Pentru mulți oameni, perioada sărbătorilor este sinonimă cu petreceri, reuniuni de familie, ieșiri în oraș cu colegii de serviciu și întâlniri cu prietenii pe care s-ar putea să nu-i mai fi văzut de ceva vreme.

Și dacă există un lucru pe care toate acestea îl au în comun, acesta este alcoolul. Este în cultura noastră – pentru mulți oameni, a sărbători fără cel puțin un pic de băutură nu este chiar același lucru. Problema este că, pentru femeile care trec prin perimenopauză sau menopauză, alcoolul poate fi o problemă.

Poate alcoolul să afecteze simptomele perimenopauzei?

Definitiv. Prea mult alcool poate declanșa bufeuri, poate induce un somn slab și vă poate afecta starea de spirit. De asemenea, vă poate lipsi de nutrienți, în special lucruri precum calciul și magneziul, de care aveți nevoie foarte mult în timpul perimenopauzei și menopauzei.

Alcoolul vă poate afecta articulațiile și poate crește durerile articulare, care sunt deja oribile în cele mai bune momente. Și alcoolul vă va deshidrata. Cei dintre voi care mă urmăriți de ceva timp vor ști că deshidratarea joacă un rol important în numeroasele simptome ale perimenopauzei (și menopauzei) pe care le puteți experimenta. Cu alte cuvinte, trebuie neapărat să evitați să vă deshidratați.
O mulțime de femei care trec prin perimenopauză și menopauză îmi spun că nu mai pot bea la fel de mult ca înainte fără să sufere consecințele. Unele femei constată că le face foarte rău, așa că trebuie să renunțe de tot, în timp ce altele se trezesc că devin amețite sau chiar se îmbată mai repede decât înainte. De asemenea, s-ar putea să constatați că alcoolul vă dă o mahmureală mai mare și că vă ia mai mult timp să vă reveniți a doua zi.

Cât de mult puteți bea în timpul perimenopauzei?

Cât de mult este prea mult? De foarte multe ori, nu avem nicio idee. Mergi la un restaurant sau te întâlnești cu un prieten la bar și cineva îți pune un pahar în fața ta și nu-ți poți da seama dacă este un pahar sau două – probabil că nici nu te gândești la asta.
Canada’s Low-Risk Alcohol Drinking Guidelines recomandă nu mai mult de 10 băuturi pe săptămână pentru femei și nu mai mult de două băuturi pe zi în majoritatea zilelor. Dar ce este „o băutură”?

Ce este o băutură standard?

O băutură standard (sau unitate de alcool) este:

• Cerbă/ciupercă/cooler – 341 ml (12 oz.), conținut de alcool de 5%
• Vin – 142 ml (5 oz.).), 12% conținut de alcool
• Alcool distilat (whisky, secară, gin, rom etc.) – 43 ml (1,5 oz.), 40% conținut de alcool

De exemplu, un pahar mediu sau mare de vin poate constitui două sau mai multe unități de alcool. Cu alte cuvinte, o băutură standard este probabil mult mai mică decât ați crezut, așa că s-ar putea să ajungeți să consumați prea mult alcool fără să vă dați seama.

Cum să beți mai bine în timpul perimenopauzei și menopauzei

Puteți să beți cu adevărat mai bine? Da, puteți.
Beți cu moderație
Cunoașteți-vă limita. În mod ironic, cu cât bei mai mult, cu atât mai slabă este hotărârea și voința ta, ceea ce te va face să spui da la mai multe băuturi.
Dacă ieșiți în oraș cu un grup, poate că puteți conveni cu toții să vă supravegheați unii pe alții pentru a vă asigura că nimeni nu bea mai mult decât ar trebui cu adevărat. Există putere în număr, așa că s-ar putea să funcționeze.
Nu faceți binge drinking: repartizați-vă cele 10 unități pe parcursul săptămânii
Dacă consumați patru unități de alcool în decurs de două ore – poate fi ceva aparent inofensiv ca două pahare de vin de mărime medie – faceți binge drinking!
Repartizați-vă alcoolul. De exemplu, beți un pahar de alcool și apoi urmați-l cu un spritzer de suc de fructe. Nu numai că veți avea un ritm mai bun, dar veți avea și puțină apă pentru a preveni deshidratarea.
Aveți zile fără alcool
Dacă puteți, desemnați câteva zile în timpul sărbătorilor ca fiind „zile uscate” în care nu consumați alcool. Poate fi greu uneori, mai ales dacă sunteți unul dintre cei norocoși cu un program plin de întâlniri sociale pe parcursul lunii, dar merită să o faceți.
Cu cât mai pur este alcoolul, cu atât mai bine
Păstrați lucrurile pure, dacă puteți. Multe dintre simptomele pe care le resimțiți se datorează mai degrabă substanțelor chimice decât alcoolului în sine. Așa că, de exemplu, dacă beți vin, optați pentru vin de calitate superioară sau pentru vin organic: s-ar putea să constatați că aveți mai puține efecte secundare negative decât dacă ați consuma chestii mai ieftine.
Atenție la mixerele voastre
Ce am menționat mai sus despre substanțele chimice se aplică în general. Dacă beți cocktailuri, fiți atenți la mixere. Mixerele sunt amestecuri gata făcute, nealcoolice, folosite în lucruri precum cocktailurile. Acestea tind să fie o combinație de zahăr, îndulcitori artificiali și arome, o combinație specială de ingrediente care poate declanșa simptome precum bufeuri și palpitații cardiace, ca să nu mai vorbim de o durere de cap urâtă în dimineața următoare. Așadar, mergeți mai ușor cu ele și alegeți-le pe cele mai naturale, dacă puteți.
Considerați alternativele fără alcool
Căutați băuturi fără alcool. Problema aici este că multe dintre ele conțin zahăr, așa că faceți-vă mai întâi temele: nu are rost să renunțați la alcool și apoi să petreceți o seară bând băuturi foarte dulci, deoarece acest lucru poate sfârși prin a provoca o serie întreagă de simptome foarte asemănătoare cu cele pe care le-ați avea dacă ați bea alcool.
Băuturați multă apă
Amintiți-vă, alungarea fiecărui pahar de alcool cu un pahar de apă poate contribui cu siguranță mult la reducerea deshidratării și a efectelor secundare neplăcute ale consumului de alcool.
Nu beți pe stomacul gol
Mâncați mai întâi, apoi beți. Acesta este un sfat foarte important, mai ales înainte de a ieși în oraș. Când mergeți la o petrecere, mai ales dacă mergeți direct de la serviciu, în momentul în care ajungeți acolo, sunteți absolut mort de foame, așa că probabil veți mânca prea mult. Dar dacă nu ai mâncat încă și cineva îți dă o băutură în momentul în care ajungi la petrecere, acea băutură te va lovi ca o tonă de cărămizi. Așa că, fie că mergeți acolo direct de la serviciu, fie că începeți de acasă, ceva la fel de simplu ca o ceașcă mică de iaurt chiar merită să beți chiar înainte de a pleca.
Nu beți chiar înainte de culcare
În timp ce un pahar de noapte vă poate ajuta să ațipiți, vă poate băga și într-un somn foarte adânc.
Acesta poate părea un lucru bun, dar nu este. Nu ai parte de somnul REM, ceea ce înseamnă că te vei trezi nefiind odihnit corespunzător, iar bietul tău ficat va fi foarte stresat, până la punctul în care te va trezi undeva între 1 și 3 dimineața.

Susține-ți ficatul

Considerați preparatele pe bază de plante, cum ar fi Digestive Aid Complex, pentru a vă ajuta să vă susțineți ficatul. O doză zilnică pe tot parcursul sezonului de sărbători poate oferi ficatului dvs. un sprijin util.

Așa că, deși există cu siguranță părți negative ale consumului de alcool în timpul sărbătorilor, nu trebuie să îl evitați complet. Știm că perimenopauza poate fi mizerabilă uneori, așa că este plăcut să poți să trăiești puțin și să bei câteva pahare – este una dintre micile plăceri ale vieții.
Să ții cont de aceste sfaturi. Încercați să nu beți prea mult și faceți-vă timp să savurați cu adevărat ceea ce beți. Fiți conștienți de faptul că, din cauza tuturor lucrurilor pe care le poate face alcoolul, simptomele perimenopauzei sau ale menopauzei din următoarele câteva zile s-ar putea să se înrăutățească sau să declanșeze altele pe care credeați că le aveți sub control.
Sigur, există un mic preț de plătit pentru băutură, dar, prin toate mijloacele, bucurați-vă oricum!