Exercițiile de tragere în jos sau de tragere de la lat la lat sunt de obicei concepute pentru antrenarea forței și dezvoltarea mușchiului latissimus dorsi. Este un set de exerciții, care se concentrează exclusiv pe lucrul asupra mușchilor spatelui.
Prin lucrul pe aparate care lucrează latissimus dorsione ar putea să vă dezvolte mușchii spatelui din punct de vedere funcțional și estetic.
Mașina lat pulldown nu se concentrează pur și simplu asupra spatelui, ci încorporează și se concentrează și asupra altor mușchi ai corpului, în special atunci când vine vorba de deplasarea aparatului.
Acest lucru face ca aparatul să fie ideal atunci când vine vorba de antrenamente de forță.
Ce mușchi lucrează Lat Pulldown?
Exercitarea pe aparat
Pentru a vă asigura că rutina de antrenament v-ar fi benefică, este necesar să înțelegeți cum să folosiți aparatul Lat Pulldown.
Începeți prin a vă așeza cu genunchii sub bară. În urma acestui lucru, selectați o greutate potrivită introducând cuiul într-o stivă.
Acum trebuie să prindeți bara cu o strângere fermă și să vă asigurați că coatele sunt drepte. Mâinile trebuie să fie cel puțin la fel de late ca lățimea umerilor.
Acum trebuie să vă aplecați ușor pe spate fără să vă arcuiți spatele și, în timp ce faceți acest lucru, va trebui să vă îndoiți coatele în așa fel încât să se deplaseze spre talie.
Trageți bara spre ar pieptul dvs. simultan. Odată ce bara vă atinge pieptul, va trebui să vă îndreptați coatele și să vă deplasați înapoi spre poziția de pornire.
Lucrul pe Latissimus Dorsi
Din moment ce accentul întregului antrenament este pus pe un aparat care lucrează latissimus dorsi, este necesar să înțelegeți de unde pornește mușchiul, precum și beneficiile pe care le aduce lucrul pe el.
Laptissimus dorsi pornește din partea superioară a bazinului, vertebratul, și se deplasează spre coastele inferioare și țesutul conjunctiv inferior din spate.
Se deplasează apoi spre humerus, de acolo se deplasează spre articulația umărului, acesta este cel care ajută la deplasarea brațului spre spate.
Acest mușchi ajută și la rotirea brațului în interior. Pe scurt, este un mușchi larg, care acoperă sub brațe, partea din spate a trunchiului și se deplasează de-a lungul coastelor.
Jucă un rol vital în mobilitatea coloanei vertebrale și a umerilor.
Majoritatea actelor, care includ aplecarea, aruncarea, ridicarea umerilor și răsucirea folosesc latissimus dorsi. Antrenarea și întărirea acestui mușchi duce la obținerea de către bărbați a corpului în formă de V.
Acesta dă corpului aspectul de a avea o talie mică și un trunchi mărginit și cu aspect puternic. Așa cum am menționat deja, acest exercițiu încorporează și alți mușchi și îi ajută să se întărească și pe aceștia.
Ajutorarea altor mușchi
Acest antrenament se concentrează și pe alți mușchi, care includ mușchii romboidali.
Aceștia se află în partea superioară a spatelui, iar exercițiul atrage omoplații spre coloana vertebrală.
Pe lângă aceasta, se concentrează și pe mușchii trapezului, atunci când vă deplasați omoplații în jos.
Se concentrează substanțial pe mușchii ajutători, care includ bicepsul, și mușchii antebrațului.
Pe lângă acești mușchi, care ajută la antrenament, anumite manșete rotative ajută, de asemenea, corpul la tragerea barei în jos.
De asemenea, acest exercițiu nu ar fi fost posibil fără chiar și cei mai mici mușchi, pectoralii minori ai pieptului.
De aceea, este necesar să înțelegeți toate acestea și să vă asigurați că știți cum să trageți și să împingeți bara, astfel încât să nu suprasolicitați forța pe o anumită parte a corpului, deoarece acest lucru ar avea un impact negativ asupra corpului.
Focalizarea rutinei
Dacă scopul rutinei de antrenament este pe construirea masei și întărirea mușchilor, ar fi mai bine să aveți o astfel de rutină de antrenament prin care exercițiile să fie în seturi mai mici, dar la sfârșitul lor mușchii să fie obosiți și lucrați.
Ca de exemplu să lucrați cel puțin 4 până la 8 seturi cu cel puțin zece repetări ar fi ideal pentru aceasta. Pe de altă parte, dacă accentul se pune pe dezvoltarea rezistenței, ar fi mai bine să aveți mai puține seturi cu mai multe repetări.
Cunoașteți cum să vă antrenați mușchii dorsali
Pentru a vă asigura că ați obține maximum din antrenament, este esențial să vizați mușchii, evitând în același timp orice fel de accidentare.
În cazul în care nu știți cum să folosiți echipamentul, cel mai bine ar fi să cereți îndrumare cuiva.
Ar fi mai bine să cereți ajutor decât să vă antrenați într-o poziție greșită, deoarece aceasta din urmă poate duce la o accidentare care v-ar putea face să renunțați de tot la antrenament.
De cele mai multe ori există persoane care să vă asiste și să vă ajute la exerciții. Dar chiar dacă nu aveți curajul să-i întrebați pe alții, puteți oricând să căutați modul corect de a face exercițiul pe diverse platforme media.
Mix It Up
Nu vă antrenați pur și simplu la același nivel sau greutate.
Ar trebui să vă dezvoltați încet rezistența și forța și, pe măsură ce faceți acest lucru, ar trebui să creșteți greutatea pe care o ridicați prin intermediul aparatului.
De asemenea, puteți trece de la exercițiul standard lat pulldown și, ca urmare, schimbați mușchii pe care doriți să îi vizați prin antrenament.
În loc de o prindere peste mână, puteți opta pentru o prindere sub mână a barei sau puteți înlocui bara cu prindere largă cu una care are o prindere apropiată.
Gary
lats
.