Imagine: iStock

• Este normal să te simți obosită la câteva săptămâni după ce ai adus pe lume copilul?
• Care sunt cauzele oboselii postpartum?
• Cum să facem față oboselii postpartum?
• Când să consultăm un medic?

Lucrul și nașterea pot fi obositoare. După sarcină, oboseala țâșnește și veți experimenta o pierdere bruscă de energie.

Oboseala postpartum este ceva ce noile mame ar trebui să fie pregătite să experimenteze în săptămânile care urmează nașterii copilului.

Dar ce duce la oboseală și cum puteți recâștiga energia de care aveți nevoie pentru a avea grijă de copil? Acest post MomJunction despre oboseala postnatală vă va oferi răspunsuri la aceste întrebări. Relaxează-te și citește mai departe.

Este normal să te simți obosită la câteva săptămâni după ce ai adus pe lume bebelușul?

Da, senzația de oboseală și epuizare este comună și poate dura săptămâni sau chiar luni după nașterea copilului. Rata de oboseală crește de la 20% în perioada antepartum la 50-64% în perioada postpartum (1).

Cât de obosită vă simțiți depinde, de asemenea, de cât de bine vă adaptați la programul de somn al bebelușului și de cantitatea de ajutor pe care o aveți la domiciliu.

Înapoi sus

Care sunt cauzele oboselii postpartum?

Diferiți factori contribuie la oboseală în perioada postpartum (2).

1. Procesul nașterii: Îți poate lua ore întregi și multă energie pentru a împinge bebelușul afară din canalul de naștere. Recuperarea după o cezariană, care este o operație abdominală majoră, vă poate, de asemenea, obosi rapid.
3. Lipsa somnului: Somnul pe timp de noapte este rar cu un nou-născut în casă, mai ales dacă tu ești mama! Este posibil să încercați să trageți un pui de somn atunci când copilul doarme. Dar atunci, ziua este singurul moment în care puteți face lucruri, ceea ce înseamnă că veți fi lipsită de somn și obosită în cea mai mare parte a timpului.
4. Depresie: Oboseala ar putea fi un simptom al depresiei postpartum. Studiile indică faptul că femeile care sunt extrem de obosite sau obosite după una sau două săptămâni de la naștere ar putea dezvolta și raporta simptome de depresie postpartum la patru săptămâni după naștere (3).
5. Alăptarea: Alăptarea necesită să consumați calorii suplimentare pentru a vă susține atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dumneavoastră, și vă poate solicita fizic (4).
6. Anemie: O altă cauză principală a oboselii postpartum este anemia, care rezultă din pierderea de sânge în momentul nașterii. Puteți reface nivelul hemoglobinei cu suplimente de fier sau cu alimente bogate în fier. Dar dacă continuați să vă confruntați cu epuizare, solicitați ajutorul unui medic (5).
7. Hipotiroidism: Unele femei pot dezvolta o glanda tiroidă hipoactivă între una și patru luni după naștere. Oboseala postnatală va fi un simptom al acestei afecțiuni, care are nevoie de intervenție medicală, precum și de o dietă și un stil de viață sănătos (6).

Pe lângă acestea, prima sarcină, scăderea nivelului hormonal, colicile nou-născutului și o dietă și exerciții fizice deficitare pot contribui, de asemenea, la oboseala postnatală. Deoarece oboseala este mai mult un simptom decât o afecțiune, ea poate fi doar gestionată, dar nu tratată.

Înapoi sus

Cum să faci față oboselii postnatale?

Aceste sfaturi simple vă pot ajuta să faceți față oboselii fizice, mentale și emoționale (7).

1. Dormiți în timp ce bebelușul dumneavoastră doarme: Încercați să dormiți atunci când o face bebelușul dumneavoastră, chiar dacă asta înseamnă să dormiți în timpul zilei sau să pierdeți timpul pentru a vă pune la punct cu treburile casnice. Dacă vă faceți griji că dormiți prea mult timp, folosiți o alarmă.
2. Împărțiți îndatoririle de noapte cu partenerul dumneavoastră: Dacă alăptați, partenerul dvs. vă poate ajuta cu schimbarea scutecelor și îmbrăcarea copilului în timp ce dvs. vă odihniți. Dacă este vorba de hrănirea cu lapte praf, puteți împărți datoria de a hrăni bebelușul.
3. Cereți familiei și prietenilor un ajutor suplimentar: Puteți cere ajutorul rudelor și prietenilor sau puteți angaja o doula sau o asistentă medicală pentru a vă ajuta cu sarcini specifice, cum ar fi treburile casnice, efectuarea de comisioane, gătitul, îngrijirea copiilor mai mari sau supravegherea nou-născutului în timp ce vă odihniți.
4. Identificați tiparele de somn ale nou-născutului: Bebelușul dumneavoastră nu va urma aceeași rutină de trezire de mai multe ori pe noapte. Pe măsură ce va crește, va dormi pentru perioade mai lungi de timp noaptea. Înțelegeți de cât de mult somn au nevoie și care sunt orele lor, astfel încât să vă puteți programa activitatea în consecință.
5. Exercițiu: Exercițiile fizice regulate vă vor face să vă simțiți mai puțin obosiți. Mersul pe jos în fiecare zi cu bebelușul dumneavoastră vă permite să luați aer proaspăt, iar mișcarea vă ajută pe amândoi să dormiți mai bine. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, exercițiile fizice moderate timp de 150 de minute/săptămână duc la stări de spirit mai fericite, la o inimă și plămâni sănătoși și la îmbunătățirea nivelului de energie.
6. Încercați exerciții de relaxare: Practicarea tehnicilor de relaxare profundă timp de cinci până la zece minute în fiecare zi vă poate lăsa revigorat. Începeți cu exerciții simple de relaxare, cum ar fi respirația și învățați alte tehnici online sau citind cărți.
7. Beți multe lichide: Menținerea hidratării vă oferă energia de care aveți nevoie într-o zi și, de asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit. Potrivit CDC, consumul unei cantități suficiente de apă va regla temperatura corpului, va lubrifia articulațiile, va proteja măduva spinării și va elimina deșeurile prin transpirație, urinare și scaune.
8. Alegeți oaspeții cu înțelepciune: Este perfect în regulă să spuneți nu vizitelor sau unei șederi prelungite a oaspeților. Fiți selectiv cu cine doriți să vă petreceți timpul, deoarece faptul de a fi cu persoanele potrivite va face diferența. Legătura cu micuțul dvs. în loc de alte persoane și vedeți cât de satisfăcător ar fi pentru dvs. și pentru copilul dvs.
9. Urmați o dietă perfectă: Chiar dacă nu aveți suficient timp pentru dumneavoastră, încercați să faceți alegeri alimentare sănătoase pentru a vă feri de oboseala postpartum. Includeți carbohidrați și proteine complexe și luați suplimentele vitaminice prescrise de medic. Nu vă mai faceți griji cu privire la creșterea în greutate, deoarece acesta nu este momentul potrivit pentru a urma o dietă drastică. Cu toate acestea, renunțați la dulciuri și cofeină.
10. Fiți atenți la depresia postnatală: Dacă vă simțiți obosită chiar și după ce vă odihniți bine sau nu reușiți să dormiți noaptea când bebelușul dumneavoastră doarme, s-ar putea să se datoreze depresiei postnatale. Aceasta este asociată cu alte simptome de senzație de slăbiciune și deznădejde și aveți nevoie de sprijin medical.

Back to top

Când să consultați un medic?

Vă duceți la medic dacă:

• Ați pierdut interesul pentru lucruri (depresie postpartum)
• Există pierderi severe de sânge (anemie)
• Vă confruntați cu oboseală împreună cu o creștere inexplicabilă în greutate, constipație și piele uscată (hipotiroidism)

În continuare, abordăm câteva întrebări frecvente despre oboseala postpartum.

Întrebări frecvente

Ce este sindromul oboselii cronice după sarcină?

Sindromul oboselii cronice (CFS) este o boală severă, complexă și debilitantă care afectează bărbați, femei și copii de toate rasele și vârstele. Este cunoscută și sub numele de encefalomielită mialgică (ME) și sindrom de disfuncție imunitară de oboseală cronică (CFIDS). Deși asemănătoare cu oboseala postpartum, aceasta este asociată cu o gamă largă de simptome neurologice, imunitare, cardiovasculare și endocrine (8).

Ce cauzează oboseala suprarenală postpartum?

În timpul nașterii, există o scădere a nivelului de progesteron după expulzarea placentei. Dar nivelurile de estrogen rămân ridicate în acel moment, provocând un dezechilibru hormonal și ducând la o dominanță estrogenică. Acest lucru afectează glandele suprarenale și duce la oboseală suprarenală. Oboseala suprarenală postpartum este asociată cu simptome precum dureri de corp, tulburări de somn, nervozitate și probleme de digestie (9).

Ce este indispoziția post-efort?

Malaise post-efort (PEM) este înrăutățirea simptomelor sindromului de oboseală cronică, care se dezvoltă ca urmare a efortului fizic sau mental (10).

Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de dumneavoastră, în special prin odihnă suficientă. Gestionarea oboselii după naștere este dificilă, dar nu imposibilă. Să știți că este foarte bine să căutați ajutor atunci când sunteți prea epuizată. Un corp și o minte bine odihnite tind să funcționeze mai bine decât cele obosite.

Ai trecut și tu prin oboseala postpartum? Cum v-ați descurcat cu ea? Împărtășiți experiențele dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Articole recomandate:

• Tipurile de infecții postnatale
• Simptomele anxietății postnatale
• Deprivarea de somn postnatal
• Beneficii ale exercițiilor postnatale

.