Picioarele noastre, ca orice altă parte a corpului, au nevoie de un anumit tip de atenție în fiecare zi pentru a le ajuta să rămână puternice, flexibile și suficient de ancorate în pământ pentru a ne ajuta să ne desfășurăm treburile zilnice în cel mai eficient mod.

Îngrijirea picioarelor nu este o știință a rachetelor. Rezervarea câtorva minute în fiecare zi pentru voi înșivă pe saltea vă poate oferi acele picioare sănătoase, slabe și tonifiate pe care vi le-ați dorit dintotdeauna. Bineînțeles, nu este întotdeauna ușor să rămâi motivat! Dacă vă luptați, de ce nu vă înscrieți la Provocarea gratuită de 30 de zile de yoga? În curând te vei obișnui să te urci pe saltea în fiecare zi.

Iată 7 poziții de yoga excelente pentru picioare și coapse:

Câinele cu fața în jos

O poziție inspirată de prietenul credincios al omului, câinele, Câinele cu fața în jos, sau Adho Mukha Svanasana, este foarte eficientă în întărirea gleznelor, degetelor de la picioare și a genunchilor, în timp ce întinde umerii, spatele și vițeii. Ea lungește mușchii, mărind astfel amplitudinea mișcărilor și flexibilitatea.

Începeți cu palmele și picioarele pe podea, cu degetele desfăcute ca o stea și cu genunchii îndoiți direct sub șolduri. (Da, începe ca o poziție așezată.) Inspiră adânc și pregătește-ți mintea și corpul pentru a împinge șoldurile spre tavan. Expirați încet în timp ce vă ridicați ușor șoldurile în sus, îndreptând genunchii și echilibrând greutatea pe palme și tălpile picioarelor.

În timp ce executați această postură, trimiteți privirea între degetele de la picioare și nu lăsați capul să atârne între brațe.

Să mențineți poziția timp de 15-30 de secunde ca începător. Expirați ușor și reveniți la poziția inițială.

Low Lunge

Low Lunge, sau Anjaneyasana, este o poziție de yoga care face minuni pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea șoldurilor, picioarelor, umerilor și genunchilor.

Pentru a începe, începeți în poziția Downward Facing Dog. De acolo, expirați și faceți un pas înainte cu piciorul drept între mâini. Coborâți genunchiul stâng până la podea, așezând vârful piciorului pe podea.

Acum, inspirați și ridicați trunchiul în poziție verticală, în timp ce vă întindeți brațele în lateral și deasupra capului. Brațele trebuie să fie drepte și perpendiculare pe podea. Țineți bărbia ușor ridicată, dar nu atât de mult încât să vă comprime gâtul. Și nu uitați să evitați să vă aplecați!

3. Războinicul II

Postura Războinicului II, sau Virabhadrasana II, este extrem de utilă în întărirea și întinderea picioarelor, gleznelor, umerilor și brațelor.

Brațele, umerii, șoldurile și picioarele trebuie să se afle în același plan, iar partea inferioară a corpului trebuie să se simtă împământată în această postură.

Stați în Poziția Muntelui (Tadasana). Cu o expirație, îndepărtați picioarele la o distanță de 3 1/2 până la 4 picioare. Ridicați brațele paralel cu podeaua și întindeți-le în mod activ în lateral, cu omoplații largi, cu palmele în jos.

Întoarceți piciorul drept ușor spre dreapta și piciorul stâng spre stânga la 90 de grade. Expirați și îndoiți genunchiul stâng peste glezna stângă, astfel încât tibia să fie perpendiculară pe podea. Dacă este posibil, aduceți coapsa stângă paralelă cu podeaua. Întindeți brațele departe de spațiul dintre omoplați, paralel cu podeaua și direct deasupra bazinului.

Presați ușor coccisul spre pubis. Întoarceți capul spre stânga și priviți peste degete. Rămâneți timp de 30 de secunde până la 1 minut. Inspirați pentru a urca, apoi inversați picioarele și repetați asana pe partea următoare.

4. Poziția unghiului lateral extins

Postura unghiului lateral extins, sau Utthita Parsvakonasana, crește puterea și flexibilitatea gleznelor. Ea întinde picioarele, gleznele și genunchii.

Începeți prin a sta drept, apoi expirați și separați picioarele la o distanță de aproximativ un metru. Ridicați brațele în paralel cu podeaua. Întoarceți piciorul stâng ușor spre stânga, iar cel drept cu fața spre înainte. Întoarceți încet coapsa stângă spre exterior, astfel încât centrul genunchiului și glezna piciorului stâng să fie în aceeași linie.

Inhalați și îndoiți încet genunchiul stâng peste glezna stângă, astfel încât tibia să fie perpendiculară pe sol. Coapsa stângă este acum paralelă cu podeaua. Piciorul drept este drept și întins de la șold la gleznă.

În această poziție, întindeți încet brațul drept deasupra capului pe partea stângă. Palma trebuie să fie îndreptată spre podea și trebuie să fie dreaptă. Brațul ar trebui, de asemenea, să vă atingă urechea dreaptă. Întoarceți încet fața spre interior și priviți palma. Celălalt braț ar trebui să atingă glezna piciorului stâng, fără a lua sprijin de umăr sau de gleznă.

În timp ce inspirați și expirați, împingeți cu putere brațul întins spre tavan. Faceți acest lucru de câteva ori și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Chair Pose

Chair Pose, sau Utkatasana, este una dintre cele mai puternice poziții din această secvență. Simplul gând de a sta pe un scaun imaginar ne permite să localizăm acea forță în corpul nostru, în special în șolduri și coapse.

Stați în poziție dreaptă, cu picioarele ușor depărtate. În timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului pentru a aduce palmele împreună și priviți spre degetele mari. La expirație, îndoiți genunchii și coborâți bazinul.

Afundați-vă mai adânc în scaunul imaginar coborând treptat, apoi așezați-vă în Sukhasana (o poziție cu picioarele încrucișate). Dacă doriți, puteți să vă întindeți pe spate și să vă relaxați.

Reclining Big Toe Pose

Reclining Big Toe Pose, sau Supta Padangushthasana, se face prin întinderea pe spate, ținând degetul mare de la picior cu degetele și întinzând celălalt picior drept pe podea.

Aceasta oferă o întindere intensă a picioarelor, a gambelor și a tendoanelor, crescând circulația sângelui în picioare, flexibilitatea în zona pelviană și ajută la deschiderea pieptului prin tragerea brațelor.

Postura jumătății de broască

Postura jumătății de broască, sau Ardha Bhekasana, întinde gâtul, pieptul, abdomenul, zona inghinală, coapsele și gleznele.

Întindeți-vă pe burtă. Apăsați antebrațele de podea și ridicați capul și partea superioară a trunchiului. Îndoiți genunchiul drept și aduceți călcâiul spre șoldul din aceeași parte.

Sprijinindu-vă pe antebrațul stâng, întindeți-vă înapoi cu mâna dreaptă și prindeți-vă piciorul.

Ați observat că semănați cu o broască în timp ce încercați această postură?

Care sunt pozițiile dumneavoastră preferate pentru a vă întări picioarele și coapsele? Împărtășiți cu noi mai jos!

.