devin brusc mai puternice, este posibil să vă simțiți provocată și mai puțin în control. Va trebui să găsiți un ritm pentru a face față acestei schimbări. Luați în considerare schimbarea respirației sau a poziției dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie de mai multe contracții înainte de a simți că lucrați bine cu contracțiile dumneavoastră.

Părtășiți travaliul cu un însoțitor. Este important să aveți alături de dvs. partenerul, un membru al familiei, un prieten sau un însoțitor de travaliu. El sau ea vă poate oferi sprijin afectuos și poate fi de un real ajutor pentru a vă menține concentrată pe respirație și relaxare.

În plus, însoțitorul de travaliu vă ajută cu tehnici de confort, împărtășește dorințele dvs. cu personalul spitalului și vă transmite informații.

Faceți-o în felul dvs. Deși dvs. și însoțitorul dvs. de travaliu ați exersat tehnici specifice, puteți folosi și altele atunci când sunteți în travaliu. Sau, puteți chiar să inventați noi modalități de a face față. Faceți ceea ce funcționează cel mai bine și vă ajută să faceți față contracțiilor și să vă odihniți între ele.

Rămâneți acasă cât mai mult timp posibil. Urmați instrucțiunile furnizorului dumneavoastră de asistență medicală. În general, nu mergeți la spital în travaliu timpuriu doar pentru că sunteți în travaliu timpuriu. Dacă nu vi s-a rupt apa, rămâneți acasă cât de mult timp puteți confortabil. Este mai ușor să vă relaxați acasă.

Dacă nu aveți o modificare la nivelul colului uterin sau nu aveți contracții regulate – chiar dacă sunteți dilatată peste trei centimetri – echipa de îngrijire a sănătății vă poate recomanda să mergeți acasă.

Odihniți-vă. Dacă sunteți obosită sau aceasta este ora dumneavoastră normală de somn, încercați să dormiți. Faceți un duș cald pentru a vă relaxa. Dormiți între contracții dacă puteți. Acest lucru vă va conserva energia. Dacă sunteți odihnită, alternați activitatea și odihna.

Distrageți-vă pentru a rămâne relaxată. Faceți o plimbare la începutul travaliului. Urmăriți un film. Citiți. Vorbiți cu membrii familiei și prietenii. Jucați un joc. Faceți un duș sau o baie caldă. Gândiți-vă la un loc calm și plăcut. Gândiți-vă la copilul dumneavoastră. Rămânând relaxată, mențineți corpul dumneavoastră alimentat cu oxigen și permite uterului dumneavoastră să facă munca de subțiere și deschidere a colului uterin.

Nu vă hrăniți. Beți apă, sucuri de fructe sau ceai. Beți cel puțin șase uncii în fiecare oră. Mâncați ușor. Mâncați alimente care sunt ușor de digerat, cum ar fi Jell-O®, pâine prăjită și supă.

Du-te la baie. Mergeți la baie la fiecare câteva ore. Nu așteptați până când simțiți că trebuie să urinați. O vezică plină face travaliul mai inconfortabil. De asemenea, poate încetini progresul bebelușului dvs. prin vagin (canalul de naștere).

Ascultați muzică și faceți propriile sunete. Dacă muzica vă ajută să vă relaxați sau să vă distrageți, puneți ceea ce vă sună cel mai bine. Asigurați-vă că aduceți la spital un music player și muzica dvs. preferată. Cântați, psalmodiați, rugați-vă, vorbiți sau gemeți. Faceți ceea ce vi se pare potrivit pentru dumneavoastră.

Utilizați exercițiile minte-corp. Este important să vă relaxați mintea și corpul în timpul travaliului. Acest lucru vă scade tensiunea arterială și aduce mai mult oxigen la uter și la bebeluș. Folosiți tehnicile de respirație și de imagistică ghidată pe care le-ați învățat.

Încercați aromaterapia. Declanșați relaxarea cu ajutorul simțului dvs. olfactiv. Parfumurile simple de aromaterapie, cum ar fi lavanda, sunt probabil cele mai bune. Faptul că sunteți în travaliu vă poate face foarte sensibilă la mirosuri. Când sunteți acasă, aprindeți o lumânare parfumată sau ardeți tămâie. Când mergeți la spital, luați o pernă parfumată cu
parfumul dvs. preferat.

La spital, aveți posibilitatea de a alege să folosiți inhalatoare de uleiuri esențiale: lavandă, măghiran dulce, mandarină sau ghimbir. Verificați cu asistenta medicală înainte de a folosi un parfum care umple camera.

Utilizați atingerea pentru a vă relaxa. Cereți-i însoțitorului dumneavoastră în travaliu să vă facă un masaj sau un masaj la picioare. Faceți effleurage (un masaj ușor, circular cu vârful degetelor) pe abdomen sau pe coapse. Cereți-i să facă lucrurile care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi să vă mângâie părul sau fruntea, sau să vă maseze gâtul și umerii.

Utilizați frigul pentru a atenua durerea și căldura pentru a ajuta la relaxare și confort. Încercați gheață, un pachet de congelare sau o pungă de legume congelate, cum ar fi mazărea. Pentru căldură, folosiți o sticlă de apă caldă, un plasture de încălzire, un tampon de încălzire sau o șosetă de bumbac umplută cu orez și încălzită în cuptorul cu microunde. În spital, puteți cere o pătură încălzită. Asigurați-vă că înfășurați obiectele fierbinți sau reci într-un prosop pentru a nu vă răni pielea.

Utilizați afirmații pozitive despre travaliu. Este posibil să vi se pară util și reconfortant să vă spuneți lucruri pozitive și încurajatoare. Spuneți-le cu voce tare sau în tăcere. Puteți, de asemenea, să vă rugați partenerul de travaliu sau doula să vi le spună. Folosiți fraze și propoziții care sunt semnificative pentru dumneavoastră.

Iată câteva idei:

• „Corpul meu știe ce să facă.”
• „Îmi ajut corpul să își facă treaba.”
• „Sunt relaxat și concentrat.”
• „Pot să respir adânc și încet.”
• „Sunt calm și încrezător.”
• „Sunt în ritm cu corpul meu.”
• „Am toată energia de care am nevoie pentru a-mi naște bebelușul.”
• „Uterul meu este puternic și îmi poate împinge bebelușul afară.”
• „Bebelușul meu se deplasează mai jos în pelvisul meu cu fiecare contracție.”
• „Capul bebelușului meu se potrivește prin pelvisul meu.”
• „Partenerul meu și cu mine ne primim bebelușul cu dragoste.”