Să-ți vezi jumătatea ta trecând prin depresie poate fi o experiență total confuză și copleșitoare.

Se poate să vă simțiți neajutorat și să nu știți deloc ce să spuneți sau să faceți. Și în timp ce nu puteți „rezolva” depresia partenerului dumneavoastră, puteți rămâne o forță pozitivă în viața lui, pur și simplu apărând și oferindu-i sprijinul dumneavoastră necondiționat și încurajator. Iată cum să vă păstrați sprijinul și să vă mențineți relația puternică:

Dă-i partenerului tău să știe că ești acolo pentru el, indiferent de situație

Depresia poate fi o experiență alienantă și, uneori, foarte înfricoșătoare.

Ea poate provoca o deconectare totală între emoții și realitate. Copleșirea de negativitate îi face adesea pe indivizii cu depresie să se simtă ca și cum nu există nicio speranță pentru prezentul sau viitorul lor.

Chiar și mai rău, poate fi greu să împărtășești această durere, pentru că mulți oameni încep să simtă că toată această tristețe cântărește ca o povară emoțională asupra relațiilor lor.

Dă-i de înțeles partenerului tău că nu pleci nicăieri. Fie că asta înseamnă să vă exprimați grija în mod direct sau să faceți acte indirecte de iubire (de exemplu, ducându-l cu mașina la terapie și așteptându-l în sala de așteptare în timp ce are prima ședință), lăsați-l să știe că depresia nu afectează faptul că îl iubiți.

Educeți-vă cu privire la simptomele lor

Depresia nu arată la fel pentru toată lumea. Unii oameni, de exemplu, par „normali”, dar se transformă într-o persoană cu totul diferită în timpul episoadelor depresive temporare; alții pot simți dureri persistente de deznădejde timp de zile, sau săptămâni întregi.

Nu contează gravitatea sau caracteristicile depresiei partenerului dumneavoastră, pot exista momente în care vă simțiți jignit, respins sau pur și simplu jignit de acțiunile sale. Dobândirea de cunoștințe despre ceea ce trec ei vă poate ajuta să înțelegeți de unde vin.

De exemplu, unul dintre simptomele comune ale depresiei este pierderea interesului pentru activitățile plăcute. Cei care se confruntă cu depresia constată adesea că lucrurile care de obicei le aduc bucurie (socializarea, hobby-urile și sexul) par plictisitoare și neinteresante.

Amintirea faptului că nu sunteți dumneavoastră, ci afecțiunea, poate fi o mare ușurare în momentele în care altfel ați putea fi total confuz.

Aflați mai multe despre depresie aici.

Planificați activități sănătoase și plăcute – și încurajați-vă partenerul să vi se alăture

Studiile au dezvăluit beneficiile obținerii unui somn suficient, efectuării de exerciții fizice de rutină și menținerii unei diete bine echilibrate în gestionarea depresiei.

Desigur, toate acestea sună simplu, dar atunci când depresia se infiltrează, este posibil ca partenerul dumneavoastră să nu fie tocmai capabil să se stimuleze să se ridice din pat, darămite să gătească o masă sănătoasă. Aici este momentul în care puteți interveni ca o forță de acțiune pozitivă.

Invitați-l pe partenerul dvs. să se angajeze în activități sănătoase pe care știți că le iubește, cum ar fi o plimbare cu bicicleta, o plimbare în jurul blocului, participarea la un curs de yoga sau chiar doar udarea plantelor. Sau luați în considerare posibilitatea de a vă apuca de un hobby fizic nou pentru amândoi, cum ar fi alpinismul sau un curs de dans.

Nu vă supărați dacă, în unele zile, partenerul dvs. pur și simplu nu este în stare. Da, ar trebui să continuați să încercați, dar aveți grijă să nu insistați prea mult dacă pur și simplu nu este pregătit să vi se alăture.

Dacă este deschis la asta, vorbiți despre cum vă face să vă simțiți depresia lui

Ignorarea totală a depresiei partenerului dvs. sau pretinderea că nu vă afectează poate izola persoana iubită și, de fapt, vă poate îndepărta pe voi doi.

În schimb, încercați să împărtășiți cum vă face să vă simțiți. Folosiți afirmații fără a judeca, cum ar fi:

• „Tu contezi pentru mine și este greu să te văd trecând prin asta. Cum pot să te ajut să găsești un tratament sau să fiu alături de tine pentru a te sprijini?”.

Cu toate acestea, este posibil ca partenerul dumneavoastră să nu se afle într-un loc în care să fie receptiv la faptul că vă împărtășiți sentimentele. În aceste cazuri (ca și în general!), luați în considerare conectarea cu un terapeut. Căutați pe cineva care vă poate ajuta să navigați printre factorii de stres ai îngrijirii, sau problemele generale ale relației.

Lucrați împreună pentru a veni cu un plan de acțiune pentru zilele deosebit de proaste

În special atunci când ești deprimat, nu este întotdeauna ușor să spui ceva de genul „Hei, pot să-ți împărtășesc ceva foarte dificil?”.

Așa că, atunci când partenerul tău are o zi bună, stai jos și vorbește despre ce poți face atunci când chiar trece printr-o perioadă dificilă.

Aceasta ar putea arăta astfel:

• Dă-i spațiu și dă-ți permisiunea deplină de a accepta că starea lor de spirit nu are nimic de-a face cu tine
• Încurajează-l să iasă din casă, chiar dacă nu au niciun fel de dorință în acel moment
• Utilizarea unui cuvânt de siguranță care indică faptul că ar trebui să vă opriți din ceea ce faceți pentru a le acorda toată atenția dumneavoastră (mai ales dacă partenerul dumneavoastră are probleme în a cere direct ajutor)

Acest lucru poate fi deosebit de util dacă nu aveți nicio idee despre cum să ajutați, dar sunteți dornic să faceți acest lucru. Uneori, simplul fapt de a cere poate fi începutul unei conversații productive și reciproc avantajoase.

Încurajați tratamentul – dar faceți tot posibilul să nu forțați un termen

Decizia de a căuta ajutor pentru depresie nu este una ușoară, iar dacă partenerul dvs. este încă indecis în această privință, rămâneți încurajator, dar și răbdător.

Iată câteva „ce trebuie” și „ce nu trebuie” de luat în considerare atunci când abordați subiectul tratamentului:

Faceți:

• Alegeți momentul și locul potrivit pentru a vorbi despre opțiunile de tratament. Încercați cândva în weekend, când amândoi aveți timp liber și sunteți capabili să vă relaxați și să vă deschideți.
• Ajutați-i să se orienteze în găsirea unui terapeut: Găsirea unui terapeut poate fi un proces complet epuizant, uneori descurajant – și chiar mai mult atunci când este vorba de depresie. Ajutându-vă partenerul să navigheze în acest proces (de exemplu, să decidă dacă cineva se potrivește; să își programeze ședințele în calendar; să își dea seama cum arată plata) poate fi o ușurare uriașă în sine. Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta soțul sau prietenul să găsească un terapeut.

Nu:

• Aduceți discuția în fața altor persoane. Găsirea unui timp și a unui loc confortabil pentru a vorbi despre acest subiect serios deseori nu include și alte persoane; nu vreți să dați impresia unei intervenții.
• Impuneți un termen limită sau faceți ultimatumuri. Făcând acest lucru, partenerul dvs. se poate simți presat și grăbit, iar acesta se poate simți forțat să se mulțumească cu un plan de tratament care nu este în totalitate potrivit pentru el.

Consacrați-vă cu consecvență prioritatea și pentru propria îngrijire de sine!

Îngrijirea de sine este unul dintre cele mai importante lucruri pe care o persoană le poate face pentru a rămâne sănătoasă și puternică pentru cei din jur.

Ai grijă de tine însuți prin:

• Îndepărtându-vă pentru o clipă dacă o conversație cu partenerul dvs. devine prea dificilă din punct de vedere emoțional.
• Continuând să vă conectați cu prietenii și să participați la angajamentele sau hobby-urile dvs.
• Să dormiți suficient și să faceți exerciții fizice, chiar și în zilele în care partenerul dvs. nu poate.
• Dă-ți 10-30 de minute total libere și fără reproșuri pe zi pentru a-ți limpezi mintea și a te reîncărca, fie că este vorba de meditație, rugăciune, exerciții de respirație sau jurnalism.
• Considerați posibilitatea de a apela la un terapeut, astfel încât să puteți face față oricăror probleme pe care le aveți pe cap în timp ce continuați să vă arătați pentru partenerul dumneavoastră.

Cu tratamentul și sprijinul potrivit, partenerul dumneavoastră și relația dumneavoastră pot fi sănătoase. Și nu uitați că, chiar dacă nu se simte întotdeauna așa – și partenerul dvs. nu este capabil să o arate – dacă continuați să apăreți, să ascultați cu compasiune și să faceți un efort conștient de a înțelege, ajutați.