Todos se queixam de vez em quando de estarem cansados. Talvez você tenha ficado acordada a noite toda a fazer um exame final, a cuidar de um membro da família doente, ou talvez você simplesmente não tenha conseguido adormecer. Vivemos muitas situações que resultam em diminuição dos níveis de energia, mas uma ou duas noites de bom sono normalmente nos colocam de volta no caminho certo. Mas e se você acordasse todas as manhãs sentindo-se como se nunca tivesse tido um momento de descanso? E se você não conseguisse funcionar no trabalho, em casa ou socialmente porque estava muito cansado? Isso é o que a maioria dos profissionais de saúde considerariam fadiga crônica.
Cansaço crônico pode ser periférico ou central. Fadiga periférica é a fadiga muscular ou física, enquanto a fadiga central vem do sistema nervoso central, e está associada à dificuldade em realizar actividades físicas e mentais que requerem auto-motivação. Seja física ou mental, é difícil de lidar em um estado constante de fadiga.
Fatiga é um sintoma comumente descrito por pessoas com doença hepática (hepatite), independentemente de a hepatite ser causada por um vírus, consumo excessivo de álcool ou gordura, ou por uma doença hereditária. A fadiga associada pode ser intermitente ou constante, leve ou debilitante. Não há relação entre a gravidade da doença hepática e a gravidade da fadiga. Aqueles com doença hepática mínima podem experimentar esgotamento total enquanto aqueles com doença hepática grave podem não se sentir cansados, ou vice-versa.
Desde que a fadiga pode ser causada por uma variedade de outros problemas de saúde, tais como anemia, depressão, distúrbios do sono, dieta pobre, desidratação, ou falta de exercício, pode ser difícil determinar se é causada pela doença hepática, condições secundárias, ou uma combinação de ambas.
Não há medicação mágica, vitamina, ou mudança na dieta que aliviará a fadiga completamente. Infelizmente, para a maioria das pessoas que sofrem de hepatite crônica, é algo com o qual precisam aprender a lidar. Dito isto, existem certas estratégias que podem tornar a fadiga mais suportável:
- Gestão (ou tratamento, se possível) da causa da hepatite, se ela estiver presente. Isso depende muito do tipo de hepatite (veja nosso artigo sobre hepatite para mais informações).
- Tratamento de condições secundárias como anemia, distúrbios do sono, disfunção tireoidiana e depressão. Quando devidamente monitorizadas por um médico, estas condições não contribuem para o nível de fadiga.
- Ask para ajuda da família e amigos. Atividades como trabalhos domésticos, lavanderia e compras podem ser facilmente divididas e espalhadas ao longo da semana.
- Terapias alternativas, como acupuntura, relaxamento, meditação e massagem, podem ajudar a aliviar a dor e diminuir a fadiga.
- Dormir adequadamente. Deite-se antes de dormir; evite cafeína, álcool e tabaco à noite; e mantenha uma rotina regular (isto é, vá para a cama todas as noites à mesma hora e levante-se todas as manhãs à mesma hora).
- Coma uma dieta bem balanceada que inclua frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas. Evite alimentos ricos em gordura, açúcar e sal (sódio).
- Asegure uma ingestão adequada de água, bebendo líquidos durante todo o dia. Evite bebidas com cafeína, como pop, chá e café, pois elas esgotam o corpo dos líquidos necessários.
- Exercício regular feito mais de 2 horas antes de dormir promove um sono de melhor qualidade. Experimente diferentes tipos de exercícios, como caminhada, ciclismo, dança, jardinagem, natação, Tai Chi, ou yoga.
- Uma atitude positiva pode ser um aliado muito poderoso quando se trata de minimizar os sintomas de fadiga. Pode ajudá-lo a lidar mais facilmente com a rotina diária e com os muitos obstáculos que podem ocorrer na vida.
Outlook
Fatigue não é algo que nenhum de nós escolheria experimentar diariamente. Infelizmente, nem sempre temos essa opção. Aprender a gerir a fadiga, e não deixar que ela governe a sua vida, vai permitir-lhe desfrutar das actividades da vida quotidiana.