Ce este metabolismul?

Metabolismul dvs. nu este doar ceea ce îl menține slab pe prietenul dvs. lăudăros, ci este procesul constant pe care corpul dvs. îl folosește pentru a menține totul în funcțiune. Metabolismul dvs. este mereu în funcțiune, chiar și atunci când dormiți.

„Metabolismul dvs. este un fel de motor care vă menține corpul în funcțiune”, a spus Newhouse. „Este unitatea care permite corpului tău să utilizeze alimentele și nutrienții pe care îi pui în el.”

Câteva persoane au un metabolism mai rapid decât altele, iar acest lucru este opera geneticii și a stilului de viață al cuiva. Deși nu puteți face nimic în legătură cu genetica dumneavoastră, există modalități de a avea un impact asupra aspectului legat de stilul de viață și de a da un impuls metabolismului dumneavoastră pentru a-l menține în viteză.

Cum vă puteți îmbunătăți metabolismul?

Pentru că rata de bază a metabolismului este stabilită de genetică, nu există o modalitate rapidă de a-l accelera; acesta nu poate fi schimbat fără a face unele modificări pe termen lung ale stilului de viață.

„Ne putem manipula metabolismul până la un anumit punct”, a spus Newhouse. „Este ca un foc de tabără: la fel cum trebuie să dăm unui foc tinichea și bucăți de lemn pentru a-l împiedica să încetinească și să se stingă, trebuie să ne alimentăm și noi metabolismul.”

Dacă vreți să vă stimulați metabolismul, atunci există câteva schimbări pe care le puteți face pe parcursul zilei. Exercițiile fizice, hidratarea și o alimentație corectă pot ajuta la sănătatea ta generală, dar există, de asemenea, obiceiuri specifice pe care le poți promova pentru a-i da un impuls.

„Mâncatul legumelor cu frunze și exercițiile fizice îți pot ajuta cu siguranță metabolismul”, a spus Newhouse. „Mușchii ard mai multă energie decât grăsimea, așa că ridicarea greutăților sau orice altceva care construiește mușchi – împreună cu o alimentație corectă – poate juca un rol important în modul în care corpul nostru procesează nutrienții.”

Pe lângă faptul că faceți mai multe antrenamente pentru construirea mușchilor și mâncați mai bine, un alt obicei important pentru a vă pune metabolismul în mișcare este să nu ignorați cea mai importantă masă a zilei: micul dejun.

„Oamenii tind să treacă cu vederea cât de important este micul dejun”, a spus Newhouse. „Stăm toată noaptea fără mâncare, iar corpul nostru se poate apropia de o stare de post, un episod în care organismul nostru va reține calorii, dacă așteptăm prea mult timp să mâncăm după ce ne trezim.”

Ce vă poate încetini metabolismul?

Dacă este posibil să vă accelerați metabolismul, atunci este la fel de posibil – și mult mai ușor – să îl încetiniți. Există multe obiceiuri în care este ușor să cazi și care îți pot face metabolismul să funcționeze într-un ritm mai lent. Unul dintre acestea se întâmplă la orele târzii ale nopții și implică ceea ce nu faceți: să dormiți suficient.

Privarea somnului este una dintre cele mai mari epidemii din societatea americană, mai mult de o treime dintre adulți dormind mai puțin de cele șapte până la opt ore de somn recomandate în fiecare noapte. Somnul nu este doar crucial pentru metabolismul dumneavoastră, dar zgârcirea somnului poate duce, de asemenea, la afecțiuni pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

„Somnul este unul dintre cei mai mari factori de care oamenii par să uite”, a spus Newhouse. „Chiar dacă cineva mănâncă bine și face exerciții fizice, dacă nu are parte de un somn adecvat, atunci metabolismul său nu va funcționa la fel de eficient.”

Deși gustările au adesea o reputație proastă pentru că sunt nesănătoase, ele sunt foarte importante pentru a vă menține alimentat și pentru a vă hrăni corpul pe tot parcursul zilei. Gustările ar trebui să aibă ceva proteine, fibre și carbohidrați și nu ar trebui să aibă prea multă sare sau sodiu.

„Consumul de gustări nu vă va încetini metabolismul dacă mâncați alimentele potrivite”, a spus Newhouse. „Gustările sănătoase – cum ar fi nucile, fructele sau legumele – au substanțele nutritive pentru a încetini rata de digestie, vă mențin senzația de sațietate mai mult timp și fac ca organismul dumneavoastră să lucreze pentru a procesa substanțele nutritive.”

Stresul poate duce, de asemenea, indirect, la probleme cu metabolismul dumneavoastră. Persoanele cu cantități mari de cortizol, un hormon al stresului, tind să fie supraponderale, iar supraponderabilitatea vă poate încetini metabolismul. Scăderea nivelului de cortizol poate începe o reacție în lanț care vă poate ajuta metabolismul să funcționeze mai eficient.

Ce face metabolismul în timp?

Credeți sau nu, metabolismul – la fel ca și restul corpului nostru – trece prin procesul de îmbătrânire. Pe măsură ce metabolismul dvs. încetinește, alegerile dvs. continue în materie de dietă și exerciții fizice devin mai importante.

În timp ce cauza pentru acest lucru este neclară, femeile care intră la menopauză vor avea un metabolism mai lent și le poate fi mai dificil să se mențină la o greutate sănătoasă, ceea ce face ca dieta și exercițiile fizice să fie vitale pentru o îmbătrânire sănătoasă.

„Nimic nu se schimbă peste noapte”, a spus Newhouse. „Este o chestiune de a face mici alegeri care se pot adăuga pentru a încerca să anuleze efectele care vă încetinesc în mod natural metabolismul.”

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care metabolismul vă afectează stilul de viață, contactați furnizorul de servicii medicale sau stați de vorbă cu un dietetician înregistrat pentru a stabili un plan pentru o viață de zi cu zi mai sănătoasă.