O zi de tip zen este intenționată, plină de liniște și plină de bucurie.

Când vă simțiți hărțuit și copleșit pentru că aveți un milion de lucruri de făcut și vi se pare că pur și simplu nu sunt destule ore în zi pentru a le face pe toate, este probabil că veți ajunge la concluzia că soluția este să mergeți mai repede. În plus, probabil că veți începe să căutați strategii și trucuri pe care le puteți aplica și care vă vor permite să faceți mai mult.

Cu toate acestea, soluția la copleșire este exact opusul: ar trebui să mergeți mai încet și să faceți mai puțin. Cu alte cuvinte, ceea ce trebuie să faceți este să căutați modalități de a vă face ziua mai zen.

Zen este o formă de budism, iar esența sa este experimentarea directă a vieții. În Occident, Zen este adesea sinonim cu simplitatea, atenția și calmul. Cred că acestea sunt lucruri de care am putea cu toții să avem nevoie mai mult, nu-i așa? Dacă da, mai jos veți găsi 10 modalități de a vă face ziua mai zen.

Respirați adânc și citiți mai departe.

Pregătiți-vă cu o seară înainte.

Ar trebui să vă pregătiți pentru ziua zen cu o seară înainte. Deși uneori este dificil de identificat ceea ce este zen, este ușor de observat ceea ce nu este zen. Iată câteva lucruri care cu siguranță nu sunt zen:

• Să te trezești târziu și apoi să te grăbești să te pregătești ca să poți ieși în fugă pe ușă (ținând un covrig și o cafea într-o mână și o jachetă mototolită și servieta în cealaltă).
• Un program care este plin până la refuz de sarcini și angajamente.
• Un birou dezorganizat și aglomerat.

Dacă vă pregătiți lucrurile cu o seară înainte, puteți face următoarele:

• Să vă treziți suficient de devreme pentru a vă pregăti pentru ziua zen într-un mod calm și pe îndelete.
• Verificați elementele din programul dvs. și asigurați-vă că nu vă aglomerați ziua (mai jos găsiți mai multe despre acest lucru).
• Dispuneți ceva timp pentru a vă dezordona și organiza biroul, astfel încât să fie curat și ordonat atunci când vă așezați la lucru a doua zi.

În plus, înainte de a merge la culcare, stabiliți intenția ca următoarea zi să fie liniștită și calmă. Vă puteți face ziua mai zen aranjând lucrurile cu o seară înainte.

Nu vă aglomerați ziua.

Așa cum am afirmat la punctul anterior, o zi aglomerată nu este zen. Pentru a vă face ziua zen, scoateți-vă programul zilei, luați un pix și faceți următoarele:

• Identificați cel mai important lucru care trebuie făcut în acea zi.
• Decideți care sunt celelalte două sau trei lucruri importante la care veți lucra după ce ați terminat cu cel mai important.
• Puneți-vă deoparte ceva timp după-amiaza pentru a face lucruri mai mici.
• Anulați orice întâlniri, întâlniri și angajamente care nu sunt esențiale.
• Delegați toate sarcinile pe care ar trebui să le facă altcineva.

După ce veți face acest lucru, veți descoperi că aveți mai mult timp pentru a face lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru dumneavoastră, inclusiv pentru a petrece mai mult timp cu cei pe care îi iubiți. În plus, veți avea timp să faceți lucruri pentru voi înșivă, cum ar fi să faceți exerciții fizice și să vă găsiți timp în fiecare zi pentru a-l petrece în contemplare liniștită.

Rețineți cele mai importante lucruri în fiecare zi. Faceți-vă ziua mai zen făcând lucrurile importante și renunțând la restul.

Practicați Zazen.

Zazen este forma de practică a meditației din inima Zen-ului. Am scris deja anterior despre numeroasele beneficii ale meditației, precum și despre cum să o faci. Acum, există un motiv în plus pentru a medita: pentru a adăuga zen în viața ta.

În cartea lor, Instrucțiuni pentru bucătar: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters, autorii – Bernie Glassman și Rick Fields – scriu următoarele:

„Când vorbesc despre zazen, îmi place să folosesc metafora lunii pe lac. Gândurile și emoțiile noastre sunt ca unduirile și valurile care tulbură suprafața reflectorizantă a lacului, astfel încât nu putem vedea luna. Desigur, luna este întotdeauna acolo, chiar dacă nu o putem vedea, și este de asemenea important să vedem unduirile. Dar trebuie, de asemenea, să vedem clar luna pentru a ști că este acolo. Așadar, în meditație, atunci când lăsăm să se liniștească undele gândurilor noastre și valurile emoțiilor noastre, este ca și cum am curățat lacul pentru ca luna să poată apărea.”

Începându-vă ziua chiar și cu câteva minute de meditație, veți reuși să vă faceți ziua să decurgă mai ușor.

Slow Down Your Mind.

Eknath Easwaran a fost unul dintre marii învățători spirituali ai secolului XX. Traducerile sale ale clasicilor spirituali indieni – Bhagavad Gita, Upanișadele și Dhammapada – sunt cele mai bine vândute ediții din Statele Unite.

În cartea sa, Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World (Găsirea echilibrului într-o lume grăbită), Easwaran folosește analogia cu conducerea unei mașini pentru a explica ce se întâmplă atunci când mintea ta accelerează. El explică faptul că, atunci când conduci și mergi prea repede, nu poți controla mașina.

În același mod, atunci când mintea ta se grăbește, nu poți acorda atenția cuvenită la ceea ce se întâmplă în jurul tău, nu poți ține cont de semnele de avertizare și nu poți lua deciziile corecte. Easwaran adaugă că nu există nimic mai neascultător decât o minte neantrenată și nu există nimic mai ascultător decât o minte antrenată.

Ne putem antrena mintea să încetinească făcând toate următoarele:

• Ascultarea gândurilor noastre.
• Încetinind ritmul nostru de viață.
• Făcând câte un singur lucru la un moment dat.
• Adoptând practici reflexive cum ar fi yoga, tai chi și qigong.

Cum a spus odată maestrul Zen Thich Nhat Hanh: „Zâmbiți, respirați și mergeți încet”. Faceți-vă ziua mai zen apăsând pe frâne în loc de accelerator.

Dominați arta concentrării.

Easwaran – care a fost menționat la punctul de mai sus – ne sfătuiește să ne acordăm atenția unui singur lucru la un moment dat. El indică faptul că o concentrare completă este genială. Din nou, Easwaran folosește analogia cu o mașină.

Imaginați-vă că vă urcați în mașină și începeți să conduceți spre nord, spre casa dumneavoastră. Apoi, dintr-o dată, faceți următoarele:

• Virați la stânga și începeți să vă îndreptați spre supermarket.
• Apoi, faceți un alt viraj brusc și începeți să vă îndreptați spre casa surorii dumneavoastră.
• La jumătatea drumului spre casa surorii dumneavoastră, vă amintiți că trebuie să ridicați rufele de la curățătorie. Faceți o curbă bruscă la dreapta și începeți să conduceți spre curățătoria chimică.
• Apoi . . . . ați prins ideea.

Când vine vorba de atenția noastră, ne comportăm adesea ca și cum am conduce mașina de mai sus. Preia controlul mașinii – adică al minții tale – prin stăpânirea artei concentrării. Faceți acest lucru făcând câte un singur lucru pe rând și devenind mai atenți. Mai jos găsiți mai multe despre atenția conștientă.

Practicați atenția conștientă

Unul dintre principiile principale ale Zen este atenția conștientă. Priviți următorul citat din cartea Cheile Zen: A Guide to Zen Practice, de Thich Nhat Hanh:

„Îmi amintesc o scurtă conversație între Buddha și un filozof din vremea sa.

‘Am auzit că budismul este o doctrină a iluminării. Care este metoda ta? Ce practici în fiecare zi?”

‘Ne plimbăm, mâncăm, ne spălăm, ne așezăm.”

‘Ce este atât de special în asta? Toată lumea merge, mănâncă, se spală, se așează… . .”

‘Domnule, când mergem, suntem conștienți că mergem; când mâncăm, suntem conștienți că mâncăm. . . Când alții merg, mănâncă, se spală sau se așează, ei nu sunt, în general, conștienți de ceea ce fac.”

În budism, atenția este cheia. Mindfulness este energia care aruncă lumină asupra tuturor lucrurilor și tuturor activităților, producând puterea de concentrare, aducând o înțelegere profundă și trezirea. Mindfulness se află la baza tuturor practicilor budiste.”

Fă-ți ziua mai zen fiind conștient. Puteți începe cu aceste exerciții de mindfulness.

Transmiteți seninătatea celorlalți.

Contagiunea socială se referă la înclinația comportamentelor manifestate de o persoană de a fi copiate de alte persoane care se află în vecinătatea actorului inițial. Dacă o persoană intră într-o cameră plină de oameni și începe să se comporte într-un mod care arată că este supărată și stresată, este foarte probabil ca și ceilalți din cameră să înceapă în curând să aibă un comportament similar.

Dar și contrariul este de asemenea adevărat. O persoană care încetinește ritmul, arată bunăvoință și demonstrează liniște îi ajută pe toți cei din jur să se relaxeze. În ziua voastră de tip zen, alegeți să fiți persoana care rămâne calmă atunci când toți ceilalți se grăbesc, și dați un exemplu pentru ca și ceilalți să se relaxeze.

Repetă o mantră.

S-a spus deja că, pentru a vă face ziua mai zen, trebuie să vă încetiniți mintea. O modalitate excelentă de a face acest lucru este prin repetarea unei mantre.

Mantra ta poate fi „Ram Nam”- mantra lui Mahatma Ghandi-, „Pace”, „Totul este bine” sau orice altceva care funcționează pentru tine. Atunci când mintea începe să se grăbească cu gânduri de îngrijorare, frustrare, frică sau furie, încetiniți-o repetând mantra dumneavoastră.

În plus, mantra dumneavoastră poate fi activitatea în care sunteți implicat în prezent. Astfel, dacă vă plimbați, mantra dvs. ar fi „mers, mers, mers, mers. .”; dacă faci curățenie prin casă, mantra ta ar fi „curățenie, curățenie, curățenie. .”; și așa mai departe.

Creați spațiu între.

Când vă planificați programul zilei, faceți-vă ziua mai zen lăsând ceva spațiu între sarcini și întâlniri. Folosiți aceste spații pentru a face lucruri precum următoarele:

• Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
• Zâmbiți și gândiți-vă la un lucru pentru care sunteți recunoscător.
• Întindeți-vă.
• Plimbați-vă.
• Astrează-te la soare pentru puțin timp.

Dispuneți spații de-a lungul zilei și folosiți acele spații pentru a fi pur și simplu.

Păstrați o atitudine zen.

O atitudine zen înseamnă să știi că nu e nevoie să te grăbești. Pentru acest punct ne vom referi pentru ultima dată la înțelepciunea lui Easwaran.

Easwaran folosește exemplul lui Ghandi pentru a sublinia faptul că nu este necesar să duci o viață frenetică pentru a realiza lucruri mărețe. El subliniază faptul că Ghandi a realizat mai mult decât majoritatea oamenilor din istorie și, cu toate acestea, a părut întotdeauna relaxat.

Ce ar putea fi mai ambițios decât să îți umpli programul cu lucrurile care sunt cele mai importante pentru tine, să petreci mai mult timp cu cei pe care îi iubești și să îți trăiești viața în ritmul tău propriu în loc să încerci să ții pasul cu ceilalți?

Consultați următoarele:

„O viață mai lentă . . . . este mai eficientă, mai artistică, mult mai bogată decât o viață trăită ca o cursă contra cronometru. Îți dă timp să te oprești, să te gândești, să reflectezi, să decizi, să cântărești pro și contra. Îți oferă timp pentru relații.” – Eknath Easwaran

De-a lungul zilei de zen, nu uitați să păstrați o atitudine zen.

Concluzie

Faceți-vă viața mai zen prioritizând, concentrându-vă, fiind mai atenți și urmând celelalte sfaturi și strategii explicate mai sus. Trăiește-ți cea mai bună viață adăugând zen în ziua ta.

.