Toată lumea se plânge din când în când că este obosită. Poate că ați stat treaz toată noaptea să vă pregătiți pentru un examen final, ați avut grijă de un membru bolnav al familiei sau poate că pur și simplu nu ați putut adormi. Ne confruntăm cu multe situații care duc la scăderea nivelului de energie, dar o noapte sau două de somn bun ne repune de obicei pe drumul cel bun. Dar ce s-ar întâmpla dacă v-ați trezi în fiecare dimineață cu sentimentul că nu v-ați odihnit nicio clipă? Ce s-ar întâmpla dacă nu ați putea funcționa la locul de muncă, acasă sau în societate pentru că sunteți pur și simplu prea obosit? Asta este ceea ce majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății ar considera oboseală cronică.

Oboseala cronică poate fi periferică sau centrală. Periferică este oboseala musculară sau fizică, în timp ce oboseala centrală provine de la sistemul nervos central și este asociată cu dificultăți în desfășurarea activităților fizice și mentale care necesită automotivare. Fie că este fizică sau mentală, este dificil să te descurci în timp ce te afli într-o stare constantă de oboseală.

Fatiga este un simptom descris în mod obișnuit de persoanele cu afecțiuni hepatice (hepatită), indiferent dacă hepatita este cauzată de un virus, de consumul excesiv de alcool sau grăsimi, sau de o boală ereditară. Oboseala asociată poate fi intermitentă sau constantă, ușoară sau debilitantă. Nu există nicio relație între gravitatea bolii hepatice și severitatea oboselii. Cei cu o boală hepatică minimă pot experimenta o epuizare totală, în timp ce cei cu o boală hepatică severă pot să nu se simtă deloc obosiți sau invers.

Din moment ce oboseala poate fi cauzată de o varietate de alte probleme de sănătate, cum ar fi anemia, depresia, tulburările de somn, alimentația necorespunzătoare, deshidratarea sau lipsa de exerciții fizice, poate fi dificil de determinat dacă este cauzată de boala hepatică, de afecțiunile secundare sau de o combinație a ambelor.

Nu există un medicament magic, o vitamină sau o schimbare dietetică care să amelioreze complet oboseala. Din păcate, pentru majoritatea celor care suferă de hepatită cronică, este ceva cu care trebuie să învețe să se descurce. Acestea fiind spuse, există anumite strategii care pot face oboseala mai suportabilă:

• Managementul (sau tratamentul, dacă este posibil) cauzei hepatitei, dacă aceasta este prezentă. Acest lucru depinde foarte mult de tipul de hepatită (consultați articolul nostru despre hepatită pentru mai multe informații).
• Tratarea afecțiunilor secundare, cum ar fi anemia, tulburările de somn, disfuncția tiroidiană și depresia. Atunci când sunt monitorizate în mod corespunzător de către un medic, aceste afecțiuni nu vor contribui la nivelul de oboseală.
• Cercetați ajutor din partea familiei și a prietenilor. Activități precum treburile casnice, spălatul rufelor și cumpărăturile pot fi împărțite cu ușurință și repartizate pe parcursul săptămânii.
• Terapiile alternative, cum ar fi acupunctura, relaxarea, meditația și masajul, pot ajuta la ameliorarea durerii și la diminuarea oboselii.
• Obțineți un somn adecvat. Deconectați-vă înainte de culcare; evitați cofeina, alcoolul și tutunul seara; și mențineți o rutină regulată (de exemplu, mergeți la culcare în fiecare seară la aceeași oră și treziți-vă în fiecare dimineață la aceeași oră).
• Consumați o dietă bine echilibrată care să includă fructe, legume, cereale integrale și proteine. Evitați alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare (sodiu).
• Asigurați-vă un aport adecvat de apă prin consumul de lichide pe tot parcursul zilei. Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi băuturile carbogazoase, ceaiul și cafeaua, deoarece acestea epuizează organismul de lichidele necesare.
• Exercițiile fizice regulate efectuate cu mai mult de 2 ore înainte de culcare favorizează un somn de mai bună calitate. Încercați diferite tipuri de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, dansul, grădinăritul, înotul, Tai Chi sau yoga.
• O atitudine pozitivă poate fi un aliat foarte puternic atunci când vine vorba de minimizarea simptomelor de oboseală. Ea vă poate ajuta să faceți față cu mai multă ușurință la rutina zilnică a vieții și la numeroasele obstacole care pot apărea adesea în viață.

Outlook

Fatiga nu este ceva ce niciunul dintre noi nu ar alege să experimenteze zilnic. Din păcate, nu întotdeauna avem această opțiune. Învățând să gestionați oboseala și să nu o lăsați să vă conducă viața, vă va permite să vă bucurați de activitățile vieții de zi cu zi.

Lori Lee Walston, RN

Primul articol publicat în buletinul informativ Inside Tract® numărul 176 – 2010

.